Bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhanh đơn giản là gì vì bệnh đau vai gáy là căn bệnh nhiều người mắc phải nhất là người lớn tuổi. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tập Yoga chữa đau vai gáy có tốt không?
Tập yoga là hình thức luyện tập tăng độ dẻo dai, kích thích máu lưu thông , ăn ngủ tốt và giảm stress căng thẳng cho cơ thể còn đau vai gáy là bệnh phổ biến va có thể điều trị được bằng cách tập yoga thường xuyên
Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể kết hợp với hít thở điều hòa hệ hô hấp, dương khí, tăng cường tuân hoàn máu nên điều trị được nhiều chứng bệnh trong đó có đau vai gáy
Nếu bạn là người mới luyện tập thì nên có hướng dẫn của các chuyên gia yoga, tham gia lớp yoga. Sau 1 thơi gian quen dần có thể tập yoga tại nhà , xem video hướng dẫn các bài tập
Bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả
Tư thế chiến binh II
Với tư thế này các nhóm cơ lồng ngực cũng như vai sẽ giãn nở, tăng cường sức mạnh, góp phần nang đỡ cổ tốt hơn. Bài tập như sau:
- Bắt đầu bài tập ở tư thế thẳng lưng
- Di chuyển từ từ chân phải lên trước, chân trái phía sau và xoay bàn chân sao cho mặt trong thẳng hàng với chân phải
- Đưa tay phải hướng ra phía trước tay trái phía sau, chú ý 2 tay ngang vai, lòng bàn tau hướng xuống đất
- Từ từ hạ thấp đầu gối xuống, dồn trọng tâm cơ thể về phía trước, lúc này dồn lực cả 2 chân để kéo duỗi cột sống, mắt nhìn về hướng tay phải
- Duy trì động tác trong 30s rồi quay lại tư thế ban đầu
- Đổi chân và lặp lại các động tác
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Tư thế này tương đối khó thực hiện nếu không cẩn thận có thể bị đau hoặc gặp chấn thương vì thế người mới không nên thực hiện, nếu tập luyện thì nên có người hướng dẫn, bài tập như sau:
- Bạn chống tay kết hợp quỳ 2 gối xuống đất như hình cái bàn
- Đặt tay phải dưới thân, lòng bàn tau ngửa lên tên, thở ra và luồn tay phải xa hơn vào dưới thân
- Gương cánh tay trái quau khỏi hông trái, giữa tay trái và đầu gối trái
- Từ từ hạ vai phải và tay phải xuống sàn. Giữ cho tai trái thoải mái và dặt tay phải cùng bàn tây xuống sàn
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30s đến 1 phút rồi trở lại vị trí ban đầu
Tư thế mặt bò Cow Face pose
Đây là tư thế giúp lưng của bạn thoải mái hơn làm ngực săn chắc có lợi cho việc điều trì thần kinh, đau nhữ mỏi cổ. Bài tập như sau:
- Tư thế bắt đầu là ngồi thẳng, duỗi 2 chân ra trước
- Từ từ gập chân trái lại và vòng xuống dưới mông phải
- Gập tiếp chân phải và đặt lên đùi trái
- Giữ cố định vị trí 2 đầu gối và 2 chân lồng lên nhau
- Gập tay trái vòng ra sau lưng
- Vươn tay phải qua vai và gập lại hướng ra sau, kéo căng 2 tay để chạm nhau ở lưng
- Giữ thân thẳng hướng về phía trước, mở rộng ngực và hơi thở nhẹ, sâu
Tư thế nhân sư
Với tư thế tập này sẽ giúp giãn phần lưng và khả năng giữ cơ thẻ cho phần vai gáy. Bài tập như sau:
- Tư thế chuẩn bị là bạn nằm sấp xuống tham, chân duỗi thẳng
- 2 tay chống xuống thảm tạo thành gõ 90 độ
- Giữ nguyên tư thế này, cố định lưng, đùi va bụng rồi từ từ nâng phần thân trên lên cao từ lực 2 cánh tay
- Mắt hướng về phía trước, bụng, các ngón chân nằm áp sát thảm
Ngoài ra còn các bài tập yoga khác như: Tư thế co duỗi 2 vai, Tư thế con mèo – con bò, Tư thế co duỗi cột sống sang bên, Tư thế ngồi vặn mình, Tư thế rắn hổ mang, Tư thế em bé cũng đều hỗ trợ chữa đau vai gáy hiệu quả
Lưu ý khi chữa đau vai gáy bằng cách tập Yoga
Để quá trình tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả bạn cần lưu ý:
- Khởi động nhẹ trước khi tập để cơ thể ấm dần, khả năng giãn cơ tốt
- Nên trang bị dụng cụ tập yoga đảm bảo
- Khi tập mặc quần áo thoải mái, co giãn tốt
- Nên ăn nhẹ trước khi tập từ 45 phút – 1 giờ
- Khi tập luyện chú trọng hít thở đều
- Với bài tập yoga chữa đau vai gấy thì cần tập trung cao độ khi luyện tập
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập yoga chữa đau vai gáy sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết tập yoga có giảm cân khôngngay tại website của chúng tôi
