Thời gian tập gym tốt nhất trong ngày là khi nào? vi Gym là môn tập luyện có nhiều tác dụng cho sức khỏe, tăng cường cơ bắp….Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Thời gian tập Gym tốt nhất phụ thuộc vào yếu tố nào?
Có nhiều yếu tố tác động đến việc tập gym, tuy nhiên nếu điều chỉnh hợp lý sẽ giúp bạn tập gym hiệu quả
Giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển cơ bắp vì khi ngủ cơ thể sẽ được tái tạp, thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và phát triển hơn
Lúc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone HGH và IGF-1 giúp tăng chiều cao và thúc đẩy xương khớp phát triển vì thế nên ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày
- Người dậy sớm và ngủ sớm thì nên đến phòng tập gym để tập vào buổi sáng
- Người dậy muốn và thức khuyên thì nên đến phòng tập gym buổi chiều tối là tốt nhất
Đồng hồ sinh học
Đây là nhịp vận hành tự nhiên của cơ thể như: thức dậy, ăn uống, ngủ ngỉ vì thế bạn cần tập theo giờ sinh học của bản thân. Cơ thể sẽ tăng sức chịu đựng và các nhóm cơ hoạt động tốt hơn nếu có một lượng thời gian phù hợp và vào thời điểm thích hợp
Công việc
Việc sắp xếp công việc hợp lý để dành thời gian cho luyện tập là việc phân bổ thời gian trong ngày nên thực hiện vì cuộc sống sẽ có nhiều vấn đề phát sinh có thể chiếm lấy thời gian luyện tập của bạn nhưng chỉ cần sắp xếp , điều tiết, phân phối hợp lý là có thể giải quyết ổn thỏa
Thể trạng cơ địa, sức khỏe
Mỗi người sẽ có thể trạng khác nhau không phải ai cũng phù hợp để tập gym, nhưng khi tập thể hình đều đặn sẽ giúp cơ thể giảm bệnh tật, sống khỏe…
- Người gầy, suy nhược nên tập gym vào buổi chiều sẽ thúc đẩy tốt các cơ hoạt động
- Người béo tập gym để giảm cân thì nên tập vào buổi sáng sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn
Tùy vào thể trạng sẽ có bài tập và chế độ luyện tập phù hợp, nhẹ đến nâng cao dần để bạn thích nghi
Thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là vào khi nào?
Tập Gym buổi sáng
Tập gym vào buổi sáng cũng hiệu quả được nhiều ngườ lựa chọn
Tập gym buổi sáng có những ưu điểm sau:
- Tập gym buổi sáng là thời điểm vàng để giảm cân , giảm mỡ vì khả năng đốt cháy calo của nó hiệu quả
- Tập gym buổi sáng giúp tăng hàm lượng testosterone ở mức cao
- Tập gym buổi sáng giúp bạn thoải mái tập hơn vì ít người
- Nếu tập gym buổi sáng thì bạn sẽ chú trọng đến bữa ăn sau khi tập hơn
Nhược điểm của tập Gym vào buổi sáng:
Thức dậy sau 1 giấc ngủ dài rồi đi tập gym sẽ khiến cơ thể uể oải
Buổi sáng bạn sẽ khó chọn thức ăn để ăn lót dạ rồi đi tập gym
Tập gym buổi sáng bắt buộc phải dậy sớm nếu muốn tập nhiều hơn với những người làm giờ hành chính
Tập thể hình vào buổi trưa
Ưu điểm tập thể hình vào buổi trưa:
- Buổi trưa phòng tập sẽ ít người nên bạn có không gian thoải mái luyện tập
- Tập gym buổi trưa bạn sẽ dễ dàng ăn uống, có thể ăn trước buổi tập 1-2 tiếng
Nhược điểm tập Gym vào buổi trưa:
- Tập gym buổi trưa khiến cơ thể rơi vào tình trạng uể oải vì sa thời gian hoạt động buổi sáng cơ thể lúc này muốn nghỉ ngơi
- Tập gym buổi trưa bạn sẽ có ít thời gian luyện tập khoảng 1-2 tiếng
Tập Gym buổi chiều
Ưu điểm tập Gym buổi chiều
- Tập gym buổi chiều sẽ thoải mái giờ giấc hơn cho bạn luyện tập
- Buổi chiều khung giờ 16h là lúc cơ thể có sức chịu đựng tốt nhất
Nhược điểm tập Gym buổi chiều:
- Buổi chiều tập gym sẽ rất đông người và khó khăn lấy đồ tập
Tập Gym buổi tối, đêm
Ưu điểm tập Gym buổi tối:
- Buổi tối từ 20h tập gym thì sẽ ít người và thoải mái thời gian cho bạn luyện tập
Nhược điểm tập Gym buổi tối:
- Theo đồng hồ sinh học, buổi tối là nghỉ ngơi mà bạn tập gym thì sẽ khiến cơ thể mệt mọi nhất là sau 21h
Lưu ý khi tập Gym đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất
Để buổi tập diễn ra thuận lợi bạn cần lưu ý sau:
- Không nên tập gym khi ăn no quá hoặc đói quá
- Nên khởi động kỹ trước khi tập
- Trong quá trình luyện tập cần uống đủ nước : sau khoảng 15-20 phút thì nên bổ sung nước
- Hít thở đều trong quá trình tập sẽ giúp bạn không bị nhanh mệt, duy trì độ bền
- Ở phòng tập có nhiều người nhưng bạn phải tập trung luyện tâp và tránh bị phân tâm
- Sau mỗi buổi tập bạn nên ăn nhẹ để bù dinh dưỡng cho việc phát triển cơ bắp và phục hồi cơ thể
- Tập gym cần kiên trì bền bỉ theo đuổi vì thế không nên tập quá sức, nên có lịch tập, 1 chiến lược tập cụ thể phù hợp với thể trạng của mình
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về thời gian tập gym sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về tập gym có tăng cân không ngay tại website của chúng tôi
