Cách siêt cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất là gì vì phần lớn phái mạnh tập Gym để có hình thể săn chắc cùng những múi cơ “cuồn cuộn”. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Siết cơ là gì?
Siết cơ hay còn gọi là cutting là nói quá trình luyện tập để giảm chất béo đã dung nạp vào cơ thể giúp duy trì và hình thành cơ bắp kho tập luyện. Để siết cơ bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện cardio để giảm mỡ thì các múi cơ sẽ hiện rõ nhất khi siết cơ
Cách siết cơ giảm mỡ ra sao?
- Để siết cơ giảm mỡ bạn phải phối hợp nhịp nhàng giữa tập tại và cardio
- Áp dụng lịch tập gym bất kỳ nào mà bạn ưu thích, trong đó có dùng thêm các kỹ thuật như: Dropset, Superset, tăng đều khối lượng tạ và số lần tập
- Thực hiện các bài tập Cardio đốt mỡ khoảng 3 lần/tuần
- Tập các bài Cardio ở cường độ cao nhưng không kéo dài quá 20 phút sẽ giúp đốt cháy mỡ tốt hơn
- Sau khi luyện tập bạn nên nghỉ ngơi thật khoa học để phục hồi cơ bắp
Nguyên tác khi tập siết cơ
Chế độ dinh dưỡng trong quá trình siết cơ bắp
Trong cách siết cơ giảm mỡ bạn cần nhớ không được cắt bỏ hoàn toàn nguồn dinh dưỡng hiện tại, kể cả thực phẩm bổ sung
Để giảm mỡ tốt bạn cần giảm đi hàm lượng calories từ 100-150 nạp vào cơ thẻ mỗi ngày , Giảm mỡ khoảng 1-2kg/ tháng là ổn nhất
Cần chú ý đến 3 nguồn dinh dương:
- Carbohydrates (có nhiều trong các thực phẩm giàu bột đường): 1gram carb = 4 calo
- Chất béo (có trong các mỡ động/thực vật): 1gram chất béo = 9calo
- Protein (có trong các thực phẩm tăng cơ): 1gram protein = 4calo
Carbs và Protein cungb cấp hàm lượng calo như nha nhưng:
- Carbs bổ sung năng lượng
- Protein xây dựng tế bào mô cơ
Vì thế hãy đảm bảo cung cấp carbs mỗi ngày vì nó có vai trò trong quan trọng trong việc phát triển cơ bắp
Để siết cơ bắp tốt nhất bạn nên cung cấp đủ 3 dưỡng chất quan trọng, hạn chế đường, mỡ động vật và tăng cường đạm để giữ cơ. Ngoài ra cần bổ sung thêm cac vitamin: C, B, dầu cá, khoáng chất …
Đặc biệt là uống đủ lượng nước mỗi ngày (tối thiểu là 2 lít) và bổ sung đủ hàm lượng Natri
Chế độ ăn uống trong quá trình siết cơ ra sao?
Với người tập siết cơ thì nên chia thực đơn ăn uống thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày cũng như hạn chế việc nạp năng lượng dư thừa ra tích trữ thành mỡ
- Hãy ăn uống đầy đủ Protein và Carbs trước khi bắt đầu tập luyện
- Bổ sung Protein, giảm bớt Carbs, mỡ động vật, tăng cường rau xanh.. sau khi tập luyện xong
- Trước khi đi ngủ có thê awn1 bữa nhỏ với các thực phẩm protein
Mục tiêu là giảm calo và tăng lượng protein nạp vào (giữ cơ giảm mỡ).
Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm Whey Protein để giúp cơ thể có hàm lượng đạm tinh khiết nhất, ít sản sinh năng lượng, calo, carbs nên không lo gây tích mỡ.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về cách siết cơ sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất hiệu quả ngay tại website của chúng tôi
