Bí quyết giảm cân bằng khoai lang hiệu quả tại nhà như thế nào vì khoai lang là 1 loại thực phẩm phổ biến giúp giảm béo rất tốt. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả không?
Thực tế cho biết, chúng ta có thể giảm cân bằng nhiều nguyên liệu có sẵn trong tự nhiên an toàn, trong đó khoai lang được xếp vào nguyên liệu giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Ăn khoai lang có tác dụng giảm cân vì
- Trong khoai lang có chứa ít tinh bột chỉ chiểm khoảng 7& nên ăn khoai lang giúp cơ thể hấp thụ ít calo và hỗ trợ giảm cân tốt
- Trong khoai lang có nhiều chất xỏ và vitamin như: A, C tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao hệ tiêu hóa và hỗ trợ đào thải mỡ thừa
- Hàm lượng calo trong khoai lang thấp, trung bình 1 củ khoai lang 100gr chỉ chứa khoảng 65.6 calo
- Trong khoai lang có chất làm tăng adiponectin, có tác dụng điều hòa lượng đường trong cơ thể, và trong khoai lang có chỉ số glycemic giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu sau khi ăn nên nó hỗ trợ giảm cân giảm béo tốt
Nên ăn khoai lang lúc nào để giảm cân?
Nếu bạn ăn đúng cách và hợp lỹ thì ăn khoai lang sẽ hỗ trợ bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn nên ăn khoai lang vào từng thời điểm trong ngày để nâng cao khả năng giảm béo tốt. Cụ thể:
Ăn khoai lang buổi sáng
Buổi sáng bạn cần năng lượng để phục vụ cho các hoạt động trong ngày dài vì thế việc ăn khoai lang vào lúc này sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa cung bổ sung năng lượng, vừa giảm cân an toàn
Buổi sáng bạn ăn 1-2 củ khoai vào lúc 6-8h sáng, sau thức dậy 20-30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút
Ăn khoai lang buổi trưa
Vào buổi trưa bạn nên ăn một 1 củ khoai lang trước bữa ăn, nó vừa giúp bạn nạp thêm nguồn thức ăn, vừa hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh đồng thời nó giúp bạn không ăn vặt vào buổi chiều và sẽ nạp ít calo hơn
Bữa trưa với khoai lang bạn có thể ăn hấp hoặc luộc, hoặc nướng + rau củ luộc + thịt ức gà hoặc cá hấp hoặc thịt lợn nạc luộc…
Ăn khoai lang buổi tối
Ăn khoai lang vào buổi tối không được khuyến khích vì chúng có thể gây trào ngược dạ dày, đầy hơi, vì thế buổi tối bạn nên ăn nhiều rau xanh và ít thực phẩm giàu chất béo
Tuy nhiên muốn giảm cân bạn có thể ăn khoai lang thay cơm ( với lượng vừa phải 50-75 gr để tránh đầy bụng) + ăn các rau củ quả khác và các chất giàu đạm
Cách chọn khoai lang giảm cân
Mỗi loại khoai lang sẽ có thành phần, tỷ lệ đường, calo , tinh bột khác nhau nên khả năng giảm cân của chúng cũng khác nhau. Cụ thể có 3 loại khoai lang phổ biến trên thị trường như sau:
- Khoai lang trắng: Là loại chứa tinh bột cao nhất chiếm khoảng 25%, bao gồm froctoza, glucose, sucrose… Hàm lượng chất đạm trong khoai lang trắng thấp, ăn rất bở, nhưng vị nhạt,ít ngọt, không thơm khi nướng.
- Khoai lang vàng: Là loại có hàm lượng đường cao. Khoai lang vàng chứa nhiều carotenoid, khi nướng có mùi rất thơm.
- Khoai lang tím: Là loại khoai có nhiều chất chống oxy há và tốt cho sức khỏe có hàm lượng đường và tinh bột thấp.
Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất
Có nhiều cách ăn khoai lang để giảm cân trong đó có 2 cách sau sẽ mang đến công dụng tuyệt vời cho bạn.
Ăn khoai lang luộc giảm cân
Đây là cách làm đơn giản mà lại mang hương vị nguyên bản nhất của món khoai lang giảm cân. Bạn chỉ cần luộc khoai lên hay hấp cách thủy là có thể sử dụng được
Ăn khoai lang nướng để giảm cân
Bên cạnh ăn khoai lang luộc giảm cân, bạn cũng có thể ăn khoai lang nướng bằng than hoặc lò vi sóng, nồi chiên không dầu cũng rất tuyệt vời
Ngoài ra : cháo khoai lang và gạo lứt, Bánh khoai lang yến mạch…cũng là cách chế biến khoai lang để ăn giảm cân
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về giảm cân bằng khoai lang sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về sáng ăn gì để giảm cân ngay tại website của chúng tôi
