Cách đi bộ giảm cân giảm béo hiệu quả cho người béo lâu năm như thế nào vì theo các chuyên gia đi bộ giảm cân là phương pháp hữu hiệu. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ dù là với tốc độ nhanh hay chậm với người già hay trẻ đều là hình thức thể dục thể thao để tiêu thụ calo trong cơ thể. Vì thế nếu bạn càng đi bộ nhiều hay với tốc độ khó tăng cao thì việc giảm cân, giảm mỡ sẽ càng nhanh và cành hiệu quả bởi bạn đã tạo ra áo lực để đốt cháy calo trong cơ thể mình tốt hơn
Không chỉ đi bộ đơn thuần mà bạn có thể kết hợp với nhiều hình thức vận động như: vung tay, bước sải chân, đi bộ kết hợp chạy bộ… để cho việc tiêu thụ calo hiệu quả hơn
Đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, ai cũng có thể thực hiện. Nhưng khi đi bộ để giảm cân bạn cần chú ý phối hợp các động tác trên cơ thể, kết kết hợp với chế độ ăn, yếu tố cơ địa cũng như thói quen luyện tập chăm chỉ , chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ rất tốt
Chính vì vậy có thể khẳng định rằng: Đi bộ mỗi ngày CÓ thể giúp giảm cân
Cách đi bộ giảm cân giảm béo hiệu quả
Các chuyên gia thể dục cho biết, để giảm cân hiệu quả bằng phương pháp đi bộ cũng cần có bí quyết riêng chứ không phải đi bộ theo bản năng là có thể giảm cân, giảm béo được. Vì thế bạn nên:
Đi bộ 20 phút và 3 lần/ngày
Mỗi ngày bạn dành ra 60 phút để đi bộ và chia làm 3 lần trong ngày sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi và đốt cháy lượng mỡ thừa từ từ mà không bị mất sức cho cơ thể. Thời gian đi có thể là bất cứ thời điểm nào trong ngày như: sáng, chiều và tối
Đếm 15.000 bước đi bộ mỗi ngày
Ngoài việc tính thời gian đi bộ mỗi ngày bạn cũng nên đếm số bước chân đi bộ của mình. Với 15.000 bước chân đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng , tiêu hao lượng mỡ trên cơ thể. Vậy làm sao để tính
Theo các chuyên gia thì 2000 bước chân là quãng đường 1.6km vậy đi bộ 15.000 bước chân tương đương với bạn cần phải đi bộ 12km
Vậy để giảm 1kg bạn cần đi bộ bao lâu sẽ được tính như sau:
100 calo = 2.000 bước = 1.6km.
1kg = 7.000 calo = 140.000 bước = 112km.
( cách tính này chỉ là tương đối vì nó còn tùy thuộc vào thể trạng, lối sống, chế độ dinh dương của mỗi người)
Như vậy với cách tính trên thì nếu bạn đo bộ 15.000 bước mỗi ngày thì sau 10 ngày bạn sẽ giảm được 1kg
Đi bộ giảm cân đủ số bước mỗi ngày như thế nào?
Với người bận rộn thì con số 15.000 bước tương đương 12km mỗi ngày là con số lớn, Tuy nhiên nếu bạn chăm chỉ và biết tận dụng thời gian và có quyết tâm giảm cân thì sẽ đạt hiệu quả tốt nhất
Bạn có thể tận dụng và tranh thủ thời gian như: đi bộ đưa con đi học, đi bộ cầu thang, đi bộ đến nơi làm việc… Ngoài ra bạn cần có quyết tâm đi bộ giảm cân mỗi ngày , và cách vượt qua sự lười biếng đó là:
- Bạn nghĩ rằng đi bộ trên nhiều con đường khác nhau sẽ giúp bạn khám phá được vùng đất mới
- Bạn có thể rủ thêm bạn bè cùng đi bộ giảm cân, nó sẽ khiến cho việc đi bộ không nhàm chán
- Vừa đi bộ bạn có thể vừa nghe nhạc
Nếu không vượt qua được sự lười biếng mà bạn vẫn muốn giảm cân bằng đi bộ thì có thể mua 1 chiếc máy đi bộ, chạy bộ ở nhà và thực hiện chúng
Tốc độ đi bộ giảm cân đúng cách
Trước khi đi bộ bạn nên khởi động cơ thể nhẹ nhàng như: xoay khớp cổ tay, cổ chân và bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải sau đó tăng tốc độ bước chân lên. Tốc độ đi bộ cụ thể như sau để đạt hiệu quả giảm cân:
Đi bộ <70 bước/ phút (phù hợp với ngưới vừa bình phục sau nhồi máu cơ tim hay đau thắt ngực)
Đi bộ từ 71-90 bước/ phút <-> 3-4 km/ giờ ( phù hợp với người bị bệnh tim mạch)
Đi bộ từ 91-110 bước/ phút <-> 4-5km/giờ ( phù hợp với người khỏe mạnh)
Đi bộ từ 111-130 bước/ phút – Đây là chế độ luyện tập đi bộ giảm cân lý tưởng nếu bạn đi 1 thời gian sẽ giảm được cân như ý muốn
Chính vì thế đi bộ giảm cân có thể thực hiện được nhưng nó cần thời gian và sự kiên trì
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách đi bộ giảm cân hiệu quả sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết đi bộ nhiều chân có to không ngay tại website của chúng tôi
