Gentle yoga là gì? Trong thế giới yoga, trường phái Gentle là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người mới bắt đầu hành trình làm quen với bộ môn này. Gentle Yoga không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe mà còn hỗ trợ tạo ra dáng vóc thon gọn và đẹp da đẹp dáng. Dưới đây là một số tư thế Gentle Yoga cơ bản mà bạn nên thử:
Gentle yoga là gì?
Gentle yoga là một hướng dẫn yoga tập trung vào những động tác chậm rãi và đơn giản, mang lại trải nghiệm nhẹ nhàng hơn so với nhiều phong cách khác. Các động tác trong Gentle yoga thường tập trung vào làm dịu các phần cơ và xương, mang lại lợi ích về sự linh hoạt mà không tạo ra căng thẳng lớn.
Phương pháp này đặc biệt chú trọng vào việc kéo giãn cơ bắp và điều chỉnh hơi thở, loại bỏ yếu tố sức mạnh hoặc sự linh hoạt cao. Mặc dù đa phần những tư thế trong Gentle yoga thường đơn giản và dễ thực hiện, nhưng không phải lúc nào cũng đòi hỏi người tập chỉ ngồi hoặc nằm yên. Trong buổi tập này, bạn có thể thực hiện các động tác đứng, duỗi cơ về phía trước hoặc uốn cong cơ lưng, tạo nên một trải nghiệm yoga đa dạng và thoải mái.
Các kiểu Gentle yoga là gì?
Có nhiều kiểu Gentle yoga, mỗi kiểu mang đặc trưng riêng biệt, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu khác nhau của người tập. Dưới đây là ba kiểu Gentle yoga phổ biến và được ưa thích nhất:
- Integral Yoga : Đây là kiểu yoga hòa quyện giữa tư thế (asanas), hít thở (pranayama), và thiền (meditation). Mục đích của Integral Yoga là tạo ra sự hài hòa và cân bằng giữa tâm, thân, và tinh thần. Nhẹ nhàng nhưng sâu lắng, nó giúp người tập giải tỏa căng thẳng, nâng cao ý thức về bản thân và tạo ra một trạng thái thư giãn sâu.
- Kripalu Yoga: Kripalu yoga đặc biệt chú trọng vào sự lắng nghe và hiểu biết cơ thể của mình. Nó khuyến khích người tập theo dõi cảm xúc và phản ứng của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Kripalu yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn thúc đẩy sự tự chấp nhận và tăng cường nhận thức về bản thân.
- Sivananda Yoga: Đây là một hệ thống yoga truyền thống bao gồm 12 tư thế cơ bản. Sivananda yoga tập trung vào việc duy trì sức khỏe và tinh thần thông qua sự cân bằng và đề cao nguyên tắc của sự đơn giản. Kiểu yoga này giúp tăng cường sự linh hoạt, cải thiện sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy sự thư giãn.
Lợi ích khi tập Gentle yoga là gì?
Rèn luyện kỹ năng thở cơ bản
Hít thở là kỹ thuật quan trọng nhất và là bước đầu tiên khi bắt đầu với yoga. Việc đồng bộ giữa cơ thể, hơi thở và tâm hồn khiến cho trạng thái yoga trở nên đồng đều và hài hòa. Kỹ năng thở tốt giúp bạn tận hưởng trọn vẹn giá trị của yoga và khi chuyển sang các phong cách khác, việc này trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời, thực hành kỹ năng thở có thể giúp giảm căng thẳng, đau dạ dày, và cải thiện hiệu suất của hệ hô hấp.
Tăng sức đề kháng
Luyện tập yoga, đặc biệt là Gentle Yoga, có ảnh hưởng tích cực đến sức đề kháng. Hàng ngày, việc tập luyện này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể, đồng thời tăng cường sản xuất kháng thể. Điều này giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh lý, bao gồm cả các vấn thống kê tim mạch và cao huyết áp.
Giảm cortisol
Cortisol là một hormone liên quan đến tình trạng căng thẳng và tăng cường mỡ bụng. Gentle Yoga giúp kiểm soát sản xuất cortisol trong cơ thể, giảm nguy cơ tăng cân, đặc biệt là ở phụ nữ.
Cơ thể dẻo dai và linh hoạt
Với sự tập trung vào hệ xương và điều chỉnh tư thế, Gentle Yoga là gì giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể mà không cần đến những động tác phức tạp. Điều này giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần và cơ thể
Các tư thế Gentle yoga cơ bản
Child’s Pose (Balasana):
- Tư thế Hạt giống làm dịu đi sự căng thẳng ở lưng và vai.
- Ngồi chếch xuống chân, cúi người xuống và duỗi tay ra phía trước, đặt trán xuống mặt đất.
Cat-Cow Stretch (Marjarasana-Bitilasana):
- Giúp làm ấm cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ, kết hợp với hít thở và thở ra, uốn cổ và cột sống lên và xuống như một con mèo và bò.
Mountain Pose (Tadasana):
- Tư thế Đỉnh núi giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự kiên nhẫn.
- Đứng thẳng, đưa cánh tay lên trên đầu và duỗi cơ toàn bộ cơ thể.
Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana):
- Giúp làm mềm cơ lưng và cơ chân.
- Bắt đầu ở tư thế bốn chân, đẩy mông lên cao và đưa gối xuống đất, tạo thành hình tam giác ngược.
Warrior I (Virabhadrasana I):
Xem thêm: Bài tập cổ chân khỏe tăng khả năng chạy sút bóng
Xem thêm: Tập pilates đốt bao nhiêu calo? Lưu ý khi tập?
- Tăng cường sức mạnh cơ và tăng cường tư thế.
- Một chân nằm phía trước, đưa cánh tay lên và duỗi cơ lưng, tạo hình tam giác.
Trên đây là những chia sẻ của kqbongda.info về Gentle yoga là gì, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.
