Đi bộ bao nhiêu là đủ, nên đi bộ một ngày bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả và rèn luyện nâng cao sức khỏe? Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày là đủ?
Nên đi bộ 1 ngày bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả nhất?
Các chuyên gia cho biết: Bạn nên đi bộ khoảng 8km/ ngày ( ~ 10.000 bước chân ) để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
Cụ thể:
- Đi bộ 1,6km ( ~ 2.000 bước) sẽ đốt chát khoảng 100 calo
- Cơ thể muốn giảm 0.5 kg cần tiêu hao 3.500 calo
Vì thế để giảm 1kg thì cần đi bộ khoảng 112km
Thực tế trong 1 thời gian ngắn thì không thể hoàn thành quãng đường đi bộ dài 112km được vì thế cần áp dụng kế hoạch đi bộ mỗi 8km/ ngày sẽ đốt cháy được khoảng 500 calo/ ngày thì trong vòng 2 tuần sẽ hoàn thành mục tiêu giảm cân, giảm béo hiệu quả là 1kg
Ngoài ra để giảm cân , giảm béo hiệu quả bạn có thể kết hợp với chạy bộ ngoài trời hoặc máy chạy bộ
Nên đi bộ một ngày bao nhiêu km đê èn luyện nâng cao sức khỏe
“Người khỏe nên đi 10.000 bước mỗi ngày ( ~ 7-8km) nhằm nâng cao sức khỏe ” là đăng tải trên tạp chí Arthritis Care & Research của tiến sĩ Daniel White nhận định
Tuy nhiên với nghiên cứu gần đây thì đi bộ 6.000 bước mỗi ngày cũng cho thayasdduowjc những chuyển biến tích cực trong sức khỏe
=> Chính vì vậy để nâng cao sức khỏe thì chỉ cần đi bộ tối thiểu 3.000 bước ( ~2.4 km)- 6.000 bước (~4.8km) là đủ
Một ngày đi bộ bao nhiêu km để duy trì thể chất hiện tại
Theo các chuyên gia sức khỏe để duy trì thể chất thì bạn nên đi bộ khoảng 3km mỗi ngày
Lưu ý khi đi bộ đúng cách
- Khi đi bộ cần chọn trang phụ hợp lý: thoải mái, hút mồ hôi…
- Trước khi đi bộ nên khởi động 5-10 phút
- Đi bộ đúng tư thế giữ thẳng lưng tự nhiên, mỗi bước chân đi bộ cần để gót chân tiếp đất sau đó đến lòng bàn chân, kết hợp chuyển động cánh tay nhịp nhàng
- Có lộ trình đi bộ phù hợp
- Áp dụng chế độ dinh dương hợp lý và đảm bảo đủ nước khi đi bộ
- Tùy độ tuổi, sức khỏe mà có chế độ luyện tạp đi bộ phù hợp
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về đi bộ bao nhiêu là đủ sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về đi bộ chân có to không ngay tại website của chúng tôi
