Burpee là gì? Tác dụng của bài tập Burpee như thế nào? Hướng dẫn cách tập Burpee đúng cách cho người mới? Cùng kqbongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.
Burpee là gì?
Burpee, là một bài tập tập luyện toàn diện vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa trên cả cơ thể mà không yêu cầu sử dụng bất kỳ dụng cụ thể dục nào. Bài tập này bao gồm một chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, hỗ trợ đốt cháy lượng calo đáng kể, đồng thời nâng cao sức bền, linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả.
Burpee không chỉ tác động đến các nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi, cơ vai mà còn thực hiện trên toàn bộ cơ thể. Việc thực hiện liên tục chuỗi động tác này sẽ khiến cơ thể người tập trải qua sự mệt mỏi, làm tăng tính hiệu quả của bài tập. Tuy nhiên, việc tập luyện nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào thể trạng và sức khỏe cá nhân của người tập, đặc biệt cần chú ý đến cảm giác mệt mỏi để điều chỉnh mức độ tập phù hợp.
Tác dụng của bài tập Burpee là gì?
Burpee không chỉ là một bài tập giảm mỡ mà còn là một biện pháp tập luyện toàn diện giúp cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe. Đây là bài tập không cần sử dụng đến dụng cụ thể dục, nhưng lại mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Dưới đây là những lợi ích và chi tiết về bài tập burpee:
Đốt Cháy Lượng Calo Cao:
Burpee là một bài tập đòi hỏi sự sử dụng toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường năng suất tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tác dụng tậpBurpee là gì? Tăng Sức Bền:
- Chuỗi động tác liên tục trong burpee thách thức hệ tim mạch và phổi, giúp cải thiện sức bền và khả năng hồi phục.
- Các nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi, cơ vai được kích thích mạnh mẽ, giúp phát triển sức mạnh và định hình cơ bắp.
- Burpee kết hợp các động tác nhảy, nằm xuống và đứng lên, giúp cải thiện linh hoạt và tăng sự thoải mái trong các chuyển động cơ bản.
Tiết Kiệm Thời Gian:
Với tính chất đa nhiệm của burpee, bạn có thể đạt được nhiều lợi ích tập luyện trong một khoảng thời gian ngắn.
Tùy thuộc vào mức độ thể trạng và sức khỏe, bạn có thể điều chỉnh độ khó của burpee để phù hợp với nhu cầu tập luyện cá nhân.
Hướng dẫn cách tập Burpee đúng cách
Burpee là gì? Burpee không chỉ giới hạn trong một hình thức, và sự đa dạng trong cách thực hiện giúp tăng cường độ khó, mang lại lợi ích toàn diện. Một trong những biến thể phổ biến nhất là kết hợp các động tác cơ bản như “Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat”. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai chân đứng gần và duỗi thẳng hai đặt hai bên người.
- Bước 2: Hạ người vào tư thế squat, đồng thời chống hai tay xuống sàn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng hơn vai một chút, nhón 2 gót chân.
- Bước 3: Giữ cố định và dồn lực vào 2 cánh tay, sau đó bật nhảy 2 chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế hít đất.
- Bước 4: Từ đầu tới gót chân tạo thành một đường thẳng, bạn có thể hít đất vài cái.
- Bước 5: Cố định hai tay và hai chân nhảy về phía hai tay tạo thành tư thế ngồi xổm.
- Bước 6: Thực hiện bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai tay lên cao hơn đầu.
- Bước 7: Sau khi tiếp đất, quay lại tư thế squat lúc đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại những động tác trên đến khi đạt đủ số lần quy định.
Kết hợp những động tác này trong một chuỗi giúp tăng độ phức tạp của burpee, đồng thời đào sâu tác động lên các nhóm cơ khác nhau, tạo ra một bài tập đa dạng và hiệu quả cho sức khỏe toàn diện.
Xem thêm: Tư thế đứa trẻ tập như nào? Lợi ích của động tác
Xem thêm: Tập pilates đốt bao nhiêu calo? Lưu ý khi tập?
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Burpee là gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.
