Chạy bước nhỏ là gì, kỹ thuật chạy bước nhỏ như thế nào vì chạy bước nhỏ tại chỗ là một hình thức tập luyện thuộc chạy bộ. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết
Chạy bước nhỏ là gì?
Chạy bước nhỏ tại chỗ là hình thức luyện tập thuộc chạy bộ nhưng chỉ thực hiện các bước chạy ngắn hoặc rất ngắn ( xấp xỉ 1/2 bàn chân) với cường độ chạy như chạy bộ thông thường
Chạy bước nhỏ có thể thực hiện ngay tại nhà: trong phòng khách, phòng ngủ, ban công… nó phù hợp với những người không thích luyện tập ngoài trời hoặc có máy chạy bộ trong nhà. Hình thức chạy bước nhỏ tại chỗ này giúp đốt cháy nhiều calo và giúp cơ thể thư giãn
Tác dụng của chạy bước nhỏ tại chỗ
- Chạy bước nhỏ tại chỗ giúp bạn rèn luyện sức bền cá nhân
- Sau khoảng thời gian ngồi làm việc dài, thì chạy bước nhỏ tại chỗ giúp bạn thư giãn gân cốt, thả lỏng cơ thể
- Hoạt động chạy bước nhỏ tại chỗ giúp máu lưu thông tốt hơn
- Với mỗi hoạt động khi chạy bước nhỏ sẽ giúp xương khớp của bạn hoạt động tốt hơn
- Chạy bước nhỏ tại chỗ ở nhà sẽ an toàn hơn là chạy ngoài trời , luyện tập thoải mái và có thể tập bất kỳ lúc nào rảnh rỗi
Kỹ thuật chạy bước nhỏ tại chỗ chuẩn
Tư thế chạy bước nhỏ đúng
Trong chạy bước nhỏ tư thế chuẩn là cực kỳ quan trọng
- Đừng thẳng lưng
- 2 chan rộng bằng vai
- Mắt hướng về phía trước
Khi tập luyện cần duy trì tư thế này , tuyệt đối không cúi người xuống, cong vẹo lưng
Nhịp thở khi chạy bước nhỏ
Khi chạy bước nhỏ áp dụng cách thức hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng sẽ giúp hấp thụ được nhiều oxy , tập lâu và không mệt
Kỹ thuật chạy bước nhỏ
- Tư thế chuẩn bị đừng thẳng, mắt hướng về phía trước
- Tư thế tiếp đất: Bước 1 chân bất kỳ lên phía trước và tiếp đất bằng đầu ngón chân
- Tư thế tạo đà, sức bật: Dùng các ngón chân đẩy cơ thể về phía trước, tiếp tục đưa chân còn lại lên phía trước
Trong quá trình chạy chú ý đến hít thở đều đặn để cơ thể chuyển động theo nhịp
Chân và tay
Trong quá trình chạy bước nhỏ tại chỗ thì chú ý phối hợp cả chân và tay để tạo lực chạy và tiêu hao nhiều calo hơn như đánh tay theo nhịp chạy
Lưu ý khi chạy bước nhỏ
- Khi chạy nên lựa chọn trang phục thoải mái, phù hơp, thấm hút mồ hôi
- Nên khởi động 5-10 phút trước mỗi buổi chạy
- Trong quá trình chạy cần bổ sung nước thường xuyên
- Có lịch trình chạy bước nhỏ tại chỗ hợp lý và đảm bảo tần suất chạy 3-5 buổi/ tuần, 20-30 phút/ buổi
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về chạy bước nhỏ sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo ngay tại website của chúng tôi
