Chạy bộ tại chỗ có tốt không? cách chạy bộ tại chỗ hiệu quả như thế nào? vì chạy tại chỗ là bài tập có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Chạy bộ tại chỗ là gì? có tốt không?
Hình thức vận động cơ thể với các kỹ thuật nâng chân, vung tay cùng tư thế như người chạy bộ thông thường nhưng đôi chận sẽ chỉ nâng lên hạ xuống ở vị trí nhất định mà không di chuyển sang vị trí khác chính là chạy bộ tại chỗ
Với bài tập chạy tại chỗ này thì địa hình chỗ bạn đừng phải bằng phẳng và an toàn. Ngoài ra bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ cùng các tính năng hỗ trợ cao cấp
Lợi ích khi chạy bộ tại chỗ
- Chạy tại chỗ là bài tập aerobic liên tục vận động và cơ cơ giúp cải thiện sức mạnh , ổn định và sự linh hoạt của cơ bắp
- Chạy bộ tại chỗ giúp bạn giảm cân nhờ sự đốt cháy chất béo, calo trên cơ thể với các tư thế tập như: chạy nâng cao gối, gót chạm mông hay chạy với cường độ cao…. sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh
- Chạy bộ là môn thể thao tăng cường chức năng tim mạch và phòng tránh các bệnh liên quan
- Chạy bô nói chung hay chạy tại chỗ nói riêng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress hữu hiệu, giúp thư giãn tinh thần
- Chạy bộ tại chỗ giúp đầu gối trở nên chắc khỏe, giảm đau , nhanh nhẹn và linh hoạt hơn.
Cách chạy bộ tại chỗ hiệu quả
Chuẩn bị trang phục
Trước khi chạy tại chỗ bạn cần chuẩn bi trang phục quần áo ( vừa cơ thể, vận động thoải mái, co giãn thấm hút mồ hôi), giày ( vừa chân, nhẹ, đề mềm, chống trượt và có ma sát tốt…) cho mình
Khởi động trước khi chạy
Trước khi tiến hành chạy bạn nên khởi động nóng cơ thể, giúp cơ bắp quen dần với cuồng độ vận động như: các động tác giãn cơ, squat…
Sau khi đã khởi động xong bạn bắt đầu kỹ thuật chạy như sau:
Bước 1: Nâng cánh tay phải và chân trái cùng lúc
Bước 2: Nâng đầu gối cao hơn hông
Bước 3: Chuyển sang chân đối diện, nhanh chóng nhấc chân phải lên cao ngang hông.
Bước 4: Di chuyển cánh tay phải của bạn ra sau và cánh tay trái của bạn về phía trước và lên trên.
Bước 5: Quay lại thực hiện các bước từ 1 đến 4 cho đến khi bạn thấy đủ.
Khi bắt đầu chạy tại chỗ bạn có thể chạy với cường độ ngắt quãng và chia nhỏ để thực hiện. Thời gian luyện tập khoảng 10 phút sau tăng dần thời gian và cường độ bằng cách kéo dài mỗi lần chạy khoảng 15-20 phút
Gợi ý kế hoạch chạy bộ tại chố:
- Chạy tại chỗ trong 4 phút.
- Chạy với tốc độ nhanh hơn trong 2 phút.
- Thực hiện squat nhanh với 1 phút.
- Chạy tại chỗ khoảng 3 phút.
- Nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút.
Nhịp thở
Trong mỗi lần chạy bạn nên giứ nhịp thở đều và cố gắng không hụt hơi , hít thở đều sẽ giúp tăng sức bên và thời gian luyện tập nhiều hơn
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về chạy bộ tại chỗ có tốt không sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụngngay tại website của chúng tôi
