Cải bó xôi bao nhiêu calo? Trong 100g cải bó xôi chỉ chứa 23 calo và nhiều khoáng chất sắt, folate và vitamin K. Vậy ăn cải bó xôi có giảm cân không?
Cải bó xôi bao nhiêu calo?
Theo tìm hiểu của kqbongda.info thì trong 100 gram cải bó xôi chỉ chứa 23 calo. Nếu ăn 100g cải bó xôi thì lượng calo nạp vào cơ thể so với nhu cầu calo trong ngày chỉ tương đương khoảng 1%. Vì vậy khi ăn cải bó xôi bạn không cần lo lắng về việc tăng cân hay béo phì đâu nhé!
Giá trị dinh dưỡng của cải bó xôi
Như đã đề cập ở trên trong 100g cải bó xôi chứa 23 calo, 91.4% nước, 3.6% carb và 2.9% protein trong đó chất xơ chiếm đến 2,2%. Ngoài ra cải bó xôi còn có hàm lượng dưỡng chất cao, vitamin phong phú. Trong đó có:
- Theo tìm hiểu hàm lượng beta-carotene trong cải bó xôi cao hơn trong carot. Carotene chính là tiền thân của vitamin A.
- Hàm lượng vitamin C trong cải bó xôi cao gấp đôi so với rau cải trắng. Trong 100g cải bó xôi chứa tới 28,1 mg vitamin C. Đây là một dưỡng chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch.
- Trong 100g rau cải bó xôi cung cấp đến 0.48 mg vitamin K, chứa hơn một nửa nhu cầu hàng ngày của bạn.
- Trong 100g cải bó xôi có tới 0.19 mg axit folic, đây là chất cần thiết cho chức năng tế bào và tăng trưởng mô. Chúng là dưỡng chất rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai.
- Sắt rất cần thiết cho quá trình tạo máu và trong 100g cải bó xôi có chứa 2,7mg sắt.
- Canxi là chất cần thiết cho sự phát triển của xương, chúng góp phần trong các chất dẫn truyền thần kinh, hoạt động của tim, cơ.
- Cải bó xôi cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như kali, magie, vitamin B6 và vitamin E.
Như đã cập nhật ở trên thì cải bó xôi là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất và chứa nhiều loại vitamin phong phú. Vì vậy các vận động viên thể thao, những cầu thủ bóng đá cũng có thể bổ sung cải bó xôi vào thực đơn ăn uống của mình để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, chất dinh dưỡng sẽ giúp các cầu thủ có sức khỏe tốt để giành được những kqbd tốt nhất về cho câu lạc bộ của mình.
Cải bó xôi có giảm cân không?
Như đã tìm hiểu ở trên thì cải bó xôi chứa hàm lượng calo thấp, trong 1 mớ rau cải bó xôi 500 gram chỉ chứa khoảng 115 calo. Lượng calo này dưới mức lượng calo cần thiết cho một bữa ăn nên không gây béo.
Bên cạnh đó trong cải bó xôi có hà lượng chất xơ cao giúp người ăn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nó sẽ khiến bạn no nhanh hơn, hạn chế cơn đói , hạn chế dung nạp nhiều thức ăn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cải bó xôi còn có khả năng tăng cơ, tăng lượng protein cho cơ bắp đối với những người ăn chay tập gym mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Những cách chế biến cải bó xôi
Có rất nhiều cách chế biến cải bó xôi giàu dưỡng chất. Sau đây là một số món ăn từ cải bó xôi mà bạn có thể tham khảo:
Sinh tố rau cải bó xôi với chuối
Chuối và cải bó xôi rất giàu dinh dưỡng nên khi kết hợp 2 loại thực phẩm này với nhau chính là sự lựa chọn tuyệt vời.
Nước ép cải bó xôi
Nước ép cải bó xôi là một món ăn rất dễ làm và lại giữ được nhiều loại vitamin, dưỡng chất như vitamin C, acid folic, riboflavin, niacin và kali Bạn có thể dùng nước ép cải bó xôi thay nước giải khát mùa hè.
Salad dâu tây cải bó xôi
Dâu tây bao nhiêu calo? Salad dâu tây cải bó xôi là một món salad bổ dưỡng dành cho những người muốn giảm cân và làm đẹp. Ngoài dâu tây và cải bó xôi thì món salad này bạn có thể cho thêm các loại hạt hoặc thịt gà. Món ăn này vừa có thể giản cân vừa duy trì được dinh dưỡng.
Súp rau cải bó xôi
Bạn có thể nấu món súp rau cải bó xôi với khoai tây, đậu hà lan, nước dùng gà… Món súp này chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và phù hợp với mẹ bầu và trẻ nhỏ.
Cải bó xôi xào
Nếu bạn không phải là tín đồ của rau sống thì món cải bó xôi xào sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Món ăn này giúp cơ thể dễ hấp thu các chất dinh dưỡng như sắt, canxi.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về cải bó xôi bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, kqbd pháp, Tây Ban Nha…..
