Chạy bộ có tăng cân không, Cách chạy bộ để tăng cân như thế nào vì nhiều người cho rằng chạy bộ, chủ yếu để giảm béo, giảm mỡ thừa, giảm eo. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Chạy bộ có tăng cân không?
Chạy bộ là môn thể dục đơn giản và có nhiều động tác tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là khả năng kích thích tăng cân cho người gầy. Vì thế những người có thân hình mảnh mai nên chay bộ để thúc đẩy tăng cân hiệu quả nhé!
Vậy với câu hỏi ” chạy bộ có tăng cân không?” thì câu trả lời là CÓ. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp chạy bộ để tăng cân nhờ
- Chạy bộ tốt cho sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể nhanh hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn , lúc này sẽ giúp bạn ăn cảm thấy ngon, ăn nhiều và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn
- Chạy bộ giúp đầu óc thư giản, tinh thần thoải mái, giúp bạn ngủ ngon nên hỗ trợ tăng cân hiệu quả
- Chạy bộ ra mồ hồi nhiều sẽ giúp đào thải độc tố, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả
Cách chạy bộ tăng cân hiệu quả cho người gầy
Chế độ, lịch tập luyện khoa học
Mục tiêu của chạy bộ là tăng cân vì thế chúng ta cần nạp lượng calo vào cơ thể càng nhiều càng tốt vì thế khi bắt đầu quá trình chạy bộ tăng cân bạn cần xây dựng chế độ luyện tập phù hợp nhằm cho lượng calo tiêu thụ ít hơn là lượng calo hấp thụ
Với chạy bộ tăng cân thì bạn nên tập với cường độ nhẹ khoảng 20-30 phút mỗi buổi và nên tập 2-3 buổi/ tuần. Sau khi cơ thể quen dần sẽ tăng thời gian chạy bộ lên nhưng không quá 60 phút mỗi buổi tối
Khởi động kỹ trước khi chạy bộ
Trước khi chạy bộ bạn nên khởi động từ 7-10 phút hoặc có thể lâu hơn với các bài tập: xoay cổ tay, chân, chạy nâng cao đùi tại chỗ, gập bụng, đi nhẹ tại chỗ, vươn vai… để cơ thể làm quen với mọi cự động, tránh chuột rút, tạo điều kiện cho máu lưu thông tốt
Ăn nhẹ trước khi chạy
Khi chạy bộ bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy để nạp thêm năng lượng cho hoạt động chạy sau đó, tránh để đói bụng khi chạy sẽ làm bạn tụt huyết áp, mệt mỏi…
Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu đạm như: trứng, sữa, thịt nạc… tránh những thực phẩm giàu chất béo, đồ chiên rán
Kỹ thuật chạy bộ
Chạy bộ đúng kỹ thuât sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân cụ thể:
- Khi chạy mắt luôn nhìn về phía trước, không nhìn xuống đất khi chạy
- Trong quá trình chạy nên hít thở đều có thể hít bằng mũi thở bằng miệng, tùy vào thói quen
- Khi chạy thì việc nâng cao đầu gối cần chú ý nâng ở 1 tầm tự nhiên tránh quá dài hoặc quá cao
- Khi chạy bộ cần đảm bảo phần hông ổn định, không uốn éo, lệch vị trí tự nhiên
- Có nhiều kiểu tiếp đất khác nhau như tiếp bằng mũi chân, bằng giữa bàn chân hoặc bằng gót chân, bạn chọn kiểu tiếp đất phù hợp với mình và thoải mái nhất
Thời gian chạy bộ
Chạy bộ tăng cân không cần chạy quá lâu và cường độ chạy cao
- Mỗi buổi tập nên chạy bộ khoảng 15-20 phút
- Tuần thực hiện 3 buổi chạy bộ
- Sau 1 thời gian có thể tăng thời gian tập 30- 60 phút
Trong quá trình chạy bộ nên nghỉ ngơi từ 1-2 phút tùy thể trạng cơ thể
Cường độ chạy bộ
Thể trạng người gầy yếu thì nê chạy với tốc độ 10-15km/ h và có sự điều chỉnh thời lượng cho mỗi buổi tập, Lúc đầu bạn kiên trì chạy mặt phẳng sau đó nâng dần độ nghiêng
Chế độ dinh dưỡng
Người gầy chạy bộ tăng cần cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, có thể ăn nhiều hơn so với người bình thường
Có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa mỗi ngày và đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng như: các món giàu protein, chất xơ và vitamin.
Lưu ý khác khi chạy bộ đạt hiệu quả tăng cân
Để chạy bộ tăng cân hiệu quả bạn cần chú ý:
- Mặc trang phục thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi, chọn giày phù hợp với chân
- Trong mỗi buổi tập cần uống nước đầy đủ đề bù lượng nước mất đi khi chạy
- Sau mỗi buổi chạy có chế độ nghỉ ngơi, thư giản hợp lý và đồng thời có chế độ ăn giàu đạm, chất sơ, vitamin cần thiết để có sức chạy cho buổi sau. Tránh các chất kích thích và ăn đồ dầu mỡ
- Người gầy chạy bộ tăng cần cần duy trì thói quen chạy ổn định
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về chạy bộ có tăng cân không sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết chạy bộ có tăng chiều cao khôngngay tại website của chúng tôi
