Đi bộ có giảm mỡ bụng không là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm câu trả lời bởi đi bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Để tìm câu trả lời cho thắc mắc này, Mời các bạn tham khảo bài viết mà Kqbongda.info chia sẻ dưới đây
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Câu trẻ lời là CÓ vì theo nghiên cứu khi phụ nữ hay đàn ông béo phì đi bộ 50-70 phút theo tuần suất 3 lần / tuần liên tục trong 2 tháng ( tức 12 tuần) thì vòng eo của họ sẽ giảm được khoảng 2.8 cm và đốt chay khoảng 1.5% lượng mỡ trên cơ thể
Nếu kết hợp đi bộ 5 lần/ tuần, mỗi lần khoảng 1 tiếng , duy trì trong đều đặn trong vòng 2 tháng ( khoảng 12 tuần) cùng với kết hợp chế độ ăn nghiêm ngặt thì kết quả có thể giảm được 3.7 cm vòng eo và 1.3% lượng mỡ bụng trên cơ thể
Tư thế đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng
Tư thế khi đi bộ cũng làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng và tránh làm tổn thương một số vùng trên cơ thể:
- Ngẩng cao đầu khi đi bộ: Khi đi bộ lưng thẳng, cằm song song mặt đất, mắt hướng về phía trước với khoảng cánh từ 3-6 cm
- Đi thẳng lưng: Nên giữ lưng thẳng khi đi bộ để tránh tạo áp lực lên cơ lưng
- Đẩy vai về phía sau: Giữ vai ở tư thế thoải mái nhất khi đi bộ
- Vừa đi vừa vung tay khi đi bộ, đừng vung quá cao
- Tiếp đất bằng gót chân rồi đến ngón chân khi đi bộ như vậy bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng
Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?
Với những người bận rộn, không có thời gian đi bộ bên ngoài, thì việc dùng máy đi bộ ở nhà cũng mang đến những tác dụng tuyệt vời như:
- Giảm 35% nguy cơ các bệnh về tim mạch
- Giảm 45% các bệnh huyết áp, tiểu đường, đột quỵ…
- Tăng khả năng đào thải các chất ứ đọng trong cơ thể lâu ngày..
- Giúp cơ thể dẻo dai
- Tăng sức đề kháng, miễn dịch cho cơ thể
Ngoài những tác dụng trên, đi bộ còn giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và giảm mỡ bụng. Như vậy đi bộ trên máy hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng
Đi bộ trên máy với bước đi nhanh khoảng 30-60 phút/ ngày sẽ đốt cháy được mỡ thừa trên cơ thể. Trong quá trình đi bộ trên máy các bộ phận cơ bắp được hoạt động đều đặn và có sự chuyển động toàn thân để đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, mang lại cơ thể thon gọn, săn chắc cho bạn
Đi bộ trên máy trung bình 1.6 km ngày giúp đốt 100 calo. Nếu đi bộ trên máy khoảng 3.2km/ ngày và 3 lần / tuần sẽ giúp giảm 0.5 kg lượng mỡ cơ thể
Đi bộ giảm cân trên máy như thế nào
Đi bộ trên máy không nên thực hành theo bản năng mà phải có phương pháp luyện tập mới có hiệu quả
- Nên khởi động cơ thể trước khi đứng lên máy chạy bộ
- Nên đi bộ ít nhất 60 phút mỗi ngày, các bước chân tăng dần khoảng cách, nên thoải mái hít thở đều
- Khi đi bộ trên máy khoảng 20 phút đầu nên đi bộ nhanh hơn, 10 phút cuối thì nên đi nhẹ nhàng
- Nên đi bộ vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ
- Khoảng 2-3 buổi/ tuần nên áp dụng bài đi bộ trên máy nhẹ nhàng để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất
Đi bộ trên máy đi bộ cần lưu ý gì?
Đi bộ trên máy có nhiều ưu điểm giúp bạn chủ động thời gian, tránh tiếp xúc với khói bụi, các tác nhân nguy hiểm bên ngoài…, tuy nhiên nếu đi bộ trên máy để giảm mỡ bụng bạn cần chú ý:
- Khi đi bộ trên máy cần lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu, thấm mồ hôi
- Không nên luyện tập sau khi ăn nó
- Mỗi tuần nên cố gắng kéo dài quãng đường đi bộ để giảm cân hiệu quả
- Nên uống 1 ly nước trước khi tập
- Sau khi tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới ăn
:.Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về đi bộ có giảm mỡ bụng không sẽ hữu ích với bạn đọc
