Face là gì, tác dụng của face trong chạy bộ như thế nào? vì pace nghe có vẻ xa lạ nhưng thực chất lại rất gần gũi với chúng ta đấy. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Face là gì?
Face là gì trong chạy bộ
Trong chạy bộ Face chính là đại lượng đo lường tốc độ được tính bằng thời gian hoàn thành mỗi km hoặc dặm của 1 hành trình nào đó. Ở Việt Nam chạy bộ thường dùng đơn vị phút/ km để đo tốc độ chạy bộ
Pace là gì trong bơi lội?
Trong bơi lội cũng dùng face để tính khoảng thời gian duy chuyển trong 100m
Tác dụng của Pace trong chạy bộ
Đo thành tích chạy
Face sử dụng để tính và tổng kết lại thành tích của các vận động viên tham gia vào chạy marathon.
Xây dựng chế độ tập luyện
Để chạy bộ được hiệu quả chúng ta cần phải xây dựng chế độ luyện tập tốt. Trong luyện tập chạy bộ các HLV sẽ sử dụng đơn vị face để điều chỉnh cường độ luyện tập
Easy runs – Chạy thả lỏng
-Đây là hình thức chạy nhẹ với tốc độ chậm vừa đủ ( từ 7-10 pace). Với bài tập này sẽ giúp phảt triển cơ bắp, xương dẻo dai, tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Tempo Run – Chạy nhanh
Với loại hình này là bạn chạy nhanh với tốc độ ổn định và duy trì được tốc độ không đổi trong suốt quá trình chạy bộ. Với bài tập này giúp cải thiện được tốc độ cũng như nâng cao tốc độ chạ trung bình của bản thân và khả năng tăng tốc nhanh
Chạy nhanh có 2 loại:
- Với vận tốc tự chọn chạy 5-10 km liên tục
- Chạy nhanh chia làm nhiều đợt chạy, mỗi lần chạy là 1 quãng ngắn (1km) rồi đi bộ nhanh và nghỉ giữa mỗi lần chạy
Với bài tập này bạn không thực hiện được nhiều lần trong 1 tuần. Mỗi tuần nên tập 1 lần là đủ
Chạy VO2-max
Đây là chỉ số dùng để đo mức độ tiêu thụ oxy tron quá trình chạy của vận động viên nó được tính bằng ml oxy trong 1 lg cân nặng ở 1 phút (ml/kg/phút)
Chỉ số này thể hiện sức bền của người tập vì thế VO2-max được dùng để theo dõi sức bền trên cơ thể
Speed form run – Chạy tốc độ
Bài tập này có tốc độ rất nhanh dùng để điều chỉnh dáng chạy và cải thiện tốc độ của các vận động viên. Mỗi bài tập chạy tốc độ người chạy sẽ thực hiên 8 lần gồm 400km mỗi lần , tốc độ chạy từ 3-4 pace và xen đi bộ giữa các lần chạy
Yasso 800s
Yasso 800s được bắt người từ người sáng tạo ra nó Bart Yasso. Ông đã từng tham gia nhiều giải chay của cả 7 châu lục và từ đó đúc kết ra bài tập Yasso 800s
Long run – Chạy đường dài
Trong chạy bộ luôn có bài tập chạy đường dài và là bài tập bắt buộc khi tham gia chạy marathon. Nó rèn sức bền và đánh giá được VĐV có hoàn thành hết được quãng đường chạy dài hay không. Bài tập này cũng chỉ nên thực hiên 1 lần/ tuần với pace vừa phải
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về face là gì sẽ hữu ích với bạn đọc
