Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Cách chạy bộ sáng chuẩn? là câu hỏi được nhiều người thắc mắc vì chạy bộ là hình thức tập thể dục quen thuộc được nhiều người yêu thích. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Chạy bộ buổi sáng có tốt không?
Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn có được tinh thần sảng khoản , 1 sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, giảm mỡ, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật để bắt đầu 1 ngày làm việc mới
Việc tập chạy bộ trước khi ăn sáng được khoa học chững minh là TỐT và có hiệu quả tích cực
Lợi ích của chạy bộ buổi sáng
- Chạy bộ buổi sáng giúp bạn hít thở không khí trong lành giúp lá phổi khỏe mạnh
- Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng
- Tập luyện chạy bộ buổi sáng sẽ giúp trí nhớ bạn được tăng cường, sức khỏe sung sức
- Chạy bộ sáng giúp đầu óc sảng khoái, giải phóng mệt mỏi và tăng khả năng sinh hoạt tình dục
- Chạy bộ giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, chống bệnh đái tháo đường
- Chạy bộ giúp bạn có năng lượng, củng cố cơ bắp và hình thành thói quen lành mạnh
- Chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả , tăng chiều cao,,,
- Chạy bộ giúp bạn có thêm thời gian cho các mối quan hệ xã hội và vui vẻ trẻ trung hơn
Có nên chạy bộ lúc 5h sáng
Chạy bộ vào buổi sáng và chiều là 2 thời điểm lý tưởng giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích. Tuy nhiên theo các chuyên gia cho biết chạy bộ buổi sáng lúc 5h được coi là thời điểm tốt nhất vì:
- Chạy bộ lúc 5h sáng không khí sẽ rất trong lành
- Chạy bộ buổi sáng lúc 5h sẽ an toàn, ít người qua lại
- 5h sáng dậy chạy bộ giúp bạn sung sức hơn
- Chạy bộ lúc 5h sáng giúp bạn dư dả thời gian sắp xếp được các công việc 1 cách khoa học nhất
Cách chạy bộ buổi sáng đúng cách
Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy
Trước khi chạy bộ bạn nên khởi động toàn bộ cơ thể khoảng 5-10 phút vì sau 1 giấc ngủ dài không vận động hệ xương sẽ bị cứng, cơ bắp co lại nên nếu bạn hoạt động đột ngột sẽ ảnh hưởng xấu đến xương khớp và cơ bắp
Ăn nhẹ trước khi chạy bộ
Trước khi chạy bộ bạn nên nạp 1 chút năng lượng cho cơ thể nhăm đảm bảo sức khỏe trong khi chạy bộ vì sau 1 giấc ngủ dài cơ thể cần bố sung năng lượng bằng đồ ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể khỏa mạnh và đủ năng lượng để chạy bộ
Chọn lựa cường độ chạy phù hợp
Chạy bộ buổi sáng bạn nên chạy với cường độ vừa phải, tránh tăng tốc 1 cách đột ngột vì có thể gây sốc vì thế khi chạy bạn nên bắt đầu chạy chậm rồi dần dần mới tăng tốc chạy sao cho phù hợp với khả năng của mình
Tư thế chạy bộ chuẩn
Khi chạy bộ cần có tư thế chuẩn là: giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía trước và tuyệt đối không ngả sâu về phía trước hay ngửa mạnh đầu đăng sau. Đôi tay vung nhịn nhàng đều đặn theo bước chân khi chạy, mắt hướng về phía trước tầm 15-20 cm
Chọn địa hình chạy bộ phù hợp
Chạy buổi sáng bạn nên tránh những đường đất gồ ghề, rừng núi có thể chạy ở công viên, đường phố, nơi có ít phương tiện đi lại để đảm bảo an toàn hoặc bạn có thể chạy bộ ở máy chạy bộ ở nhà và chọn nhiều chế độ chạy khác nhau
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về chạy bộ buổi sáng có tốt sẽ hữu ích với bạn đọc
