Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả nhất. Cùng tham khảo các bài tập dưới đây của thể thao và sức khỏe tham khảo nhé.
Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam
Chống đẩy cơ bản
Bài tập này có thể thực hiện dễ dàng tại nhà, động tác này không chỉ tập trung tăng cơ ngực mà kích thích các bắp tay sau và vai phát triển tốt nhất. Cụ thể bài tập này như sau:
- Tư thế vào Plank khi đứng vững trên ngón chân, 2 tay mở rộng, vai, khuỷu tay và bàn tay giữ thẳng hàng. 2 chân không đặt cách nhau quá 30cm.
- Khuỷu tay gập lại rồi hít vào và hạ ngực xuống thấp hơn khuỷu tay 1 chút.
- Thở ra rồi đẩy người lên trở về vị trí ban đầu.
- Bài tập này thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp khoảng 20-25 lần.
Chống đẩy rộng tay
- Tư thé Plank đứng vững trên ngón chân, 2 tay mở rộng với khoảng cách 2 bàn tay rộng hơn vai, các đầu ngón tay hơi tách sang 2 bên 1 chút.
- Gập khuỷu tay xuống rồi hít vào và hạ ngực xuống thấp hơn khuỷu tay 1 chút.
- Thở ra rồi đẩy người trở về vị trí ban đầu.
- Khoảng cách của tay càng rộng thì độ khó bài tập càng cao và hiệu quả càng rõ rệt hơn.
>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được tỷ số bóng đá hôm nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!
Chống đẩy mũi tên
- Tư thế bắt đầu như chống đẩy cơ bản và hạ cùi chỏ xuống 1 góc 45 độ, lúc này chân, hông và ngực cũng sẽ giữ thẳng hàng với nhau.
- Tiếp tục hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Chống tay trở về trạng thái cùi chỏ 45 độ ở bước 1 rồi tiếp tục lặp lại động tác chống đẩy.
Chống đẩy vỗ tay
- Dựa vào tư thế chống đẩy cơ bản để nhín cùi chỏ và hạ thấp ngực xuống cho đến khi ngực thấp hơn vị trí cùi trỏ khoảng 1 gang tay.
- Người từ từ được đẩy lên sao cho tay nhấc ra khỏi sàn và vỗ 2 tay vào nhau.
- Tách 2 tay sang 2 bên và tiếp đất để trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Độ khó của bài tập này khá cao nên chỉ phù hợp với người có sức ở cánh tay mạnh mẽ và tập chống đẩy thuần thục nhất.
Vỗ tay sau lưng
- Tư thế chống đẩy cơ bản, nhún cùi chỏ và hạ thấp ngực xuống cho đến khi ngực thấp hơn vị trí cùi trỏ khoảng 1 gang tay.
- Tiếp tục đẩy mạnh người lên cao sao cho tay nhấc khỏi sàn và vòng 2 tay ra sau thắt lưng, vỗ 2 bàn tay vào nhau thật nhanh
- Tách 2 tay sang 2 bên và tiếp đất để trở lại vị trí ban đầu.
Ép ngực kiểu bướm
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 đầu gối gập lại và giữ 2 bàn chân phẳng trên sàn.
- 2 tay cầm 2 quả tạ đơn nhỏ và đẩy tay thẳng lên cao, cánh tay giữ vuông góc với sàn nhà.
- Khuỷu tay gập lại và mở rộng ra sang 2 bên cho đến khi bắp tay chạm sàn thì đẩy tạ về vị trí như ở bước thứ 2. Động tác này lặp lại từ 3-5 hiệp và mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Với bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam này bạn cần tập đều đặn mỗi ngày sẽ có hiệu quả trông thấy. Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm các bài tập tạ, lên xà hay kéo cáp để cơ ngực được phát triển toàn diện nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin bổ ích về bài tập giảm mỡ vòng 1 nhé. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày
