Chạy bộ buổi tối có nên hay không? lưu ý khi chạy bộ đêm là gì vì với người ko có thời gian chạy ban ngày thì chạy bộ buổi tối là lựa chọn hoàn hảo. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Chạy bộ buổi tối có nên hay không?
Chạy bộ buổi tối là hoạt động cơ thể diễn ra vào buổi tối khi đường vắng giao thông , thông thoáng và nơi có đèn sáng. Nếu không thích ra ngoài chạy bộ vào ban đêm thì bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ ở nhà vào buổi tối sau 21h (9h) cũng rất tốt
Các chuyên gia sức khỏe cho biết chạy bộ buổi tối rất tốt và mang lại nhiều lợi ích cho người tham gia tập luyện cả về sức khỏe lẫn tinh thân
Nếu bạn là người bận rộn với công việc hàng ngày mà không có thời gian chạy buổi sáng hay chiều thì lựa chọn buổi tối để chạy là điều hoàn toàn tốt và nên thực hiện
Tác dụng của chạy bộ sau 9h tối
Tăng cường rèn luyện sức khỏe
Tác dụng đầu tiên của chạy bộ vào buổi tối chính là nâng cao sức khỏe , phòng ngừa các bệnh ốm vặt hiệu quả. Nếu thường xuyên tham gia chạy bộ sau 9h tối bạn sẽ có sức khỏe tốt, năng động hoạt bát hơn hơn so với người khác
Giải tỏa stress, tạo tinh thần thoải mái
Chạy bộ sau 9h giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, vận động thư giãn cơ thể sau 1 ngày làm việc mệt mỏi
Ngoài ra khoa học chứng minh chạ bộ sẽ giúp chúng ta sản sinh ra các hormone endorphin mang đén sự vui vẻ, giúp bạn hưng phấn và yêu đời hơn
Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vóc dáng
Việc chạy bộ sau 9h tối có tác dụng giảm cân nhanh chóng và rõ rết. Hoạt động di chuyển đôi chân khi chạy sẽ tác động lên các bộ phận khác trên cơ thể giúp lượng mỡ thừa ở các bộ phận đó nóng lên và tiêu hao đi
Vì thế đây là cách giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe và bạn sẽ có vóc dáng đẹp lên trông thấy
Có giấc ngủ ngon hơn
Nên chạy bộ bộ buổi tối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn, cải thiện giấc ngủ ngon hơn
Tăng cường sự phát triển cơ bắp
Việc chạy bộ sau 9h tối sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn vì sau 1 ngày làm việc dài toàn bộ cơ thể đã vận động dẻo dai nên khi chạy bộ vào ban đêm thì nó sẽ giúp bạn dễ dàng luyện tập được cường độ cao kích thích cơ bắp săn chắc và phát triển mạnh
Tăng năng suất làm việc vào hôm sau
Chạy bộ sau 9h tối giúp bạn ngủ ngon , khi thức dậy sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và tăng năng suất làm việc cho ngày hôm sau hiệu quả hơn và thuận lợi hơn
Ưu và nhược điểm của chạy bộ buổi tối
Ưu điểm của chạy bộ sau 9h tối
- Việc chạy bộ vào buổi tối giúp bạn tránh nóng
- Có nhiều không gian hơn khi chạy bộ vào buổi tối
- Buổi tối không khí mát mẻ và trong lành hơn
- Bạn sẽ có nhiều thời gian để luyện tập sau khi đã hoàn thành công việc vào ban ngày
- Chạy bộ vào buổi tối giúp cơ thẻ thích ứng với việc tập luyện nhiều bài tập thể dục hơn
Nhược điểm của chạy bộ ban đêm
- Thiếu ánh sáng trong việc quan sát khi chạy bộ vào buổi tối
- Nếu 1 ngày làm việc nặng nhọc khi kết thúc công việc thì việc chạy bộ sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi
- Việc chạy bộ vào buổi tối khó duy trì được thường xuyên nếu không sắp xếp được công việc cá nhân
Lưu ý khi chạy bộ vào ban đêm
Nên ăn chút đồ ăn nhẹ trước khi chạy
Trước khi chạy bạn có thể ăn chút đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, hạn chế sử dụng nước có cồn vào buổi tối thay vào đó có thể uống đồ bổ dưỡng như: trà thảo mộc, nước trái cây hoặc nước dừa…
Đảm bảo ánh sáng chạy trong ban đêm
Chạy bộ buổi tối sẽ hạn chế ánh sáng vì thế bạn sẽ khó nhìn thấy những vật cản trên đường vì thế hãy chú ý đến địa hình chạy và có thể đâu tư đèn pha hoặc quần áo phản quanh khi chạy và nên chọn chỗ có khu vực sáng tốt
Chú ý khi sử dụng tai nghe
Khi chạy có nhiều người sẽ đeo tai nghe vì thế hãy chú ý mở tai nghe âm lượng nhỏ và thật tỉnh táo để nhận biệt mọi việc diễn ra xung quanh
Chọn đường có nhiều người qua lại
Chạy bộ ban đêm bạn nên chọn khu vực chạy có ánh sáng tốt, có nhiều hoạt động diễn ra, tốt hơn hết nên chọn khu vực bạn thông thuộc địa hình để đảm bảo an toàn
Chú ý giữ liên lạc
Chạy bộ ban đêm cùng bạn đồng hành sẽ thật tuyệt vời, nếu không có bạn có thể dẫn theo 1 chú chó ở nhà mình chẳng hạn hoặc bạn hãy mang theo điện thoại và cho 1 người nào đó trong nhà mình biết bạn đi chạy bộ vào buổi tối để khi có chuyện họ sẽ kịp thời hỗ trợ khi bạn gặp khó khăn thông qua chiếc điện thoại của mình
Có thể sử dụng máy chạy bộ
Nếu không có thời gian chạy bộ buổi tối bạn có thể dùng máy chạy bộ ở nhà , máy chạy bộ sẽ giúp bạn chủ động trong việc luyện tập cũng như thời gian trong ngày khi bạn sáp xếp được công việc. Ngoài ra nó còn giúp bạn điều chỉnh tốc độ chạy, nhịp tim và sẽ không bị những tác động bên ngoài như mưa giò…
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về chạy bộ buổi tối có nên không sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết chạy bộ buổi sáng có tốt khôngngay tại website của chúng tôi
