Tập gym có tăng cân không? Cách tập gym tăng cân hiệu quả cho người gầy như thế nào vì Tập gym là môn thể thao giúp cải thiện vóc dáng tốt. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tập Gym có tăng cân không?
Các chuyên gia cho biết , tập gym không chỉ cải thiện và nâng cao sức khỏe, kích thích sự phát triển của cơ bắp, thể hình săn chắc mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, hệ tiêu hóa hiệu quả từ đó tạo điều kiện cho người tập ăn ngon miệng, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó tập gym còn tăng khả năng hấp thụ dinh dương của cơ thể khiến người tập ăn nhiều hơn. Chính vì vậy tập gym hay tập thể hình là phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả
Tuy nhiên phương pháp tập gym như thế nào hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết. Yếu tố quan trọng đầu tiên chính là kế hoạch và các động tác chuẩn xác theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên và phải kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian nhất định , đồng thời kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, đủ dinh dưỡng thì sẽ hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Cách tập Gym tăng cân cho người gầy
Tập luyện nhẹ nhàng, không gắng sức
Khi mới tập Gym thì nên lựa chọn các bài tập cơ thể nhẹ nhàng và duy trì tốc độ , thêm vào đó là các bài tập đa khớp: Squat, Bench press, OHP (Overhead Press)… để tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau , nâng cao hiệu quả bài tập
Chỉ nên tập khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi buổi, không nên tập quá nhiều tránh kiệt sức hoặc đốt cháy nhiều calo sẽ phản tác dụng
Chọn tạ có trọng lượng vừa phải
Với bài tập tạ, người có thể trạng gầy nên chọn loại tạ phù hợp cân nặng sẽ góp phần xây dựng hệ cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng. Để lựa chọn được tạ phù hợp và cường độ tập thì nên tham khảo ý kiến của các HLV thể hình
Lựa chọn các bài tập thử thách cơ bắp
Trong quá trình luyện tập để tăng cân bạn nên thử nhiều bài tập khác nhau để thử thách cơ băp nhưng không nên đổi thường xuyên mà cần duy trì khoảng 4 đến 5 tuần trước khi chuyển sang hình thức tập khác và nên tham khảo ý kiến từ những người có kinh nghiệm để tìm bài tập phú hợp với tình trạng sức khỏe của mình
Cố định thời gian luyện tập phù hợp
Để đạt được mục đích tăng cân của mình bạn nên có kế hoạch tập và nghỉ ngơi điều độ không nên tập liên tục và ở mọi lúc mọi nơi. Tùy theo mức độ bạn có thể sắp xếp công việc tập thể hình vào buổi sáng 6h-9h hoặc chiều từ 4h-7h và lưu ý sau mỗi bài tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 giây và nên khởi động cơ thể trước khi tập
Luôn kiên trì
Muốn tăng cân nhờ tập thể hình thì bạn cần phải kiên trì trong suốt quá trình luyện tập mới đạt được kết quả chứ không phải ngày 1 ngày 2 đã thành công và sở hữu thân hình hoàn hảo
Chế độ dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân sau khi tập gym
- Ăn nhiều các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại đậu, quả hạch….. hoặc bổ sung protein dưới dạng bột
- Cung cấp đủ các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm… giúp phân phối năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày
- Bổ sung các nhóm chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, ô liu, quả bơ…để tốt cho sức khỏe
- Bổ sung vitamin , khoáng chất và chất sơ cho cơ thể: nên ăn đủ 10kg rau/ tháng và ăn thêm hoa quả chín hoặc sấy khô
Nguyên tác giúp người gầy tăng cân
- Nên ăn nhiều bữa trong ngày
- Nên nạp đủ lượng calo mỗi ngày, tuy nhiên lượng nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu thụ
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về tập gym có tăng cân không sẽ hữu ích cho bạn đọc
