Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản, hiệu quả là gì vì mỡ bụng , béo bụng là vấn đề nhức nhối của tất cả mọi người. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Vì sao nên tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi ngủ?
Mỡ bụng là lớp mỡ dưới da, xung quanh bụng, khiến vòng bụng của bạn tăng kích thuớ hơn bình thường. Khi có mỡ chứng tỏ bạn đang thừa cân hoặc có thể do cơ địa tích mỡ
Béo bụng khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, huyết áp… ngoài ra khiến bạn có vòng 2 mất thẩm mỹ , gây tự ti về ngoại hình
Các nghiên cứu cho biết, thời điểm lúc ngủ chính là lúc cơ thể có sự tích mỡ thừa liên quan được chuyển hóa từ thức ăn và hoạt động tiêu hóa. Vì thế việc áp dụng bài thể dục giảm mỡ trước ngủ được cho là hiệu quả trong việc giảm mỡ, giảm sự tích tụ của chất béo quanh khu vực này
Các bài tập trước khi ngủ có tác dụng:
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt, hạn chế việc dư thừa tích mỡ
- Giúp đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả không chỉ vùng bụng mà toàn thân
- Vận động buổi tối giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả
Vặn mình
Với bài tập này phần cơ tại bụng sẽ hoat động mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa phần bụng hiệu quả. Bài tập như sau:
- Trước khi ngủ bạn nằm duỗi thẳng tay chân trên giường, sau đó thu chân lại rồi xoay cả người sang trái hoặc phải trước
- Sau đó lại trở về bị trí bên đầu rồi xoay phải hoặc trái ( cổ và đầu ở vị trí thẳng)
- Làm liên tục trong vong 25 phút
Bài tập này sẽ khiến phần bụng hơi đau ở những ngày đầu tập luyện, tuy nhiên nếu kiên trì luyện tập đều đặn thì sẽ hết
Kết hợp bụng với chân
Với bài tập này sẽ giúp giảm mỡ phần bụng dưới và giúp bắp chân thon gọn. Bài tập như sau:
- Bạn nằm ngửa trên giường hoặc sàn, 2 tay song song nhau
- Hít vào đá 2 chân lên trên và lặp lai liên tục ( 2 chân cách nhau 1 góc 45 độ)
- Lặp lại các động tác 14-16 lần mỗi buổi
Hít đất
Đây là bài tập quen thuộc có tác dụng giảm mỡ bụng và bạn có thể tập bất kỳ lúc nào kể cả lúc chuẩn bị đi ngủ. Bài tập như sau:
- Bạn hạ thấp người chống 2 tay lên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông
- Từ từ hạ phần vai, khuỷu tay vuông góc với cẳng tay, ngực gần chạm sàn
- Giữ tư thế này vài giây rồi nâng lên vị trí lúc chuẩn bị
- Thực hiện 5-7 lần các động tác
Ngoài ra còn rất nhiều bài tập khác như: Co gối vặn mình Lying Twist, Leg Up The Wall chống chân lên tường, Cúi người chạm vào đầu gối, Plank khuỷu tay… đều là những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ rất tốt
Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Để giảm mỡ bụng hiệu quả và hạn chế chấn thương bạn cần chú ý:
- Nên tâp luyện sau bữa tối và cách giờ ngủ khoảng 1 giờ, Mỗi đợt khoảng 15-30 phút
- Sau khi tập luyện bạn nên ăn nhẹ 1 chút trước khi ngủ
- Sau tập bạn có thể tắm nhưng trước 11h vào mùa hè và 10h vào mùa đông và tắm nước ấm, hoặc có thể ngâm chân nước với nước ấm trước khi ngủ 30 phút
- Vào buổi tối không nên luyện tập quá sức sẽ khiến bạn khó ngủ và cảm thấy mệt mỏi, chỉ tập khoảng 15-30 phút
- Bài tập thể dục buổi tối nên thực hiện trong phòng kín gió, ấm áp đảm bảo sức khỏe
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về tối ăn gì không mập ngay tại website của chúng tôi
