Đi bộ có tăng chiều cao không? bao nhiêu bước/ngày? vì đi bộ cũng là hình thức dễ tập luyện nhất mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Mời các bạn tham khảo bài viết mà Kqbongda.info chia sẻ dưới đây
Đi bộ có tăng chiều cao không?
Đi bộ là hoạt động dùng đôi chân để di chuyển đến vị trí khác nhau trên cung đường có chiều dài nhất đinh, hoạt động này dễ thực hiện và thích hợp cho nhiều nhóm người, độ tuổi để mang lại lợi ích cho sức khỏe
Khi đi bộ, các cơ quan trong cơ thể phải phối hợp với nhau , hoạt động liên tục nhịp nhàng như: hô hấp, hệ xương… điều này kích thích giúp việc phát triển , thư giãn cơ thể góp phần cải thiện chỉ số chiều cao cơ thể bạn
Vậy thắc mắc cho “đi bộ có tăng chiều cao không?” thì câu trả lời là CÓ THỂ nếu bạn tập luyện chăm chỉ thì chỉ số chiều cao sẽ cải thiện , giúp tăng cường phát triển cơ thể cao lớn ở tuổi dậy thì
Các nghiên cứu cho biết chiều cao con người phụ thuộc:
- Yếu tố di truyền chiềm 50%
- Tập luyện thể dục, thể thao chiếm 20%
- Dinh dưỡng chiếm 23%
- Thói quen sinh hoạt chiếm 7%
Với việc đi bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH có vai trò thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương và cơ quan khác trong cơ thể. Vì thế hormone này càng sản sinh ra nhiêu ở tuổi dậy thì thì càng phát triển chiều cao tốt.
Nhiều người cho rằng đi bộ không cải thiện chiều cao như các môn: bơi lội, bóng chuyền, đạp xe… tuy nhiên tùy vào sức khỏe và cơ địa mỗi người mỗi khác vì thế nên lựa chọn môn thể thao phù hợp với mình để đem lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất
Cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp tăng chiều cao
Kỹ thuật đi bộ đúng
Đi bộ đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt trong việc phát triển chiều cao. Cụ thể như sau:
- Khi đi bộ mắt nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn, thả lỏng
- Giữ lưng thẳng, 2 chân tiếp đất bằng gót rồi mới đến bàn và mũi chân trước khi nhấc lên
- Tay nắm hờ, đánh thoái mái sang 2 bên khi đi
- Hơi thở đều, hít và thở bằng mũi hoặc hít vào bằng mũi và thở bằng miệng
- Khi đi đầu gối nhấc vừa phải không cao quá.
Thời gian đi bộ
Có nhiều thời gian đi bộ rất tốt đó là buổi sáng , buổi chiều và buổi tối
- Buổi sáng tốt nhất nên đi bộ khoảng 5h-6h
- Buổi chiều tối nên đi khoảng 16h trở đi
Đây là những khoảng thời gian mà cơ thể có sức chịu đựng tốt nhất, thân nhiệt cao, đốt cháy calo nhiều hơn và hiệu quả cho việc tăng chiều cao
- Mới bắt đầu thì nên đi bộ 2-3 buổi/ tuần, mỗi lần đi khoảng 30-45 phút
- Mỗi tuần nên đi bộ khoảng 3-5 buổi
- Mỗi lần đi bộ nên đi bộ tối thiểu 3.000 bước ( ~2,4km) và tối đa 6.000 bước ( ~4,8 km/ ngày)
Phối hợp động tác chuẩn khi đi bộ tăng chiều cao
Khi đi bộ bạn có thể kết hợp các động tác kéo giãn tay, chân để đỡ nhàm chán và giúp cơ giãn tốt, hỗ trợ xương hoạt động tốt để tăng chiều cao tốt hơn
Lưu ý khi đi bộ tăng chiều cao đúng cách
Để quá trình đi bộ tăng chiều cao diễn ra hiệu quả , bạn cần lưu ý:
- Khi đi bộ cần lựa chọn trang phục co giãn tốt, phù hợp với cơ thể, thấm hút mồ hôi tốt
- Nên chọn đôi giày vừa với kích thước chân có độ êm ái, chắc chắn
- Trước khi đi bộ thì nên khởi động khoảng 3-5 phút để co giãn cơ thể , kích thích máu lưu thông tốt
- Nên chọn những nơi có không khí trong lành, tộng rãi như: công viên, sân vận động… để thực hiện quá trinh đi bộ
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về đi bộ có tăng chiều cao không sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết đi bộ có giảm mỡ bụng không ngay tại website của chúng tôi
