Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo, Lưu ý đi bộ giảm cân

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn khi có nhu cầu tập thể dục giảm cân nhanh bằng phương pháp đi bộ. Để tìm câu trả lời cho thắc mắc này, Mời các bạn tham khảo bài viết mà Kqbongda.info chia sẻ dưới đây

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết:

• Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 30 phút sẽ phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng mỗi người
• Vì thế chưa có quy chuẩn quy định lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ 30 phút

Dựa vào căn nặng và tốc độ đi bộ ta sẽ có bảng tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ khoảng 30 phút như sau:

Nhìn qua ta sẽ thấy tốc độ trung bình với thời gian đi bộ 30 phút thì sẽ đốt cháy được 150 calo

Nếu đi nhanh và địa hình hiểm trở hơn thì lượng calo được đốt cháy sẽ lên đến 300-500 calo

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút được tính theo công thức sau:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể

Trong đó:

• Trọng lượng cơ thể tính bằng kg.
• Vận tốc tính bằng m/s.
• Chiều cao tính bằng m.

Ví dụ nếu bạn cao 1m6, nặng 56 kg đi bộ với vận tốc 5km/h (1,5m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút là:

Lượng calo/phút = (0,035 x 56) + [(1,5 x 1,5)/1,6] x 0,029 x 56 = 4 calo

=> Tính ra đi bộ trong 30 phút cơ thể của bạn sẽ đốt cháy lượng calo là: 4 x 30 = 120 calo

Đi bộ 20 phút đốt cháy : 4 x 20 = 100 calo

Đi bộ trong 1 tiếng đốt cháy: 4 x 60 = 300 calo

=> Dựa vào công thức tính lượng calo trên ta có thể tính được lượng calo đốt cháy cho mọi người khi biết cân nặng và tốc đô đi của họ

Đi bộ 10.000 bước giảm được bao nhiêu calo?

Tính toán của các chuyên gia đưa ra:

Đi bộ 2000 bước ( tương đương 1.6 km)  sẽ đốt cháy 100 calo

Như vậy 1 bước đi bộ sẽ giúp đốt cháy 0,05 calo

Tình ra đi bộ 10.000 bước sẽ đốt cháy: 10.000 x 0.05 = 500 calo

Ví thể để giảm được 1kg thì cơ thể của bạn cần đốt cháy được 7.000 calo ( khẩu phần ăn ổn định không tăng thêm)

Như vậy để giảm được 7.000 calo thì cần đi bộ quảng thời đường là 112km, nhưng mọi người không thể đi bộ liên tục quãng đường 112km được vì thế quãng đường này cần thực hiện trong vòng 2 tuần mới đảm bảo sức khỏe và hiệu quả

Ví thế mỗi tuần sẽ tiêu hao 3.500 calo tức 500 calo/ ngày để giảm 0,45 kg/ tuần vì thế mỗi ngày bạn nên đi bộ 10.000 bước để đạt hiểu quả

Lưu ý khi đi bộ giảm cân

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện không tốn nhiều sức lực. Để đạt hiệu quả như mong muốn bạn cần lưu ý :

• Chọn tang phục phù hợp , thoải mái, thấm hút mồ hôi và 1 đôi giày mềm mại, vừa chân khi đi bộ
• Khi đi bộ nên đảm bảo uống đủ nước tối thiểu là 2l/ ngày. Vì thế khi đi bộ bạn có thể mang 1 chai nước đi để bổ sung kịp thời tránh mất nước
• Có 1 chế độ ăn uống khoa học bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhưng không làm tích tụ mỡ thừa
• Mỗi ngày nên tạo động lực đi bộ cho mình, trong quá trình đi bộ có thể nghe nhạc, hoặc có bạn đồng hành đi cùng để tăng hứng khởi

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết cách đi bộ giảm cân hiệu quả ngay tại website của chúng tôi