Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày vì chạy bộ hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài được. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Người bình thường có tốc độ chạy trung bình là 6,5km/h. Vì thế căn cứ theo cân nặng của mỗi người thì khi chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo trong cơ thể . cụ thể:
- Cân nặng 60kg chạy bộ sẽ đốt cháy: 4,7 calo/ phút
- Cân nặng 70kg chạy bộ sẽ đốt cháy: 5,5 calo/ phút
- Cân nặng 80kg chạy bộ sẽ đốt cháy: 6,3 calo/ phút
- Cân nặng 90kg chạy bộ sẽ đốt cháy: 7,1 calo/ phút
Dựa vào bảng trên có thể thấy, trung binh khi người chạy bộ nặng khoảng 60-70kg thì
- Chạy khoảng 10 phút giảm được tầm 50 calo
- Chạy khoảng 20 phút giảm được 100 calo.
- Chạy khoảng trong 30 phút sẽ giảm được 150 calo
Còn nếu chạy bộ với máy chạy bộ thì sẽ giảm được 375 calo
Ví dụ: Mục tiêu chạy bộ giảm 10kg thì mỗi lần tập luyện phải đốt cháy được 250 calo
40 phút chạy bộ và với tốc độ 6,4km/ giờ ( tương đương 4 dặm/ giờ) sẽ giảm được 0,5kg với trong lượng cơ thể trong vòng 1 tuần. Cứ tiếp tục như vậy ta sẽ tính được khoảng thời gian chạy bộ giảm được số kg mong muốn
Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Đốt cháy chất béo
Theo nghiên cứu nếu chạy bộ 15-30 phút mỗi ngày sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, đốt cháy 1 số loại chất béo cả trong và sau khi luyện tập
Ngay cả khi chạy chất béo cũng liên tục được đốt chay, nếu chạy ở cường độ cao thì cơ thể sẽ chuyển chế độ tiêu thụ oxy dư thừa khi chay ( gọi là EPOC)và sử dụng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi cơ thể về trạng thái trước khi tập luyện. EPOC này kéo dài từ 15 phút -48 giờ. Vì thế khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy chất béo trong vòng 2 ngày
Cải thiện tinh thần
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày thường xuyên sẽ có nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần: cơ thể thoải mái khi giải phòng lượng lớn endorphin, giảm căng thẳng và lo lắng….
Phục hồi nhanh
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là nhẹ nhàng và không quá sức , ít xảy ra các chấn thương, sau khi luyện tập cơ thể sẽ hồi phục nhanh chóng và sẵn sàng để luyện tâp vào các ngày tiếp theo
Đốt cháy calo
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy 200-500 calo giúp bạn thực hiện giảm cân hiệu quả
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện nếu chạy bộ 30 phút mỗi ngày dù là quãng đường ngắn hay dài
Tuy nhiên cần lưu ý không chạy bộ ngay trước giờ đi ngủ vì lượng endorphin tiết ra sẽ khiến bạn tỉnh táo suốt đêm
Cải thiện vóc dáng
Nếu trong 3-5 ngày bạn chạy bộ 30 phút thì có thể cải thiện cơ bắp, giảm cân, cải thiện vóc dáng tuyệt vời
Cải thiện tuổi thọ
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tuần hoàn, huyết áp, cân bằng cholesterol tốt và xấu, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ… tạo điều kiên tăng tuổi thọ vì thế bạn nên duy trì lâu dài
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng ngay tại website của chúng tôi
