Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh tại nhà là gì vì đánh tan mỡ thừa, giảm cân là một vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng
Để giảm mỡ toàn thân đòi hỏi cả 1 quá trình không phải ngày 1 ngày 2 là có thể giảm được. Vì thế để giảm mỡ toàn thân hiệu quả cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Nên sử dụng các thực phẩm ít calo trong khẩu phần ăn
- Ăn nhiều rau củ quả trong bữa ăn sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất, tiêu hao mỡ và hạn chế việc nạp thêm năng lượng
- Nên uống các đồ uống lành mạnh như nước lọc, nước trái cây, tránh đồ uống có ga, cồn hay cafe
- Áp dụng các bài tập thể dục tác động lên toàn bộ cơ thể giúp tiêu hao năng lượng, mỡ thừa
Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Nhảy cóc
Đây là bài tập tăng cường vận động của tim mạch, đốt cháy calo mạnh mẽ, có thể áp dụng trong các bài tập cardio cực kỳ hiệu quả. Bài tập như sau:
- Bạn ngồi xổm xuống sàn, 3 chân rộng bằng hôn, đặt 2 tay xuống sàn
- Sau đó bạn bật nhảy cao lên, đưa 2 chân chụm vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu
- Tiếp đất cùng đầu gối cong nhẹ rồi trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại các động tác theo số lần đề ra
Hít đất kết hợp cùng bật nhảy
Đây là bài tập có tác động đánh tan mỡ rất tốt vì nó kết hợp một chuỗi động tác liên hoàn. Cụ thể:
- Bạn ngồi xổm trên mặt sàn, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt trên sàn ngay trước mặt
- Bật nhảy cho 2 chân thẳng về sau ở tư thế hít đất
- Sau đó bật về vị trí ngồi xổm rồi lại bật nhảy lên cao nhất có thể
- Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm ban đầu
- Lặp lại các động tác theo số lần đề ra
Bài tập Mountain Climbers
Với bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên đôi chân, bắp tay và vùng bụng của bạn, giúp đốt chát mỡ thừa toàn thân. Đây là bài tập giảm cân toàn thân tốt nhất. Bài tập như sau:
- Tư thế đầu tiên là tư thế Plank cao tay. Phân thân được nâng lên bằng 2 tay và 2 bàn chân sau cho toàn thân người từ gót đến đầu tạo thành đường thẳng
- Vị trí 2 cẳng tay để vuông góc với sàn, cùi chỏ để ngay dưới vai, 2 chân khép lại
- Lúc này cơ bụng căng cứng, giữ nguyên tư thế ở phần thân trên. Sau đó lần lượt ban kéo chân trái về phia tay trái rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu. Tiếp tục cho bên phải
- Thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt giống như động tác leo núi ngoài trời với thời gian càng lâu càng tốt
Chạy bộ tại chỗ
Đây là dạng bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Khi chạy bộ bạn nên áp dụng cách chạy chân chạm mông, nâng cao đùi… luân phiên nhau để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất
Nên thực hiện bài chạy tại chỗ khoảng 5-10 phút trong buổi tập để đốt chát được nhiều mỡ thừa toàn thân
Ngoài ra còn có các bài tập khác như: Bài tập câu cầu, Bài tập Bird Dog, Nhảy dây, Modified Mountain Climbers, Speed Skater, Front Kick Lunge, Jogging with High Knees, Lunge Jumps… đều là những bài tập giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả
Lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ toàn thân
Để giảm mỡ thừa toàn thân được hiệu quả như mong muốn bạn cần lưu ý:
- Kiên trì luyện tập để có hiệu quả cao nhất không bỏ dỡ giữa chừng hoặc ngắt quãng có thể phản tác dụng
- Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện để hạn chế chấn thương
- Lựa chọn trang phục phù hợp khi tập như: thấm hút, co giãn tốt…
- Uống đủ nước trong quá trình luyện tập sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ toàn thân sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về sáng ăn gì để giảm cân ngay tại website của chúng tôi
