Bài tập tăng vòng 1 đơn giản, hiệu quả cho phái đẹp như thế nào vì để sở hữu vòng 1 săn chắc, quyến rũ là niềm mong ước của nhiều phụ nữ. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tập ngực tăng vòng 1 có khó không?
Để tăng kích thước vòng 1 do nhiều yếu tố khác nhau trong đó tập luyện là cách cải thiện chỉ số vòng 1 của bạn và bao lâu thì ngực to hơn hay vòng 1 to hơn nó còn tùy thuộc vào mốc thời điểm cho tất cả mọi người, Quan trọng là bạn cần tập luyện chăm chỉ, kết hợp ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì chắc chắn vòng 1 của bạn sẽ to và săn chắc hơn
Chú ý khi tập luyện tăng kích thước vòng 1 bạn cần thay đổi các bài tập thường xuyên và kết hợp linh hoạt chúng. Đặc biệt là kiên trì theo đổi thì chắc chắc ngực bạn sẽ được cản thiện
Các bài tập tăng vòng 1 đơn giản, hiệu quả
Chống đẩy đứng
Việc chống đẩy với tường là 1 trong những bài tập giúp tăng vòng 1 của bạn ngay tại nhà với các động tác nhẹ và dễ thực hiện. Bài tập như sau:
- Bạn đừng cách bước tường khoảng nửa bước chân, chân khép hờ
- Tay đưa ra phía trước vuông góc với thân và chống vào tường, khoảng cách này lớn hơn vai 1 chút
- Cả người song song với tường, lưng eo, thẳng với chân
- Đưa người về phía tường sao cho phần khuỷu tay tạo thành góc 45 độ. Giữ khoảng 2-3s rồi bạn về tư thế ban đầu
- Thực hiện các động tác lặp lại 15-20 lần/ hiệp. Ngày tập 3 hiệp sau đó có thể thăng tần suất luyện tập lên
Bài tập hít đất cơ bản biến thể
Bài tập này dành riêng cho phụ nữ nó sẽ giúp kích thích vòng 1 phát triển và giúp vòng 2 thon gọn và săn chắc. Bài tập như sau:
- Bạn quỳ gối dưới sàn hoặc thảm tập, 2 tay chống lên sàn, các ngón tay hướng ra trước , lưng thẳng, phần thân trên gồng cứng
- Bạn hít vào và từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, lúc này khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ, Giữ tư thế này trong vòng 1s, sau đó thở ra và đẩy người lên vị trí ban đầu
- Thực hiện các động tác 12 lần và 3 hiệp
Ép ngực
Bài tập này được nhiều chị em áp dụng vì nó tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Bài tập như sau:
- 2 tay dang rộng ngang với khuỷu tay gập vuông góc hướng lên
- Bạn từ từ đưa tay tiền về phía trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm nhau và cao ngang vai
- Thực hiện động tác này 20 lần sau đó nghỉ 2 phút trước khi tiếp tục hiệp 2
Lúc này bạn hít thở theo nhịp mở và đóng của cánh tay nhé!
Duỗi ngực
Với bài tập này để tăng kích thước vòng 1 thì bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng mới có hiệu quả tốt nhất. Bài tập như sau:
- Bạn đưa 2 tay ra phía sau rồi đan xen chặt vào nhau
- Duỗi và đẩy tay ra phía xa sao cho cơ tạy căng hết mức, ngực đẩy về phía trước và đầu thẳng
- Giữ nguyên tư thế này 30s rồi trở về vị trí cân bằng
- Nghỉ 5-10s rồi thực hiện lại động tác 3-5 lần nữa
Ngoài ra còn có các bài tập khác như:Nhún người với ghế, Bài tập xoay tay, Tư thế cầu nguyện, Plank nâng tay, bài tập với tạ… cũng là những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả
Chú ý quan trọng khi thực hiện bài tập tăng vòng 1
Để bài tập có thể giúp bạn tăng kích thước vòng 1 bạn cần chú ý những điều sau:
- Khi tập cần lựa chọn trang phục phù hợp, co giãn, đàn hồi, thấm hút mồ hôi
- Tránh nhàm chán bạn có thể kết hợp tập cùng nhiều môn khác
- Khi tập luyện để vòng 1 săn chắc bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học
- Khi tập luyện cần đảm bảo uống đủ nước 2l/ ngày và ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập tăng vòng 1 sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết bài tập ngực tốt cho nam và nữ ngay tại website của chúng tôi
