Bơi là bộ môn được nhiều người lựa chọn để lấy lại được vóc dáng thon gọn. Vậy bơi có giảm cân không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết này.
Bơi có giảm cân không?
Đối với những người thừa cân béo phì, vận động luôn là yếu tố cần thiết để đốt cháy năng lượng. Vì vậy, một môn thể thao như bơi lội có giúp bạn giảm cân?
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bơi lội cực kỳ hiệu quả để giảm cân và thậm chí giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ. Trung bình, bạn đốt cháy 300 calo sau mỗi 30 phút bơi lội. Ngoài ra, bơi lội còn là bài tập vận động toàn thân nên giúp cơ thể săn chắc và cân đối. Vì vậy, lựa chọn bơi lội để giảm cân là phương pháp an toàn và hiệu quả cho những ai muốn giảm cân nặng về mức hợp lý.
Vậy nếu giảm cân thì bơi lội có giảm mỡ bụng không? Tất nhiên, năng lượng tiêu hao khi bơi lội cũng bao gồm cả việc giảm mỡ bụng. Ngoài ra, có những kiểu bơi tác động trực tiếp đến cơ bụng và làm săn chắc vùng này, ít mỡ thừa hơn. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh chóng đánh bay mỡ bụng thì hãy chọn ngay môn bơi lội.
- Bơi có tăng chiều cao không? Bơi trong bao lâu thì tăng chiều cao?
- Bơi lội có tác dụng gì? Những lợi ích vàng khi bơi thường xuyên
Phải đi tập bơi bao lâu mới giảm cân?
Để giảm 1kg, bạn cần đốt cháy trung bình khoảng 7700 calo. Do đó, về lý thuyết, có thể tính được bạn sẽ mất bao lâu để giảm được số cân nặng mong muốn.
Tuy nhiên, điều này còn ảnh hưởng đến nhiều thứ khác như chế độ tập luyện của bạn có đều đặn hay không, chế độ ăn uống có hợp lý hay không, chế độ sinh hoạt/công việc, tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn….
Nhân tiện, nếu bạn đáp ứng tốt tất cả các tiêu chí thì việc giảm cân quá mức cũng không được khuyến khích, bởi nó sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng Yoyo (tăng cân trở lại sau khi giảm cân) và dễ khiến bạn gặp phải nhiều hệ lụy khó lường.
Mức giảm cân được khuyến nghị tốt nhất cho bất kỳ ai là không giảm quá 0,5 kg/tuần hoặc 2 kg/tháng.
Đối với những người béo phì nặng, con số này có thể cao hơn trong vài tháng đầu, nhưng sau đó bạn nên hạn chế giảm tối đa 2kg/tháng để đảm bảo sức khỏe lâu dài và quá trình giảm cân ổn định.
Xin nhắc lại, giảm cân bằng bơi lội cần phải thực hiện lâu dài và kiên nhẫn mới mang lại hiệu quả cao nhất.
Kinh nghiệm bơi để giảm cân hiệu quả
Khởi động cơ thể thật kỹ
Trước khi xuống hồ bơi, bạn cần đứng trên bờ và khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Khởi động cẩn thận trên bãi biển sẽ giúp ngăn ngừa co cơ và chuột rút khi xuống nước. Ngoài ra, khởi động trước khi bơi còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, mang lại kết quả tốt hơn cho quá trình giảm cân nhanh chóng.
Kiên trì bơi trong 40-50 phút
Nếu bạn chỉ bơi trong 15-20 phút, cơ thể bạn không thể đốt cháy chất béo. Thông thường, lượng calo trong cơ thể bắt đầu được làm nóng và đốt cháy sau 30 phút. Do đó, nếu muốn giảm cân thành công, bạn phải kiên trì bơi đến 40 hoặc 50 phút nhé!
Tận dụng các dụng cụ bơi
Sử dụng thêm các dụng cụ bơi lội như phao bơi, ván bơi,… để việc tập bơi hiệu quả hơn. Đặc biệt là khi nghỉ ngơi giữa các lần bơi, phao bơi rất cần thiết trong trường hợp này.
Kết hợp tập luyện các bài tập khác để giảm cân
Bí quyết để giảm cân nhanh nhất là bạn nên thực hiện các bài tập thể dục khác ngoài bơi lội. Bạn có thể tập yoga, đi bộ, nhảy dây hay đạp xe đạp… Kết hợp bơi lội với các bài tập trên cạn này sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và xây dựng cơ bắp săn chắc.
Hy vọng qua những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về bơi có giảm cân không. Để tham khảo thêm những thông tin thú vị khác xoay quanh bơi giảm cân, hãy truy cập ngay thể thao và sức khỏe nhé! Ngoài ra, để có được những kèo ngon, truy cập ngay vào lichthidau.com để xem tỷ lệ kèo bóng đá mới nhất nhé.
