Tư thế Squat chuẩn sẽ giúp bạn thực hiện đúng bài tập của mình mới đạt được kết quả như mong đợi, cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe đi khám phá các tư thế nhé!
Hướng dẫn tập tư thế Squat chuẩn
Đẻ không gặp những rủi ro đáng tiếc khi tập luyện bạn cần nắm vững một số nguyên tắc và phương pháp tập luyện đúng tư thế. Nếu bạn làm sai sẽ khiến công sức bỏ ra là vô ích.
Đầu, lưng và bụng trong tư thế squat đúng
Tập squat đúng cách thì bạn phải hạ người thấp xuống và hãy lưu ý đến đầu, lưng, bụng như sau:
- Giữ mặt thẳng, mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên, 2 tay đan lại hoặc song song trước ngực;
- Lưng giữ thẳng tự nhiên.
- Giữ ngực nở, vai mở rộng và bụng cố hóp lại.
>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu của kq bong da đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!
Squat đúng tư thế với chân, đầu gối và mông
- Chân và đầu gối: Người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối mở rộng 2 bên sao cho thẳng hàng và không nhìn về mũi chân. Cố gắng chuyển động lên xuống và hãy giữ chuyển động của khớp gối, để vòng 3 được săn chắc nhất.
- Mông: Người hạ xuống bạn cần kết hợp đẩy hông và mông về phía sau. Trọng lượng dồn vào gót chân thay vì mũi chân. Lúc đẩy người lên cần siết chặt cơ mông lại để có được tác dụng tối đa nhất.
Hít thở đều để tập squat đúng tư thế
- Hạ người xuống và hít thở sâu bằng mũi, chậm rãi.
- Sau đó đẩy người lên và thở ra thật nhanh bằng miệng.
Chú ý: Khi thực hiện bài tập squat bạn cần siết chặt cơ bụng, hít thở đều và đúng nhịp cũng sẽ có được hiệu quả tốt nhất. Bài tập giúp hỗ trợ vòng 3, cải thiện sức khỏe cho toàn cơ thể.
Bài tập squat đúng tư thế tại nhà
Bài tập squat truyền thống
Người mới bắt đầu thì nên tập bài squat cơ bản trước, ban đầu bạn chỉ cần tập 10 động tác trước sau đó quen dần thì nâng số lần tập lên.
- Bắt đầu bài tập với tư thế 2 chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, 2 tay đan lại để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng;
- Tiếp theo là đẩy hông và mông ra phía sau đến hết sức có thể rồi từ từ hạ thấp cơ thể người xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Lúc này bạn cố để đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, 2 tay giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành 1 đường xiên, mắt hướng lên ngực để thẳng và hóp bụng lại.
- Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế squat sumo
Tương tự như squat truyền thống, động tác này tác động lên phần cơ mông nhiều hơn và khi ngồi xổm xuống thì cố gắng ngồi càng sâu càng tốt và dồn hết lực xuống phần mông và bắp đùi.
Squat nhón gót kết hợp hai tay chạm đất
Khi đã quen dần với squat tư thế sumo thì bạn sẽ cảm thấy rất dễ dàng khi tập squat tay chạm đất này.
- Tư thế ban đầu 2 chân dạng rộng như tư thế sumo.
- Người hạ thấp xuống kết hợp 2 tay duỗi thẳng và chạm đất.
- Nâng người, đẩy mạnh người lên phía trên đồng thời nhón chân và đánh 2 tay lên cao.
- Nếu bạn tập đúng tư thế cũng sẽ giúp bạn bổ trợ sức khỏe và ổn định nhịp tim.
Tư thế squat cho vòng 3 cơ liên sườn
Với tư thế này sẽ tác động lên vùng bụng gấp đôi, tập đúng sẽ giúp bạn định hình được đường eo nhanh chóng, vòng 2 thon gọn đồng thời giữ được độ săn chắc của vòng 3. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp với bài tập plank để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Bạn hãy cố gắng và nghiêm túc tập luyện squat đúng tư thế để đảm bảo được hiệu quả nhanh chóng với thân hình cân đối, dỏe dai nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha cập nhật nhanh nhất.
