Đồ uống tốt nhất cho người tập thể hình? Nếu bạn là một tín đồ của tập gym, bạn sẽ biết rằng chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc đạt được kết quả tốt nhất. Vậy loại đồ uống nào tốt nhất cho bạn cùng thể thao sức khỏe đi tìm hiểu nhé.
Đồ uống tốt nhất cho người tập thể hình
Nước
Không có gì tốt hơn nước để giữ cho cơ thể bạn được cân bằng và tránh khô hạn khi tập luyện. Khi bạn tập luyện, bạn mất nước qua mồ hôi và hơi thở. Để giữ cho cơ thể đủ nước, hãy uống nước thường xuyên trong suốt quá trình tập luyện. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Nước hoa quả
Llà một lựa chọn tốt hơn nước đơn giản khi bạn muốn thêm chút hương vị vào nước uống của mình. Nước hoa quả cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, giúp giảm thiểu cảm giác đói và giữ cho cơ thể được cân bằng.
Sinh tố
Vì sinh tố được làm từ các loại trái cây tươi, có thể giúp bạn giải khát và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tùy thuộc vào loại trái cây bạn chọn, sinh tố có thể cung cấp các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
Cà phê
Có thể cà phê sẽ giúp giảm đau sau khi tập luyện và cải thiện tinh thần. Cà phê cũng có thể giúp bạn tập trung hơn và tăng cường năng lượng.
Nước dừa
Từ trước đến nay nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời để giải khát sau khi tập luyện. Nước dừa chứa các khoáng chất và chất dinh dưỡng giúp phục hồi nhanh chóng và giữ cho cơ thể được cân bằng.
Nước ép rau xanh
Đó là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và chất xơ. Nước ép rau xanh cũng giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn giữ được cân nặng.
Nước cam tươi
Nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho cơ thể. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp phục hồi các cơ bị tổn thương sau khi tập luyện.
Sữa
Sữa cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng như protein và canxi. Protein là thành phần chính để xây dựng cơ bắp, trong khi canxi giúp giữ cho xương và răng khỏe mạnh. Vì thế chế độ dinh dưỡng rất cần thiết nhất là cầu thủ bóng đá để có được kết quả bóng đá ấn tượng nhất khi thi đấu.
Nguyên tắc uống nước đúng để giúp tập gym hiệu quả
Uống nước đúng lúc
Trước khi tập luyện khoảng 30 phút, bạn nên uống một ít nước để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trước khi bắt đầu tập. Trong quá trình tập luyện, bạn nên uống nước thường xuyên để bổ sung nước cho cơ thể và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng nước.
Uống đúng lượng nước
Đối với người tập thể hình, lượng nước cần uống tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ tập luyện. Tuy nhiên, đối với phần lớn người, nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Trong quá trình tập luyện, nên uống khoảng 200-300ml nước sau mỗi 15-20 phút.
Uống đúng loại
Ngoài nước uống thông thường, bạn cũng có thể lựa chọn các loại đồ uống khác như nước hoa quả, sinh tố, cà phê, nước dừa, nước ép rau xanh, nước cam tươi và sữa để bổ sung nước và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý đến lượng đường và calo trong các loại đồ uống này.
Uống đúng cách
Khi uống nước, bạn nên uống từ từ và không nên uống quá nhanh. Nên uống từng ngụm nhỏ và giữ cho miệng lưỡi ẩm để giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn.
Xem thêm: Top những loại trái cây giúp tăng cơ bắp siêu hiệu quả
Xem thêm: Nữ tập gym tăng cân nên ăn gì hợp lý nhất?
Tóm lại, khi tập gym thì việc uống nước là rất quan trọng nên bạn cần biết cách để chọn đồ uống sao cho hợp lý nhất để cân bằng, phục hồi sau khi tập luyện. Hy vọng qua đó bạn có thể biết được cũng như giúp ích cho mình khi tập luyện. Ngoài ra, bạn hãy theo dõi thêm các thông tin về bóng đá như tỷ số bóng đá hôm nay được chúng tôi cập nhật nhanh và chính xác nhất nhé.
