Buổi sáng ăn gì để giảm cân, giảm mỡ nhanh và an toàn vì thực tế nhiều người nhịn ăn sáng còn dễ tăng cân hơn là không ăn sáng. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Buổi sáng ăn gì để giảm cân
Có nhiêu thực phẩm tốt cho sức khỏe để bạn lựa chọn cho bữa sáng hoàn hảo đồng thời hỗ trợ giảm cân như:
Trứng gà
Trứng gà là thực phẩm tuyệt vời cho buổi sáng nên ăn gì để giảm cân, nó là thực phẩm bổ dương được dùng hàng ngày chứ không riêng gì bữa sáng
Trong trứng gà có nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày hoạt động của bạn. Bạn có thể luộc, chiên để bổ sung dinh dưỡng buổi sáng mà không lo tăng cân
Chuối
Chuối là loại hoa quả dễ ăn và có nhiều lợi ích trong đó là giảm cân, giảm béo và bạn có thể ăn vào buổi sáng. Nó có chứa nhiều đạm, kali, vitamin A, B và nhiều khoáng chất khác, đồng thời nó cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Mỗi buổi sáng bạn có thể ăn 1-2 quả chuối thì sẽ giúp vóc dáng thon gon . Chuối bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố cũng ngon.
Sữa chua
Sữa chua có tác dụng rất tốt cho đường tiêu hóa, quá trình hấp thu dinh dưỡng, Đặc biệt Acid amin trong sữa chua sẽ kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa ra ngoài cơ thể
Buổi sáng bạn có thể ăn trực tiếp 1 hộp sữa chua hoặc trộn với hoa quả, ngũ cốc… đều ngon
Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây được làm từ nhiều loại trái cây khác nhau có chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Nó có chứa nhiều chất sơ, kích thích tiêu hóa và không lo bị béo. Mỗi buổi sáng bạn có thể uống 1 cốc sinh tố trái cây sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Khi uống 1 cốc sinh tố trái cây sẽ giúp bạn hập thụ 30gr đạm, 8,1 gr chất sơ mà chỉ có 345 calo- đây đều là những dưỡng chất thiết yếu cho 1 ngày hoạt động của bạn
Bưởi
Bưởi là loại trái cây chứa nhiều vitamin C và rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt nó lại rất dễ ăn. Mỗi buổi sáng bạn có thể ăn 1 vài múi bưởi hoặc uống nước ép bưởi cũng mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể
Khoai lang
Khoai lang chứa ít calo chứa nhiều chất xơ và vitamin, 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo vì thế bạn có thể ăn sáng bằng 1-2 củ khoai lang
Bạn có thể luộc, hấp hoặc làm bánh khoai lang ăn sáng cũng rất ngon
Yến mạch
Trong yến mạch có nguồn chất xơ tuyệt vời giúp giảm cân. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian phân hủy tron cơ thể
Bạn có thể nấu cháo yến mạch hoặc trộn yến mạch với sữa hạnh nhân không đường cùng nước ấm để ăn cho bữa sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Gạo lứt
Trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin B, mangan, selen và sắt có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Nó sẽ làm tiêu hóa chậm và cho bạn cảm giác no lâu
Bạn có thể nấu gạp lứt thành cơm gạo lứt, cháo, hoặc nước rang gạo lứt đều rất tuyệt vời trong giảm cân
Ngoài ra 1 số món ăn như: Ức gà, Đậu đen, Mầm lúa mì,Táo, cà phê, trà xanh, trái kiwi, hạt chia, quả bơ, cải xanh, , dưa hấu, dưa chuột, rau bina…. ăn vào bữa sáng cũng hố trợ giảm cân rất tốt
Nguyên tắc ăn sáng giảm cân đúng cách
Để ăn sáng có thể giảm cân được hiệu quả bạn cần tuân thủ 1 số nguyên tắc sau:
- Ăn sáng phải ăn đủ bữa, đúng giờ khoảng từ 7h đến trước 9h sáng và ăn vừa vào bữa tối, không được bỏ bữa sáng , kết hợp các loại thực phẩm với nhiều cách chế biến để thay đổi khẩu vị. Bữa tối do không vấn động nhiều nên bạn hạn chế ăn nhiều, ăn các thứ khó tiêu
- Cơ thể hàng ngày hoạt động cần nhiều chất dinh dưỡng vì thế bạn cần cân đối giữa các nhóm dinh dưỡng với nhau không phải hoàn toàn kiêng hay tránh xa chúng mà quan trọng là dùng đúng lượng cần
- Trong các bữa ăn dù thời thời điểm nào cũng hạn chế ăn các thực phẩm nhiều mỡ, ăn nhanh, các món rán
- Không nên ăn quá mặn sẽ gây đường huyết cao, nên hạn chế sử dụng muốn, nước mắm, ăn nhạt càng tốt
- Vị ngọt sẽ làm dư thừa năng lượng gây tích mỡ vì thế bạn cần hạn chế và càng không dùng nó cho bữa sáng giảm cân của mình
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm (protein), chất sơ vào bữa sáng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và hệ tiêu hóa tốt
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về sáng ăn gì để giảm cân sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về nhịn ăn sáng có giảm cân không ngay tại website của chúng tôi
