Tập pilates đốt bao nhiêu calo? Cách ước tính Pilates đốt cháy bao nhiêu calo như thế nào? Cùng kqbongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để rõ nhé.
Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?
Pilates, một loại bài tập tập trung vào cải thiện tư thế và hình thể, đang trở nên ngày càng phổ biến trong việc nâng cao sức khỏe và giảm cân. Điều đặc biệt thuận lợi là bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates mọi nơi mà không cần thiết bị hỗ trợ, làm cho nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho nhiều người.
Calo chính là khía cạnh quan trọng khi nói đến việc giảm cân. Cơ thể chúng ta chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, và quá trình này tạo ra calo. Việc thực hiện các bài tập Pilates có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.
Mỗi giờ tập luyện Pilates có thể đốt cháy một lượng calo nhất định, tùy thuộc vào cân nặng của bạn:
- 171 calo mỗi giờ cho người nặng 55kg.
- 186 calo mỗi giờ cho người nặng 60kg.
- 200 calo mỗi giờ cho người nặng 70kg.
- 257 calo mỗi giờ cho người nặng 80kg.
Lưu ý rằng con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nhiệt độ môi trường khi bạn tập luyện. Tuy nhiên, Pilates vẫn là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể.
Cách ước tính Tập pilates đốt bao nhiêu calo?
Để ước tính lượng calo đốt cháy khi tập luyện Pilates, bạn có thể sử dụng các phương pháp như đo nhịp tim và xác định trọng lượng cơ thể. Điều này giúp bạn theo dõi mức độ hoạt động của tim và nhu cầu oxy trong quá trình tập luyện, từ đó dự đoán lượng calo tiêu thụ.
Một số máy đo nhịp tim tính toán lượng calo dựa trên chỉ số nhịp tim và tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Việc này cung cấp ước lượng chính xác về lượng calo đốt cháy trong suốt buổi tập Pilates.
Thành phần khác cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ, bao gồm trọng lượng cơ thể, loại bài tập Pilates, và cấp độ khó khăn. Ví dụ, một buổi tập mới bắt đầu có thể đốt cháy khoảng 175 calo trong 50 phút, trong khi lớp tập luyện nâng cao có thể tiêu thụ từ 250-500 calo mỗi giờ.
Nếu bạn kết hợp Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả. Nhớ rằng để giảm 1kg cân, bạn cần giảm 7000 calo, vì vậy việc kiểm soát calo tiêu thụ là quan trọng.
Những điều cần ghi nhớ khi tập pilates
Tập pilates đốt bao nhiêu calo? Quá trình đốt cháy calo khi tập Pilates sẽ phụ thuộc vào một số nguyên tắc quan trọng, giúp bạn thực hiện buổi tập một cách hiệu quả:
Xem thêm: Burpee là gì? Hướng dẫn cách tập Burpee đúng cách
Xem thêm: Tư thế đứa trẻ tập như nào? Lợi ích của động tác
- Chuẩn bị trang phục: Lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Tránh những bộ trang phục quá dày hoặc bó sát, để không làm ảnh hưởng đến sự linh hoạt trong quá trình tập luyện.
- Khởi động toàn thân: Trước khi bắt đầu buổi tập Pilates, hãy dành khoảng 5-7 phút để khởi động toàn bộ cơ thể. Các động tác xoay cổ, xoay cổ tay, và làm nóng cơ giúp giảm nguy cơ chấn thương và chuột rút cơ.
- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng: Để có sức khỏe tốt và hỗ trợ quá trình tập luyện, cần chú trọng đến chế độ ăn uống. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, protein, và khoáng chất. Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự linh hoạt của cơ và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Những nguyên tắc trên giúp tạo ra một môi trường tập luyện hiệu quả, giảm nguy cơ chấn thương và đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập Pilates.
Hy vọng rằng với những giải đáp về Tập pilates đốt bao nhiều calo trên đây bạn đã có được câu trả lời rồi nhé.
