Plank có tác dụng gì, Tập plank có tốt hay hại gì không? vì Plank là một bài tập mang đến nhiều lợi ích nên phù hợp hầu hết với nhiều người. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Plank là gì?
Plank là những động tác thể dục giúp nam và nữ có thân hình săn chắc, gọn dàng
Plank gần giống chồng đẩy song thay vì nâng lên hạ xuống cơ thể thì độn tác này lại cố định cơ thể ở 1 tư thế, trọng tâm cơ thể sẽ hạ thấp hơn so với tư thế hít đất
Chỉ cần có chiếc thảm và mặt phẳng sạch sẽ là bạn có thể tập Plank. Các động tác của Plank chủ yếu dùng tay và chân chống xuống sàn nhà để rèn khả năng chịu đựng của cơ thể giúp cơ thể săn chắc
Plank có tác dụng gì
Tập Plank giúp tăng sức mạnh cơ bụng
Khi tập Plank thì cơ bụng chịu áp lực không nhỏ để giữ cơ thể thăng bằng nên Plank có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa, săn chắc cơ bụng làm lộ 6 múi nếu bạn luyện tập thường xuyên và kiên trì
Khi tập Plank bạn sẽ thấy thay đổi ở nhóm cơ
- Cơ ngang bụng: tăng khả năng nâng tạ nặng
- Cơ bụng thẳng: hình thành khuôn cơ bụng rõ nét
- Cơ bụng xiên: Giúp gập bụng tốt
Tập Plank giúp phát triển cơ bắp
Tập Plank giúp tăng sức mạng cơ bụng và còn phát triển cơ bắp ở nhiều bộ phận khác nhau như cơ bụng, lưng, vau, mông, đùi… phát triển vì khi tập bạn sẽ thấy ap lực từ trọng lượng cơ thể tương quan qua lực hút trái đất khiến bạn phải gồn lên để duy trì cân bằng
Giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập Plank có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm mỡ vòng eo, giúp bạn cải thiện số đo vòng 2, săn chắc cơ bụng và 1 vòng eo thon gọn, quyền rũ
Tăng cường trao đổi chất
Khi tập Plank bạn sẽ thấy cơ thể nóng lên và toát mồ hôi làm cho quá trình đốt cháy calo trong cơ thể hoạt động liên tục. Chúng huy động lượng mỡ tích trữ ( dưới da hoặc xung quanh nội tạng) trong cơ thể để hoạt động từ đó kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể
Giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương lưng, cột sống
Tập Plank là phương pháo trị liệu các chứng đau lưng, bệnh về cột sống cho bạn bằng việc duỗi thẳng lưng, tạo thành 1 đường thẳng để giúp bạn chữa trị các bệnh về lưng, giảm đau lưng, cong vẹo cột sống
Khắc phục tư thế sai
Khi tập động tác Plank là cố định vị trí cơ thể , đảm bảo sự thăng bằng cho cơ thể vì thế bạn có thể chỉnh sửa tư thế của bản thân ngay ngắn hơn
Tư thế đúng của Plank là khuỷu tay chống chắc chắn , lưng phải thẳng, ngón chân chống xuống nền nhà.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Một lợi ích nữa của tập Plank chính là rèn luyện cho cơ thể khả năng giữ toàn thân thăng bằng, không bị lay chuyển, giúp bạn tập phả xạ cho cơ thể thăng bằng khi di chuyển trong các hoạt động của cuộc sống thường ngay
Cải thiện sự linh hoạt dẻo dai của cơ thể hơn
Tập Plank có sự phối hợp giữa các nhóm cơ vai, tay, chân giúp bạn dẻo dai, khóe léo, giữ thăng bằng để thích ứng với nhiều tư thế, thể trạng của cơ thể, nó giúp bạn nâng cao khả năng hoạt động được mau lẹ, tinh anh hơn
Giúp xương khớp khỏe mạnh
Tập Plank là hoạt động tăng cường sức khỏe cơ xương khớp giúp hoạt động ổn định, chắc khỏe. Với tập Plank là sử dụng trọng lượng, độ nặng của bản thân để rèn luyện cơ thể được rắn rỏi hơn.
Cải thiện tinh thần thoải mái
Khi tập tư thế Plank bạn sẽ thấy tinh thần thoái mái vì trong quá trình tập cơ thể chúng ta sản sinh ra hormone endorphin giúp hưng phân, thư giãn tâm trí làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn, làm cho mọi căng thẳng hay stress tiêu biến nếu hormone endorphin tăng dần theo thời gian luyện tập
Tác hại của tập plank
Những tác dụng phụ khi tập Plank chỉ xuất hiện khi ta tập sai kỹ thuật . 1 số tác dụng phụ như:
- Gặp vấn đề về hô hấp do khi tập Plank có thể làm căng cơ dẫn đến suy giảm nồng độ oxy
- Tập Plank cơ liên sườn và cơ ngực trở nên căng thẳng và gây áp lực lên khớp
- Nếu tập Plank sai kỹ thuật sẽ khiến bạn bị đau lưng hoặc các bệnh liên quan
Hãy lấy những tác dụng của plank trên đây để làm động lực tập luyện
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Plank có tác dụng gì sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày hiệu quả ngay tại website của chúng tôi
