Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Cách gập bụng đúng kỹ thuật tại nhà ra sao vì gập bụng là động tác thể dục tập trung cho vùng bụng, eo. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Gập bụng là bài tập thể dục tập trung nhiều nhất vào phần bụng. Nếu gập bụng thường xuyên sẽ giúp bụng chắc khỏe, giảm mỡ, săn chắc và thon gọn, lộ rõ các múi bụng vì thế casd năm và nữ đều chú trọng việc trong việc tập bụng
Vậy gập bụng 100 cái giảm được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào từng bài tập, cường độ luyện tập, thời gian, giới tính…
- Nữ giới trung bình nếu gập 100 cái trong vòng 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 50-70 calo
- Nam giới trung binh nếu gập 100 cái trong vòng 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 70-100 calo
Cả nam và nữ nếu đều đặn gặp bụng mỗi ngày 30 phút thì có thể đốt cháy khoảng 300 calo
Đây có thể là lượng calo tiêu tốn cao để bạn có thể có được vòng 2 săn chắc, thể hình thon gọn như ý
Cách gập bụng đúng kỹ thuật tại nhà
Gập bụng không khó, tuy nhiên để đem lại hiệu quả và kết quả tốt nhất thì phải thực hiện đúng các thao tác sau để đảm bảo an toàn và tốt cho sức khỏe:
- Thả lỏng người sau đó nằm lên sàn
- Đặt 2 tay dưới cổ, 2 chân co lên, đầu gối tạo 1 góc 90 độ. 2 bàn chân đặt trên thảm
- Thở ra, từ từ siết cơ bụng, dùng lực từ cơ bụng để nâng nửa thân người lên cho đến khi cách sàn 7-10 cm thì dừng lại 1 giây
- Hít vào nhẹ nhàng và đưa nửa thân trên về vị trí ban đầu
Lặp lại các động tác khoảng 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập nên gập khoảng 3-5 hiệp
Một số bài tập gập bụng dành cho cả nam và nữ
Bài gập bụng kiểu đạp xe
- Thả lỏng người nằm trên sàn, duỗi thằng chân
- Nâng vai lên từ từ khỏi mặt đất đồng thời đưa đầu gối lên vuông góc với sàn
- Chân song song với mặt đất, khuỷu tay trái gần với đầu gối phải
- Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu
Thực hiện tương tự với bên còn lại
Bài gập bụng thẳng chân
- Thả lỏng người nằm trên sàn tập, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt duỗi thẳng qua đầu
- Từ từ nâng chân lên cao tạo với sàn 1 góc 90 độ, sau đó lấy tau nâng cao đầu ép nhẹ thân trên và dồn sức vào bụng
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu
Các động tác lặp lại 7-10 lần
Lưu ý khi gập bụng
- Khi tập gập bụng bạn nên nằm trên thảm tập
- Gập bụng đúng tư thế
- Khi gập bụng thì cần hít thở đúng cách
- Khi tập gập bụng không nên để bụng đói
- Để đảm bảo gập bụng có múi và giảm mỡ thì cần kết hợp chế độ dinh dưỡng , ngủ nghỉ hợp lý
- Tập gập bụng có thể kết hợp thêm các bài tập khác như: lắc vòng, nhảy dây, chạy bộ… để đạt hiểu quả giảm mỡ và tạo múi cơ đẹp
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo sẽ hữu ích với bạn đọc
