Kỹ thuật chạy bền cho người mới tập chuẩn xác nhất như thế nào vì chạy bền là phương pháp chạy bộ rất đơn giản để nâng cao sức khỏe. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Chạy bền là gì?
Chạy bền là hình thức chạy bộ trong suốt quá trình chạy người chạy sẽ duy trì tốc độ vừa phải. ổn định. Chạy bền được đánh giá là đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Khi chạy bền bạn có thể chạy ở bất kỳ đâu mà mình thấy thoải mái và bất kỳ thời gian nào. Nếu duy trì thói quen chạy bền thường xuyên thì có nhiều lợi ích về cả vật chất lẫn tinh thần
Lợi ích của chạy bền mang lại
- Chạy bền giúp bạn đốt cháy calories trên cơ thể liên tục
- Khi chạy bền sẽ giúp bạn giảm stress, căng thẳng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi
- Hơn nữa chạy bên giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn bên trong giúp bạn tăng cường sức khỏe và tuổi thọ
Hướng dẫn kỹ thuật chạy bề cho người mới
Khi tham gia chạy bền bạn nên thực hiện đúng các kỹ thuật cơ bản sau để nâng cao được hiệu quả luyện tập
Tư thế chạy bền
Kỹ thuật bắt đầu của chạy bền là tư thế đứng thẳng, 2 chân vững chắc, cột sống thẳng và tự nhiên, mắt nhìn và đầu hơi lao nhẹ về phía trước
Khi bắt đầu chạy bền bạn cần chú ý đến bước chạy của mình vì nó quyết định khả năng chạy bền của bạn như thế nào vì thế hãy bắt đầu với bước chạy nhỏ . Khi chạy bạn nên tiếp đất bằng gót chân rồi đến bàn chân để không dùng nhiều sức vào đôi bàn chân hoặc có thể tiếp đất bằng mũi bàn chân nhằm tạo sự linh hoạt , chắc chắn cho bắp chân đồng thời ít tạo tiếng động khi chạy bộ. Sau khi đã quen dần với cách chạy này bạn có thể tăng tốc chạy tùy vào khả năng
Động tác tay
Phối hợp động tác tay nhịp nhàng với bước chạy: Bàn tay nắm hờ và đánh nhẹ khi chạy và khi chạy không nên cầm thêm vật dụng gì trên tay để hạn chế sức căng của cơ tay
Khi chạy bền bạn nên cầm theo khăn thấm mồ hôi. Khăn này bạn có thể quàng lên cổ hoặc vắt lên vai hoặc có thể đeo túi chạy bộ để cất và lấy khăn nếu cần
Kỹ thuật hít thở
Khi chạy bạn hãy hít thở thật sâu bằng mũi và thở chậm ra bằng miệng. Sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và nhịn chạy sẽ đem lại hiệu quả cao cho việc luyện tập
Theo các HLV thể lực thì bạn có thể hít vào 2 hơi ngắn và thở ra 2 hơi ngắn theo nhịp độ chạy. Trong từng giai đoạn của chạy bền bạn nên áp dựng kỹ thuật hít thở sau:
- Lúc khởi động: Hít vào 3 nhịp, thở ra 2 nhịp
- Khi chạy nhanh: Hít vào 2 nhịp thở ra 1 nhịp
- Khi chạy nước rút: Hít vào 2 nhịp, thở ra 1 nhịp sau đó hít vào 1 nhịp thở ra 1 nhịp
Lưu ý khi chạy bền
Việc thực hiện đúng kỹ thuật chạy bền, bạn cũng nên lưu ý 1 số điều sau:
- Sau mỗi tuần hay tăng mức chạy của mình lên để rút ngắn quãng đường chạy sớm hơn, nếu dùng máy chạy bộ điền thì tăng tốc mỗi bậc
- Cần có kế hoạch cụ thể khi tham gia chạy bền để đạt được kết quả tốt nhất.
Cách chạy bền không mất sức
- Luôn mang theo nước bên mình khi chạy
- Khi chạy bền nên lựa chọn trang phục thoải mái, thoáng mắt và đôi giày vừa vặn, dễ di chuyển
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về kỹ thuật chạy bền sẽ hữu ích với bạn đọc
