Nữ tập gym tăng cân nên ăn gì? Bạn đang muốn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của thể thao và sức khỏe để có chế độ ăn uống hợp lý nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho nữ tập thể hình muốn tăng cân
- Tiêu thụ đủ lượng calo: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều calo và cân đối với mức độ tập luyện của mình.
- Ăn đủ chất đạm: Thực phẩm giàu đạm như thịt gà, thịt bò, cá hồi, đậu nành, đậu phụ, hạt quinoa, trứng là những thực phẩm quan trọng cho chế độ ăn uống của nữ tập thể hình muốn tăng cân. Chất đạm là thành phần chính giúp tăng cơ và giảm mỡ.
- Ăn đủ chất béo: Chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu hạt chia, dầu hạt lanh, bơ sẽ cung cấp năng lượng và giúp tăng cân hiệu quả.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột: Khoai tây, ngô, lúa mì, gạo, bánh mì là những thực phẩm giàu tinh bột, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cân.
Nữ tập gym tăng cân nên ăn gì?
Sữa
Chúng ta có thể dùng sữa cho người gầy để chế biến thành các món ăn kết hợp với các loại trái cây hoặc yến mạch, ngũ cốc… Vì sữa chứa nhiều chát béo, vitamin D, A, calo thì bạn cũng có thẻ chọn sữa tách kem giúp tăng cân hiệu quả hơn. Thị trường hiện nay cũng có rất nhiều loại sữa dành cho người để gầy giúp tăng cân nhanh với nhiều hương vị để bạn không bị ngán khi sử dụng.
Trái cây khô
Tức là loại trái cây sấy giàu năng lượng, các chất dinh dưỡng và chất xơ. Vì thế hãy ăn các loại quả khô, óc chó, hạnh nhân trong chế độ ăn uống của mình. Chỉ 1 chén nho khô là có khoảng 449 calo, còn 1 cốc hạnh nhân sẽ có 529 calo. Nhưng bạn hãy chú ý lượng đường trong trái cây khô nhé.
Thịt nạc đỏ
Thịt bò, thịt nạc đỏ, hay cá đều rất giàu protein sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp nhanh chóng, tăng cân bằng cách sử dụng nhiều loại thịt đỏ trong bữa ăn giúp người gầy nhanh tăng cân.
Trứng
Vì trứng chứa nhiều Protein và calo cùng các chất dinh dưỡng khác vì thế bạn đang tập thể hình thì hãy bổ sug trứng để tăng cơ bắp tuyệt vời nhé.
Chuối
Chuối cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình tăng cân, tăng cơ.
Để tham khảo thêm nhiều loại thức ăn tăng cân cho nữ tập gym cũng như cho các cầu thủ bóng đá sử dụng để có năng lượng đạt kết quả bóng đá tốt nhất khi thi đấu.
Xem thêm: Tập gym nên uống gì? Đồ uống tốt nhất cho người tập thể hình
Xem thêm: Top những loại trái cây giúp tăng cơ bắp siêu hiệu quả
Những lưu ý cho các bạn nữ tập Gym muốn tăng cân
- Tập trung vào tăng cơ: Để có một cơ thể săn chắc và đẹp, bạn cần tập trung vào việc tăng cơ bằng cách tập luyện đầy đủ và đúng kỹ thuật. Tăng cơ sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả hơn.
- Tăng lượng calo từng bước: Bạn không nên tăng lượng calo quá nhanh, mà nên tăng từng bước một để cơ thể có thời gian thích nghi và tránh tình trạng quá tải cho cơ thể.
- Tập trung vào chất lượng thực phẩm: Chất lượng thực phẩm càng tốt thì cơ thể càng hấp thụ và sử dụng được nhiều chất dinh dưỡng hơn, giúp tăng cân hiệu quả hơn. Hãy ăn các loại thực phẩm tươi, chế biến từ nguyên liệu tự nhiên và tránh các loại thực phẩm chứa đường, bột trắng, chất bảo quản…
- Uống đủ nước: Để cơ thể hoạt động tốt, bạn cần uống đủ nước để duy trì độ ẩm và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Thời gian nghỉ ngơi cũng là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và tăng cân hiệu quả hơn.
- Tăng dần khối lượng tập luyện: Bạn không nên tập luyện quá nhiều ở giai đoạn đầu mà nên tăng dần khối lượng tập luyện để cơ thể có thời gian thích nghi và tránh bị chấn thương.
Trên đây là bài viết của chúng tôi về Nữ tập Gym muốn tăng cân nên ăn gì, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để tăng cân nhanh hơn, ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về ty le keo được cập nhật nhanh và chính xác nhất nhé.
