Hít xà đơn có tác dụng gì cho sức khỏe, cuộc sống mà bộ môn này thu hút được nhiều người tham gia luyện tập đến vậy. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Hít xà đơn có tác dụng gì?
Hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả
Trẻ ở tuổi dậy thì mà hít xà đơn thì sẽ tương trưởng chiều cao an toàn và hiệu quả vì các động tác hít xà đơn có tác dụng kích thích đến lớp sụn tiếp hợp giữa các khớp xương, giúp xương phát triển dài ra đồng điều và liên túc. Với trẻ đang dậy thì , thường xuyên hít xà đơn sẽ giúp sản sinh nhiều lớp sụn tiếp hợp giữa các khớp xương, tạo điều kiện phát triển chiều cao nhanh và vượt trội
Từ 10-23 tuổi là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất vì thế bạn cần tận dụng giai đoạn này mà tích cực luyện tập thể dục thể thao đặc biệt là hít xà đơn để cao lớn hơn
Tập hít xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Luyện tập xà đơn là phương pháp trị liệu vật lý cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm được bác sĩ khuyên tập. Nếu người bị thoát vị địa đểm giai đoạn đầu nếu luyện tập hít xà đúng cách và điều độ thì có thể khỏi bệnh , vừa đơn giản, an toàn và tiết kiệm chi phí
Khi hít xà đơn sẽ giúp các cơ giãn ra giảm đau cứng cơ, tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp kéo giãn cột sống, giúp các khoang đốt được giãn ra, giảm lực nội đĩa đềm, tăng dưỡng chất cho đĩa đệm và giúp phần nhân nhầy của đĩa đệm căng phồng, hoạt động tốt trở lại. Hơn nữa hít xà đơn làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp giữa các cơ xương khớp nhờ đó các rễ và dây thần kinh không bị chèn ép, được giải phóng nên giảm đau. Nếu thực hiện hít xà đúng cách sẽ giúp cột sống khỏe mạnh, chống lão hóa xương khớp
Hít xà đơn giúp tăng cường cơ bắp
Cơ bắp sẽ được tăng cường nhờ hít xà đơn, có tác dụng tạo sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bắp. Các cơ tay, vai, bụng, lưng… đều phát triển đông đều nhờ hít xà đơn
Tập xà đơn giúp giảm đau nhức xương khớp vai, gáy và cổ
Vận động cơ thể bằng hít xà đơn sẽ giúp vùng xương khớp ở vai, cổ, gáy giảm đau nhữ vì các cơ ở vùng này sẽ giãn ra hạn chế căng cơ, đồng thời giúp thần kinh khỏe mạnh, giảm đau, hỗ trợ sự tăng cường máu lên các nhóm cơ khớp.
Hít xà đơn giúp giảm cân hiệu quả
Các động tác hít xà đơn có tác dụng đốt cháy năng lượng, giúp bạn giảm cân hiệu quả, các phần mỡ thừa ở bắp tay, bụng sẽ được đốt cháy đồng thời giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh
Lưu ý khi tập xà đơn
Tập xà đúng cách
Có 2 cách tập: nắm xà với lòng bàn tay quay vào người hoặc hướng ra ngoài
- Nắm xà theo 2 cách trên rồi từ từ kéo người lên trên mặt ngang của xà và giữ khoảng 2 giây đồng thời thở ra
- Hạ xuống từ từ và giữ kiểm soát rồi hít vào
Lặp lại 2 bước trên nhiều lần đến khi mỏi thì dừng
Một ngày nên hít xà đơn bao nhiêu cái?
Cái này tùy theo thể trạng và mục tiêu tập luyện
Người mới tập hoặc có cân nặng lớn thì mới đầu chỉ cần tập giữ người trên không càng lâu càng tốt rồi sau đó tăng số lần từ 2-3 lên 10-15 cái. Mỗi buổi tập xà nên kéo dài 15-30 phút và khoảng 10-20 cái
Người tập lâu năm có thể hít xà 50-100 cái mỗi ngày
Nên hít xà đơn vào lúc nào?
Có 2 thời điểm để tập đu xà lý tưởng đó là
- Buổi sáng: Khởi động cơ thể mỗi ngày
- Buổi chiều: Giúp tiêu hao năng lượng, giảm béo
Đừng quên dinh dưỡng
Để bài tập hít xà phát huy hết tác dụng cũng cần kết hợp chết độ dinh dưỡng dù với mục tiêu tăng cân hay tăng cơ giảm mỡ
Hy vọng với những chia sẻ cua chúng tôi về hít xà đơn có tác dụng gì sẽ hữu ích với bạn đọc
