Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, có giảm cân không? là thắc mắc của nhiều bạn trẻ đang có ý định giảm cân bằng phương pháp nhảy dây. Mời các bạn tham khảo bài viết mà Kqbongda.info chia sẻ dưới đây
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết , người bình thường nhảy dây trong 15 phút sẽ đốt cháy được 150 calo. Lượng calo tiêu hao của nhảy dây bằng 1 giờ đồng hồ đi bộ
Người nhảy dây với tốc độ trung bình 100 lần/ phút thì 10 phút sẽ nhảy được 1000 cái. Nên nếu nhảy trong 10 phút sẽ đốt cháy khoảng 100 calo
Ngoài ra có 1 tài liệu thống kê khác cho rằng : nếu nhảy dây trong vòng 300 phút cơ thể tiêu hao 400 calo
1 nghiên cứu khác chia sẻ: nhảy dây đúng cách với cường độ 80-100 lần/ phút sẽ tương đương chạy bộ 10km/h và đi xe đạp với tốc độ 30km/h
Vậy tính ra nhảy dây 1.000 cái giảm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào tốc độ nhảy, thể trạng và kỹ thuật nhảy của từng người
Cách tính lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây trong 1 phút như sau
Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200
Trong đó:
- MET: Metabolic Equivalent of Task: Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Giá trị MET càng cao nghĩa là bạn đốt cháy calories càng nhiều.
- MET = 8,8 khi bạn nhảy dây < 100 lần/phút.
- MET = 11,8 khi bạn nhảy dây được 100 – 120 lần/phút.
- MET = 12,3 khi bạn nhảy dây được 120 – 160 lần/phút.
- Trọng lượng (Kg).
Ví dụ: Bạn nặng 56kg, nhảy dây 110 lần/phút thì: Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (11.8 x 56 x 3.5)/200 = 11.564 calo.
Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân nhanh hiệu quả
Nhảy dây là môn đơn giản, dễ luyện tập và nó có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. giúp bạn có thân hình thon gọn: Dưới đây là kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả
- Cần chuẩn bị 1 sợi dây chất lượng có độ dài phù hợp với chiều cao của mình
- Trước khi nhảy dây bạn nên khởi động kỹ khoảng 5-10 phút như: xoay khớp cổ tay cổ chân, vặn mình, chạy bước nhỏ tại chỗ… để tăng nhiệt độ cơ thể hạn chết tình trạng đau cơ, trật khớp…
- Trong quá trình nhảy nên nhảy nhiều kiểu khác nhau nhằm giảm bớt sự nhàm chán mà tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa , tiêu hao calo hiệu quả
- Khi bắt đầu nhảy nên duy trì nhảy 2-3 phút rồi nghỉ vài giây rồi mới tiếp túc
- Sau mỗi tuần nhảy bạn cần tăng thời gian nhảy lên để lượng calo được tiêu hao nhiều hơn hiệu quả giảm cân cao hơn
- Trong quá trình nhảy dây chú ý điều chỉnh dây bằng cổ tay chứ không phải dùng cả cánh tay để điều chỉnh sẽ làm quỹ đạo dây không chính xác khiến bạn lạc nhịp, tốn sức
- Khi nhảy dây thì , tiếp đất bằng nửa bàn chân ở phần mũi chân
- Thường xuyên thay đổi tốc độ nhảy của mình linh hoạt theo nhịp điệu
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo sẽ hữu ích với bạn đọc
