Trái cây giúp tăng cơ bắp cung cấp năng lượng cho bạnkhi tập thể thao, đồng thời bổ sung vitamin tốt cho sức khỏe. Vậy có những loại nào cùng thể thao và sức khỏe đi tham khảo nhé.
Những loại trái cây giúp tăng cơ bắp
Trái cây là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Ngoài việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể, một số loại trái cây còn có tác dụng giúp tăng cơ bắp siêu hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về top những loại trái cây giúp tăng cơ bắp hiệu quả nhất.
Chuối
Vốn dĩ là loại trái cây giàu chất đạm, kali và các loại vitamin B. Đây là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể và có tác dụng giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng. Ngoài ra, chuối còn chứa chất xơ giúp giảm cholesterol và tăng cường chức năng tiêu hóa. Đối với những người chơi thể thao đặc biệt là cầu thủ bóng đá cần phải có cơ bắp thể lực để chơi bóng và đạt ty so bong da tốt nhất khi thi đấu.
Dâu tây
Một loại trái cây giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác. Nhờ vào chất chống oxy hóa, dâu tây giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự oxy hóa, giảm thiểu các tổn thương trên tế bào và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
Táo
Là loại trái cây giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa. Chất xơ giúp giảm cholesterol và cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi sự oxy hóa và giúp tăng cường sức khỏe chung.
Nho
Từ trước đến nay Nho là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự oxy hóa và giảm thiểu tổn thương tế bào. Ngoài ra, nho cũng có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cam
Luôn là loại trái cây giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác. Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.
Dưa hấu
Trái cây bổ sung nước cực kỳ tốt cũng như chất xơ và vitamin C. Nó cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Dưa hấu cũng có tác dụng giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện và giảm thiểu cơn đau cơ.
Quả bơ
Là một loại trái cây giàu chất đạm, chất béo không bão hòa và các chất chống oxy hóa. Chất béo không bão hòa là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Quả bơ cũng có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngũ cốc
Ngũ cốc luôn là loại trái cây giàu chất đạm, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Chất xơ trong ngu cốc giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, ngu cốc cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự oxy hóa và giảm thiểu tổn thương tế bào.
Xem thêm: Tập gym nên uống gì? Đồ uống tốt nhất cho người tập thể hình
Xem thêm: Nữ tập gym tăng cân nên ăn gì hợp lý nhất?
Cách ăn uống để tăng cường size cơ bắp
- Tăng lượng calo: Để tăng cường size cơ bắp, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ. Điều này có nghĩa là bạn nên ăn nhiều hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán số calo bạn tiêu thụ trong ngày và tăng 500-1000 calo để tăng cân và phát triển cơ bắp.
- Tăng lượng protein: Protein là yếu tố quan trọng để tăng cường cơ bắp. Bạn nên ăn ít nhất 1,5-2 gram protein cho mỗi kg cân nặng của mình mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, sữa và các loại hạt như hạt chia, hạt bí đỏ, hạt điều, hạt óc chó là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống của bạn.
- Cung cấp đủ chất béo: Chất béo cũng là yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại chất béo không bão hòa như dầu oliu, dầu hạt cải, hạt chia, hạt lanh, trái cây sấy khô và quả bơ là các nguồn cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe.
- Giảm đường: Giảm đường có thể giúp tăng cường size cơ bắp. Các sản phẩm giàu đường như đồ ngọt, nước giải khát và các loại thực phẩm chế biến sẽ không tốt cho sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cường cơ bắp.
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Chia nhỏ chế độ ăn uống thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên ăn ít nhất 5-6 bữa trong ngày, khoảng cách giữa các bữa ăn nên không quá lâu.
- Tăng cường uống nước: Uống đủ nước hàng ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ chất.
Trên đây là top những loại trái cây giúp tăng cơ bắp siêu hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ăn các loại trái cây này mà bỏ qua các loại trái cây khác trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất trong các trận đấu.
