Bài tập thon gọn bắp tay hiệu quả nhanh trong vòng 1 tuần vì mỡ thừa ở tay khiến nhiều chị em tự ti, không dám diện những bộ áo váy sát nách. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nguyên nhân gây mỡ bắp tay là gì?
Bắp tay to, nhiều mỡ khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti. Và nguyên nhân để bắp tay ngấn mỡ là do:
- Quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng cánh tay quá nhiều, lớp mỡ này khó loại bỏ và nó khiến tay bạn bị mềm nhão, chảy sệ…
- Do tuổi tác cao khiến tỷ lệ trao đổi chất bị suy giảm, hàm lượng calo đốt chát ít nên có thể bị hiện tượng béo bắp tay
- Do bạn là người ít vận động hoặc không tập luyện thể dục cũng là nguyên nhân gây tích mỡ ở vùng bắp tay
- Mỡ bắp tay hình thành có thể do bạn tăng cân nhanh
Bài tập thon gọn bắp tay hiệu quả
Có nhiều bài tập tác dụng đến vùng bắp tay giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bắp tay hiệu quả như:
Bài tập xoay tay
Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hành ở bất kỳ đâu vào lức rảnh rỗi mà cũng có tác dụng làm săn chắc bắp tay hiệu quả. Bài tập như sau:
- B1: Tư thế ban đầu là đứng thẳng người tại vị trí bằng bẳng, dang 2 tay sang 2 bên
- B2: Sau đó bạn xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại
- B3: Giữ bắp tay đứng yên và nằm ngang vài ( chỉ dùng phần khuỷu tay trở xuống)
- B4: Lặp lại toàn bộ động tác 20 lần và thực hiện 2 buổi/ ngày, sau 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả
Đưa tay ra trước – sau
Với bài tập này sẽ giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả và còn tăng kích thước vòng 1 rất tốt. Bài tập như sau:
- B1: Đứng thẳng người, 2 tay nắm và dang rộng 2 bên
- B2: Dùng lực đẩy 2 tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại ( biên độ cánh tay càng rộng càng tốt)
- B3: Lặp lại toàn bộ các động tác 15-20 phút để đạt hiệu quả
Bài tập đập tay vuông góc
Bài tập này rất đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ tay rất cao, ngoài ra nó còn tăng cường hoạt động vùng vai rất tốt. Bài tập như sau:
- B1 : Bạn đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên bằng vai
- B2: Sau đó bạn gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
- B3: Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng
- B4: thực hiện khoảng 15-20 lần động tác này
Gập tay vuông góc và đưa ra trước mặt
Các động tác của bài tập này giống bài tập đập tay vuông góc nhưng thay vì gập tay bạn sẽ đưa 2 tay ra phía trước, cụ thể như sau:
- B1 : Bạn đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên bằng vai
- B2: Gập khuỷu tay thành góc 90 độ rồi đưa 2 tay ra trước mặt, 2 cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau
- B3: Tiếp tục thực hiện động tác thêm 10-15 lần để đạt hiêu quả
Nâng 2 tay lên cao
Với động tác này cũng giúp đánh tan mỡ cánh tay giúp bạn sở hữu bắp tay săn chắc, và nó giúp các nhóm cơ tay vận động linh hoạt hơn. Bài tập như sau:
- B1: Bạn đừng thẳng người, 2 bàn tay mở và dang rộng sang 2 bên
- B2: Đưa bàn tay lên cao đồng, 2 bàn tay chạm vào nhau
- B3: Di chuyển 2 tay xuống trước mặt sau đó trở lại ví trí ban đầu
- B4: Lạp lại các động tác khoảng 20 lần.
Ngoài còn các bài tập như:Chống đẩy vào tường, Bài tập đập cánh tay, Đưa tạ qua đầu, Bài tập Plank nghiêng, Hít đất…đều là những bài tập giúp tay thon gọn
Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bắp tay
Một số lưu ý khi tập giảm mỡ bắp tay như sau:
- Để bắp tay được thon gọn thì bạn phải luyện tập kiên trì không bỏ dở giữa chừng
- Có 1 chế độ ăn uống khoa học như đầy đủ: Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất.
- Hạn chế sử dụng tinh bôt, chất béo, nước có ga..
- Ăn đầy đủ 3 bữa chính
- Nên chia thành nhiều bữa nhỏ không ăn quá nhiều trong 1 bữa
- Ngày uống ít nhất 2 lít nước
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập thon gọn bắp tay ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc
