Cách hít đất không mệt chuẩn được các HLV chia sẻ như thế nào vì hít đất là bài tập để rèn luyện sức bền, sức mạnh, tăng cơ bắp nhanh nhất. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Cách hít đất không mệt
Hít đất là bài tập đơn giản và dễ dàng cho cả nam và nữ nhưng nó lại tốn sức nên dễ gây mệt mỏi cho người tập. Hít đất đòi hỏi tập đúng cách , hít thở đúng thì mới phát huy được tác dụng của bài tập. Để hít đất không mệt và nhiều bạn cần áp dụng theo các nguyên tác sau:
Khởi động
Động tác khởi động nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút trước khi hit đất sẽ giúp vơ báp trên cơ thể giãn nở tốt nhất tránh được những tổn thương: Bạn có thể tác động nhẹ nhàng lên khớp tay, chân, đầu gối, cổ tay, cổ chân… khởi động nhẹ sẽ giúp cơ thể nóng lên nhanh chóng quen được với cường độ luyên tập và hạn chế chấn thương
Thực hiện động tác đúng cách
Để hít đấy tránh bị mệt mỏi và đau cơ bạn cần thực hiện đúng các động tác hít đất sau:
- Đầu tiên bạn cần hít thở sâu rồi ưỡn căng ngực khoảng 2-3 lần. Sau đó nằm sấp, để 2 tay dưới dần, 2 chân duỗi thẳng ra đằng sau, mũi bàn chân chạm xuống sàn, hơi khép và song song với nhau.
- Để cánh tay vuông góc sàn nhà, khuỷu tay và vai đặt thẳng hàng. Lòng bàn tay úp xuống sàn , mu bàn tay hướng lên trên
- Từ từ hạ thân người và cánh tay xuống , đồng thời hóp bung sau cho thân, chân và đầu vẫn tạo thành đường thẳng. Nâng người lên hạ người xuống đều đặn như vậy cho đến khi cơ thể mỏi không thể thực hiện được thì dừng
Hít thở đúng nhịp
Hit thở đúng cách sẽ giúp việc hít đất không bị mệt : Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Việc hít thở đúng cách sẽ giúp cung cấp đủ oxy và tránh tình trạng khó thở, đứt quãng khi tập luyện
Giữ tâm lý thoải mái
Khi hít đất không nên đặt nặng vấn đề là sẽ hít được bao nhiêu mà nên để tâm lý thoải mái, áp lực khi luyện tập. Ngoài ra để hít đất được nhiều và không bị mệt bạn nên kết hợp luyện tập thêm các môn như chạy bộ, xà đơn, đạp xe… và có chế độ ăn ngủ hợp lý và lành mạnh
Lưu ý để hít đất không mệt
- Trước khi tập hít đất bạn nên ăn nhẹ trước tầm 2-3h
- Trước khi tập 20 phút bạn nên uống 400-600ml lọc, tránh nước có ga và đường
- Sau khi hít đất xong nên nghỉ ngơi khoảng 30-60 phút rồi hãy tắm
- Có chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý và khoa học
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách hít đất không mệt sẽ hữu ích với bạn đọc
