Các bài tập se khít vùng kín đã trở thành một lựa chọn phổ biến, không chỉ để cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn để tạo ra cảm giác tự tin và hạnh phúc trong đời sống tình dục. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những bài tập hiệu quả nhất, được thiết kế để kích thích và củng cố các nhóm cơ quan trọng trong vùng xương chậu và âm đạo.
Bài tập se khít vùng kín là gì?
Bài tập se khít âm đạo, hay còn được gọi là Vaginal Tightening Exercises, nhằm mục đích tập trung vào nhóm cơ vùng xương chậu, mu và bẹn. Những nhóm cơ này có tác động trực tiếp đến chức năng và cấu trúc của bộ phận sinh dục nữ. Thực hiện những bài tập này có thể giúp cải thiện sự săn chắc và tăng cường sức khỏe của cơ âm đạo.
Sự thay đổi trong cấu trúc âm đạo của phụ nữ diễn ra theo từng giai đoạn, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sinh nở, và liên quan đến các bệnh lý phụ khoa phổ biến ở phụ nữ. Vì lý do này, việc thực hiện những bài tập hỗ trợ se khít và làm săn chắc vùng kín trở nên vô cùng quan trọng.
Lợi ích khi thực hiện bài tập se khít vùng kín
Tình trạng âm đạo mất độ đàn hồi hoặc bị giãn rộng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tình dục và hạnh phúc của cặp đôi. Để giải quyết vấn đề này, việc thực hiện các bài tập này rở nên quan trọng và được nhiều phụ nữ quan tâm.
Dưới đây là những lợi ích mà phụ nữ có thể đạt được khi thực hiện các bài tập này:
- Việc thực hiện bài tập se khít giúp cải thiện độ săn chắc của vùng kín, từ đó tạo ra sự tự tin với hình thể của bản thân.
- Sự se khít của âm đạo có thể tạo ra trải nghiệm thăng hoa hơn trong quan hệ tình dục, giúp cải thiện chất lượng đời sống tình dục và tăng cường hạnh phúc trong mối quan hệ.
- Vùng âm đạo se khít hơn giúp ngăn chặn tình trạng âm đạo khô, điều này giúp loại bỏ cảm giác đau rát và tăng cường sự thoải mái trong quan hệ tình dục.
- Âm đạo giãn rộng tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập, có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm phụ khoa. Bài tập se khít giúp hạn chế nguy cơ này và duy trì môi trường ẩm ướt lý tưởng.
Các bài tập se khít vùng kín hiệu quả
Bài tập Kegel se khít vùng kín
- Đưa ngón tay vào vùng âm đạo và siết chặt các cơ xung quanh để xác định vị trí cụ thể của cơ vùng chậu.
- Đi tiểu trước khi bắt đầu tập luyện để đảm bảo bàng quang rỗng.
- Siết chặt các cơ vùng chậu trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng chúng trong 10 giây tiếp theo.
- Lặp lại động tác trên 10-20 lần mỗi hiệp và thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập Squat đơn giản
Bài tập Squat đơn giản là một phương pháp hữu ích để giúp se khít vùng kín. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:
Xem thêm: Tập pilates đốt bao nhiêu calo? Lưu ý khi tập?
Xem thêm: Gentle yoga là gì? Lợi ích khi tập Gentle yoga
- Đứng trên một mặt phẳng, chân bước rộng bằng vai.
- Hít thở sâu và tập trung vào vị trí cơ sàn chậu.
- Dần dần hạ thấp cơ thể như đang ngồi trên ghế, giữ cho lưng thẳng và duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây.
- Đứng thẳng dậy từ từ và thư giãn trong vòng 10 giây tiếp theo.
- Tiến hành lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Cải thiện vùng kín bằng bài tập Yoga
- Chọn một mặt phẳng và nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng.
- Nâng từng chân lên vuông góc với mặt phẳng, có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng sự linh động.
- Giữ lưng và tay thẳng để duy trì tư thế đúng.
- Thực hiện động tác này liên tục trong 5 phút, lặp lại 5 lần mỗi ngày.
Se khít vùng kín bằng động tác cây cầu
- Chọn một mặt phẳng thoải mái và nằm xuống.
- Nằm ngửa, chân mở rộng bằng vai, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, đầu gối cong.
- Hít thở đều và nâng hông lên, giữ tư thế trong 10 giây.
- Hạ hông xuống và thả lỏng cơ sàn chậu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập nhảy dang tay và chân
- Đứng thẳng với cánh tay khép lại buông xuống dọc theo hai bên hông và chân đứng khép lại.
- Nhảy bật lên, hai tay giơ thẳng lên đầu và hai chân đưa sang ngang.
- Hạ thân dưới và tiếp đất tư thế cũ.
- Lặp lại bài tập trong khoảng 30 – 60 giây.
Trên đây là các chia sẻ của kqbongda.info về các bài tập se khít vùng kín, chị em có thể áp dụng tập luyện để cô bé nhỏ hơn nhé.
