Các bài tập Workout tại nhà giúp bạn rèn luyện thể chất để có thân hình săn chắc. Vậy tập Workout như thế nào và các bài tập thực hiện ra sao cùng kqbongda.info đi tìm hiểu nhé.
Tác dụng của Workout
Mỗi bài tập đều có lợi ích riêng do đó, Workout cũng mang đến cho cơ thể hiệu quả bất ngờ và tạo thành thói quen tốt trong cuộc sống. Vậy tác dụng của Workout là gì?
- Giúp phát triển cơ bắp: Áp lực của cơ thể tạo ra cho khối cơ bắp giúp cơ bắp được phát triển hơn và tăng độ rắn chắc.
- Giảm Stress: Khi tập luyện sẽ có sự hưng phấn thần kinh, thư giãn và thoát khỏi được áp lực từ công việc hoặc một số vấn đề trong cuộc sống.
- Tăng cường khả năng giữ thăng bằng: Có thể giữ vững cho cơ thể trong quá trình tập luyện Workout làm các nhóm cơ dẻo dai hơn.
- Giảm mỡ bụng: Lượng calo đốt cháy tốt nhất cùng cơ bụng săn chắc giúp bạn có vòng eo thon thả, giảm mỡ thừa tốt nhất.
- Xương chắc khỏe hơn: Là cách để giúp xương hoạt động hiệu quả, tăng cường các hoạt động ổ khớp và làm trơn tru phần sụn khớp giúp bạn cử động linh hoạt hơn.
- Nâng cao đề kháng: Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh tế bào lympho giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Các bài tập Workout tại nhà
Push-Up
Động tác này có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và có tác dụng lớn đến khu vực ở ngực, cơ tay trước và cơ tam đầu. Cách thực hiện bài tập như sau:
- 2 tay, 2 chân chống trên sàn.
- Mở tay rộng hơn vai một chút
- Duỗi thẳng tay và chân của bạn rồi hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm với sàn.
- Bạn giữ tư thế này trong vài giây rồi đẩy người lên và lặp lại động tác.
Groiner
Bài tập này gần như là bài tập yoga giúp tăng phạm vi chuyển động cũng như lưu lượng máu. Nhờ đó mà ngăn ngừa được chấn thương hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế bắt đầu bằng động tác chống đẩy.
- Nhảy về phía trước bằng 2 chân sao cho chúng ngồi xổm bên ngoài 1 trong 2 tay của bạn.
- Sau đó nhảy trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thì bạn có thể cập nhật chi tiết kết quả bóng đá, tỷ số trực tuyến, kèo bóng đá hôm nay các giải hàng đầu châu lục như: Anh, Pháp, Đức Italia, Cup C1, Cup C2, bóng đá Việt Nam…,trên bongdawap.com nhé.
Spider Crawl
Có thể nói đây là một biến thể của động tác chống đẩy để kích thích cơ bắp vùng vai, ngực, bắp chân và mông giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả, giảm béo cho cơ thể. Thực hiện bài tập theo các bước sau:
- Tư thế bắt đầu chống đẩy.
- Một chân nâng lên khỏi sàn và đưa đầu gối chạm vào khuỷu tay cùng hướng
- Tư thế này giữ nguyên trong vài giây để đảm bảo đã cong cơ core.
- Sau đó quay trở lại ví trí ban đầu và đổi sang bên kia.
Standing Long Jump
Đây là động tác bật nhảy xa giúp bạn rèn luyện thể chất, tiêu hao mỡ thừa để có đôi chân rắn chắc nhất. Cách thực hiện:
- Người hạ xuống như tư thế squat và giữ chân rộng bằng vai.
- Cánh tay đung đưa ra sau và sử dụng chúng để tạo động lực
- Dùng chân như một lò xo để có thêm lực đẩy
- Bạn nhảy càng xa càng tốt và tiếp đất bằng lòng bàn chân.
- Cuối cùng là lặp lại động tác.
Handstand Wall Walk
Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh ở phần lưng khi dựa vào tường và có thể gọi đó là bài trồng cây chuối giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Cách thực hiện:
- Tư thế trồng cây chuối, dựa chân vào tường
- Bò về phía bức tường cho đến khi chạn chạm vào tường
- Rồi bò ra xuống tường đến khi chân chạm đến sàn.
- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
Như vậy, trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn thông tin về Workout là gì cũng như hướng dẫn tập luyện các bài tập nhé. Hy vọng sẽ là kiến thức cho bạn rèn luyện tốt nhất để qua đó các cầu thủ bóng đá cũng đạt được mục đích với ket qua bong da tốt nhất khi thi đấu trên sân.
