Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo, có vai trò hấp thụ Canxi và Phospho từ ruột vào máu. Cùng kqbongda.info tìm hiểu về loại vitamin này qua bài viết dưới đây.
Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D. Vitamin D3 tan trong chất béo và nằm trong số ít những vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được dưới tác động của bức xạ tia cực tím. Quá trình tổng hợp vitamin D3 qua da với tác động của bức xạ tia cực tím gồm 2 giai đoạn.
Khi vào cơ thể, vitamin D3 được chuyển tới gan. Tại gan nó sẽ chuyển hóa thành dạng mạnh hơn rồi tiếp tục quá trình chuyển hóa khác tại thận. Hầu hết lượng vitamin D3 được lưu trong xương giúp xương hấp thụ canxi. Phần nhỏ vitamin D3 còn lại sẽ được gan và thận giữ lại để điều chỉnh lượng canxi trong máu.
Lợi ích của việc bổ sung đủ vitamin D3
Đối với xương khớp
Vitamin D3 là vi chất giúp tăng cường hấp thụ Canxi ở ruột non. Nếu thiếu vitamin D3, Canxi sau khi vào ruột không thể được hấp thụ vào máu. Từ đó canxi trong máu cũng bị suy giảm. Cơ thể sẽ phải huy động Canxi từ xương để ổn định nồng độ Canxi trong máu. Vì lý do này mà xương khớp sẽ yếu đi, có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, xốp xương hoặc dễ gãy. Việc bổ sung vitamin D3 kèm theo Canxi là vô cùng cần thiết đối với người cao tuổi hoặc những người có nguy cơ thiếu xương.
Việc bổ sung vitamin D3 trong chế độ ăn hằng ngày giúp cơ thể đạt được khối lượng xương cao hơn ở tuổi trưởng thành. Ngoài ra vitamin D3 còn hỗ trợ điều trị bệnh xơ cứng rải rác.
Đối với những người bị xơ cứng rải rác và lượng vitamin D3 thấp hơn khuyến nghị thì xương rất dễ bị gãy, nguy cơ tần phế cũng tăng cap. Đây cũng là lý do tại sao bạn nên bổ sung vitamin D3 theo hướng dẫn của bác sĩ để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Đối với hệ miễn dịch
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin D3 bảo vệ hệ thống miễn dịch, giúp chống lại các tác nhân gây ra bệnh viêm phổi hoặc nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Không chỉ có vậy vitamin D3 còn thúc đẩy phát triển tế bào khỏe mạnh, đầy lùi tế bào ung thư ổn định nồng độ insulin trong máu và tăng cường chức năng của tế bào miễn dịch.
Đối với tâm trạng
Những người có biểu hiện trầm cảm lâm sàng thường bị thiếu hụt vitamin D3. Nhưng vẫn có nhiều nghi vấn cho rằng có phải thiếu hụt vitamin D3 gây ra trầm cảm, hay trầm cảm làm thay đổi hành vi và dẫn đến suy giảm vitamin D3. Tuy nhiên các chuyên gia đều công nhận tác động tích cực của vitamin D3 đối với não bộ. Nếu gia tăng hàm lượng vitamin D3 thì có thể giảm bớt triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Sức khỏe tim mạch
Người béo phì và huyết áp cao thường có hàm lượng vitamin D3 thấp hơn so với người khỏe mạnh. Nếu hàm lượng vitamin D3 vượt mức cho phép cũng có thể khiến nguy cơ đột quỵ và đau tim tăng cao. Tình trạng thiếu hay thừa vitamin D3 đều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Đối với cân nặng
Một nghiên cứu đã cho thấy, khi duy trì hàm lượng vitamin D3 phù hợp lượng mỡ thừa của cơ thể được đào thải bớt. Ngoài ra kích thước vòng eo và cân nặng cũng giảm đi rất nhiều. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã nhấn mạnh vitamin D3 chỉ có khả năng hỗ trợ giảm cân chứ không hẳn là một phương pháp giảm cân.
Xem thêm: Dưa bở bao nhiêu calo? Ăn dưa bở có béo, có mập không?
Cách bổ sung vitamin D3
Tắm nắng
Tắm nắng là một phương pháp bổ sung vitamin D3 hiệu quả và tiện lợi nhất mà không hề tốn kém. Cha mẹ có thể cho bé tắm nắng vào buổi sáng, đây là thời điểm da bé có thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mà không hề gây hại cho sức khỏe. Ánh sáng mặt trời thời điểm này cũng có thể làm thúc đẩy sự chuyển hoá 7 – Dehydrocholesterol thành vitamin D3.
Bổ sung vitamin D bằng thực phẩm
– 3 ounce (khoảng 85 g) gan bò chứa 42 IU vitamin D3, chiếm khoảng 5% giá trị hàng ngày.
– Mỗi muỗng canh bơ chứa 9 IU, chiếm khoảng 1% giá trị hàng ngày.
– Một phần ngũ cốc chứa 80 IU, chiếm 10% giá trị hàng ngày.
– 28g phô mai chứa 12 IU, chiếm 2% giá trị hàng ngày.
– Mỗi muỗng canh dầu gan cá tuyết chứa 1,360 IU, chiếm 170% giá trị hàng ngày.
– Lòng đỏ trứng chứa 44 IU, chiếm 6% giá trị hàng ngày.
– 85g cá hồi sống chứa 570 IU, chiếm 71% giá trị hàng ngày.
– Một cốc sữa chứa 120 IU, chiếm 15% giá trị hàng ngày.
Chất bổ sung
Chất bổ sung là cách dễ nhất để bạn cung cấp đủ vitamin D3 mỗi ngày. Chất bổ sung cũng hiệu quả tương đương như ánh sáng mặt trời và các nguồn thực phẩm kể trên.
Chất bổ sung là cách dễ nhất để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D3 mỗi ngày. Bằng chứng cho thấy chất bổ sung cũng hiệu quả như ánh sáng mặt trời và các nguồn thực phẩm.
Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung vitamin D3 thì hãy tham khảo những gợi ý của bác sĩ để có thể đưa ra lựa chọn và liều lượng phù hợp nhất.
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vitamin d3 là gì? Ngoài ra bạn cũng có thể cập nhật những thông tin sức khỏe khác tại website của chúng tôi.
Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lich thi dau của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!
