Tư thế ngồi xếp bằng là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp mở rộng và linh hoạt hông, đầu gối, và mắt cá chân, đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng.Hãy cùng khám phá những cách thực hiện tư thế này và những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe cơ thể và tinh thần.
Lợi ích của tư thế xếp bằng là gì?
Easy Pose, còn được gọi là tư thế ngồi dễ dàng, là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tư thế này giúp mở rộng hông, kéo dài đầu gối và mắt cá chân, đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng. Bên cạnh đó, Easy Pose còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể, phụ thuộc vào cách bạn kết hợp với các động tác khác khi tập yoga:
- Tìm sự tĩnh lặng và yên bình: Easy Pose có thể giúp loại bỏ sự căng thẳng và tìm lại sự bình tĩnh trong cuộc sống. Kết hợp với kỹ thuật thở và lặp lại các câu niệm, tư thế này sẽ giúp bạn có một buổi thiền thực hành tuyệt vời.
- Tốt cho đầu gối: Ngồi xếp bằng có lợi cho sức khỏe của đầu gối, đặc biệt là đối với những người phải ngồi lâu trong công việc như lái xe hoặc làm việc văn phòng.
- Mở cổ chân: Easy Pose giúp mở rộng cổ chân một cách dần dần và nhận biết vấn đề về cổ chân. Nếu cảm thấy đau hoặc căng thẳng ở cổ chân, bạn cần phải thực hiện tư thế này cẩn thận và có thể sử dụng đệm để giảm áp lực.
- Mở rộng hông: Ngồi ở Easy Pose trong vài phút mỗi ngày giúp mở rộng hông. Nếu cảm thấy căng thẳng, bạn có thể sử dụng khối yoga dưới đầu gối để giúp hông mở ra từ từ.
- Kéo dài cột sống và cơ lưng: Ngồi thẳng lưng và ưỡn ngực sẽ giúp mở rộng cột sống và cơ lưng. Nếu bạn có tiền sử chấn thương đầu gối hoặc lưng, hãy thực hiện Easy Pose cẩn thận và có thể sử dụng đệm hoặc dựa vào bức tường để giảm áp lực.
Thực hiện tư thế ngồi xếp bằng như thế nào?
Để thực hiện tư thế ngồi xếp bằng, bạn có thể tuân theo các bước sau:
- Chuẩn bị lớp đệm hỗ trợ: Đặt một tấm đệm (chăn, gạch yoga…) dưới xương ngồi để tạo ra sự nâng cao, giúp hông cao hơn đầu gối.
- Ngồi trên đệm: Ngồi thoải mái với hai chân bắt chéo nhau. Sử dụng tay để di chuyển phần thịt mông sang hai bên để có sự ổn định.
- Điều chỉnh tư thế: Nghiêng cơ thể qua lại một vài lần để đảm bảo vai thẳng hàng với hông. Chỏm đầu nên hướng lên trần nhà, giúp duy trì tư thế thẳng lưng.
- Đặt tay: Tay có thể đặt trên đùi hoặc đặt trên đất, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn. Lòng bàn tay có thể hướng lên trời hoặc úp xuống đất.
- Thực hiện hơi thở: Thở đều và sâu, giữ tư thế trong khoảng vài phút. Bạn cũng có thể kết hợp với các kỹ thuật thở sâu hoặc thiền để tăng cường hiệu quả của tư thế.
Một số lỗi thường gặp
- Nâng xương lồng ngực lên và mở rộng hai vai. Hãy hếch cằm về phía trước và tưởng tượng phần sau cổ được kéo lên nhẹ nhàng.
- Để tránh tình trạng lưng gập về phía trước, bạn có thể tưởng tượng như phần xương ngồi bị lún xuống, giúp khung xương chậu hơi nghiêng về phía sau và cột sống thắt lưng duỗi thẳng.
- Để tránh lưng ngửa về phía sau, hãy nhẹ nhàng nghiêng xương chậu về phía trước. Bạn cũng có thể đặt một tấm chăn gấp dưới mông để phần hông nâng lên một chút.
- Nếu hông không linh hoạt, bạn có thể không đặt được đầu gối xuống sát đất, điều này có thể gây căng cơ và cột sống. Để khắc phục điều này, bạn có thể sử dụng gạch tập yoga hoặc chăn gấp đặt dưới đầu gối để tạo sự ổn định.
Trên đây là những chia sẻ của kqbongda.info về tư thế ngồi xếp bằng, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.
