Cách bơi sải nhanh và đúng kỹ thuật được thực hiện như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài chia sẻ sau đây của kqbongda.info.
Cách bơi sải chuẩn, đúng cách, không mệt
Bước 1: Tập trườn sấp trên cạn
- Thực hiện nằm sấp trên mặt phẳng, dùng khuỷu tay để đỡ phần vai và đầu sẽ được ngẩng cao.
- Hai chân giữ thẳng, sau đó thực hiện nâng lên và đặt xuống một cách nhịp nhàng.
Bước 2: Tập chân trườn sấp dưới nước
- Nằm sấp trên mặt, hai tay thực hiện bám vào thành bể sau đó duỗi hai tay và hai chân thẳng ra sau.
- Đập chân liên tục để làm quen với môi trường nước. Thực hiện cho đến khi các động tác phối hợp nhịp nhàng.
- Đập chân trườn sấp và thực hiện bơi ngang theo thành bể và thả lỏng cơ thể.
- Duỗi thẳng 2 tay về trước, lướt trên nước khoảng 1m sau đó đạp chân trườn sấp theo chiều ngang bể. Thực hiện động tác nhiều lần cho đến khi thuần thục.
Bước 3: Tập tay trên cạn
Để đảm bảo tốt nhất, nên tập tay cho từng tay để đảm bảo kỹ thuật được chuẩn nhất. Như vậy sẽ đảm bảo khi bơi các động tác tay sẽ được áp dụng thuần thục.
Bài tập với tay trái
- Bước 1: Thực hiện từ thế chân phải bước lên phía trước
- Bước 2: Tay phải sẽ đặt trên đầu gối
- Bước 3: Người hơi khom và hướng người vươn lên về phía trước.
- Bước 4: Tiến hành đưa tay trái về phía trước và bắt đầu bằng bước quạt nước.
Bài tập với tay phải
- Bước 1: Chân trái bước sẽ thực hiện bước lên trước và chân phải bước ra sau.
- Bước 2: Tay trái sẽ đặt vào phần đầu gối trước.
- Bước 3: Hơi khom người hướng về phía trước.
- Bước 4: Tiến hành đưa tay phải về phía trước và bắt đầu quạt nước.
Bước 4: Tập chân, tay trườn sấp, thở trên cạn
- Thực hiện tư thế đứng hơi khom người về phía trước.
- Hai tay thực hiện bước quạt nước liên tục
- Luân phiên nghiêng người qua hai bên và đập chân ở hai bên.
- Nghiêng người qua bên và nhấc chân ra phía sau rồi thực hiện nâng khuỷu tay lên cao.
Bước 5: Tập sải tay dưới nước
- Lựa chọn vị trí đứng có mực nước ngang người để đảm bảo an toàn khi thực hiện cách bơi sải.
- Tiến hành thực hiện hơi khom người về phía trước.
- Sử dụng 2 tay quạt nước một cách luôn phiên như đã thực hiện ở bước số 3. Ở bước này, nếu như cảm nhận được lực cản của nước thì sẽ thực hiện tiến người về phía trên. Như vậy là đã tập đúng kỹ thuật và đảm bảo cơ hội thành công lớn nhất.
Bước 6: Phối hợp đạp chân, tay trườn sấp, thở dưới nước
- Khi đã thuần thục được 5 bước kể trên, quý vị tiến hành kết hợp kết hợp các động tác lại với nhau. Sau đó, kết hợp việc đạp chân, quạt tay dưới nước để đảm bảo hiệu quả được tốt nhất.
- Các động tác cần phối hợp nhịp nhàng.
Xem thêm: Hướng dẫn cách nổi trên mặt nước cho người mới học bơi
Các lỗi thường gặp trong quá trình học bơi
Học bơi sải được đánh giá là một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng lại đem đến tốc độ bơi hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn thường mắc mắc phải những lỗi bơi sải cơ bản như sau:
- Chân đạp không đều và nó quá mạnh và mất sức
- Khủy tay quá thấp nên việc tạo lực khi bơi không được hiệu quả như mong muốn.
- Chân không thẳng dẫn đến việc đạp tạo lực chân yếu.
- Người không thẳng khiến cho người luôn xuôi theo dòng nước.
- Lấy hơi và hít thở không tốt khiến cho dễ đuối sức không bơi được hiệu quả.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu cách bơi sải hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin mẹo chơi mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.
