Workout là gì, lợi ích và 1 số bài tập hiệu quả vì với tập Gym tăng cân giảm cân hay giữ vóc dáng thì Work out đều có vai trò rất quan trọng. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Workout là gì
Workout là cụm từ có nhiều nghĩa khác nhau sử dụng trong các hoàn cảnh khác nhau như:
- Workout là chỉ các hoạt động thể dụng bao gồm: gym, yoga, bóng đá…
- Workout chỉ sự phát triển, tiến triển
- Workout sử dụng trong cac phép toán
Ở Việt Nam từ Workout để chỉ các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời với các bài tập tự do, phát triển thể chất như xà, tạ hay đơn giản là chướng ngại vật
Những người tập thể hình cần biết tới Workout như một loại hình kết hợp để hoàn thành mục tiêu tập gym và đạt kết quả tốt nhất
Những người tập gym chuyên nghiệp luôn có một Workout cho riêng mình vì mục tiêu mỗi người khác nhau như giảm cân, tăng cân… nên không thê luyện tập giống nhau
Lợi ích của Workout mang lại
Bài tập Workout mang lại nhiều lợi ích đã được khoa học chứng minh nên rèn luyện mỗi ngay để phát huy được tính huy được hiệu quả của nó. Các lợi ích đó là
- Bài tập Workout giúp phát triển cơ bắp, tăng độ rắn chắc
- Tập luyện Workout giúp bạn thư giãn tinh thần giảm stress
- Trong quá trình tập Workout sẽ giúp bạn có khả năng giữ thăng bằng độ dẻo dai tốt
- Các bài tập Workout giúp đốt cháy nhiều calo , làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừa
- Tập luyện Workout giúp xương hoạt động hiệu quả và chắc khỏe
- Quá trình tập luyện giúp sản sinh tế lympho giúp nâng cao sức đề kháng, chống lại bệnh tật
1 số bài tập Workout hiệu quả
Push-Up
Với bài tập này sẽ tác động lên vừng ngực, cơ delta, cơ tam đầu… Bài tập như sau:
- Bạn chống 2 tay và 2 chân thẳng lên sàn sao cho khoảng cách 2 tay rộng hơn bề ngang của vai
- Sau đó bạn duỗi thẳng tay và chân hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn
- Giữ nguyên tư thế này 1-2s rồi trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại các động tác theo mục tiêu đặt ra ban đầu
Groiner
Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động và tăng lưu lượng máu từ đó ngăn cơ thể gặp những chấn thương không đáng có. Bài tập như sau:
- Tư thế ban đầu của bài tập là động tác chống đẩy
- Sau đó bạn nhảy về phía trước bằng cả 2 chân và ngồi xổm vị trí ở ngoài cánh tay
- Sau đó bạn trở lại vị trí ban đầu
- Tiếp tục thực hiên lặp lại các động tác
Spider Crawl
Với bài tập này sẽ tập trung vào vùng vai, bắp chân, ngực giúp đốt chát calo hiệu quả. Bài tâp như sau:
- Tư thế ban đầu là tư thế chống đẩy
- Bạn nâng 1 chân lên khỏi sàn, đưa đầu gối lên chạm vào khuỷu tay cùng hướng
- Giữ nguyên tư thế này 1s, sau đó về vị trí ban đầu
- Thực hiện các động tác với bên còn lại và lặp lại
Standing Long Jump
Động tác này hỗ trợ phát triển nhóm cơ chân , chắc khỏe và dẻo dai hơn. Bài tập như sau:
- Tư thế ban đầu là tư thế Squat, 2 chân rộng bằng vai
- Bạn từ từ đưa cánh tay ra sau để tạo đà bật nhảy
- Sau đó dùng sức bật của chân để nhảy lên cao
- Lặp lại các động tác theo số lần đề ra
Ngoài ra còn 1 số bài tập: Burpees, Handstand Wall Walk, Wide-Grip Pull-Ups, Glute Bridge, Close-Grip Push-Ups… đều là những bài tập Workout hiệu quả cho người mới bắt đầu tập
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Workout là gì sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về tập gym có tăng cân không ngay tại website của chúng tôi
