Các bài tập bụng dưới cho nam hiệu quả giảm mỡ và tăng cơ là gì vì tỉ lệ nam xuất hiện béo bụng, tích mỡ bụng càng nhiều. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Vì sao nam giới thường xuất hiện mỡ bụng dưới?
Nguyên nhân nam giời xuất hiện tình trạng béo bụng dưới hay béo bụng nói chung là do:
- Cơ địa mỗi người, có thể là bẩm sinh hoặc di truyền nhưng tỷ lệ này chiếm không cao
- Thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo cũng là nguyên nhân gây dư thừa năng lượng và tích mỡ
- Do thói quen uống rượu bia quá nhiều càng khiến tình trạng mỡ bụng dưới dày lên, khó giảm cân
- Do lười vận động khiến đàn ông bị bụng bia nhanh chóng
- Ít ngủ hoặc thức khuya, ăn đêm cũng gây béo phì
- Khi làm việc ngồi lâu cũng khiến bụng chạy xệ
Bài tập bụng dưới cho nam giảm mỡ hiệu quả
Gập bụng crunch
Với bài tập này các bạn chú ý di chuyển chậm rãi, nếu làm nhanh sẽ không tác động đến các nhóm cơ hiệu quả được. Bài tập như sau:
- Bạn nằm ngửa lên sàn, đặt 2 chân của bạn rộng bằng hông sau đó gập đầu gối và đặt 2 tay lên trước ngực, co bụng và hít vào
- Sau đó bạn thở ra và nâng phần cơ thể lên
- Sau đó hít vào và trở lại tư thế ban đầu
Bài tập gập bụng chéo
Với bài tập này chỉ cần sàn phẳng hoặc thảm tập là bạn có thể thực hiện việc giảm bụng mỡ an toàn và hiệu quả. Bài tập như sau:
- Bạn nằm trên sàn trong tư thế chân chữ ngũ, chân này vắt lên thì tay ngược với chân bên đó, tay còn lại để sau đầu
- Bạn nhấc người lên sao cho cùi chở chạm đầu gối
- Lặp lại các động tác và đổi bên
Gập bụng ngược
Với bài tập này bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập , số lần tùy thuộc vào mức độ tập của bạn như thế nào? Bài tập như sau:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp, 2 chân nâng lên cao song song sàn
- Bạn dồn sức gập phần thân dưới về phía đầu
- Ép đầu gối lên gần cằm ( chú ý ko chạm)
- Giữ nguyên ở tư thế này khoảng 2s rồi trở về vị trí ban đầu
Nằm nâng hông Hip Thrust
Với động tác này rất dễ thực hiện, số lần thực hiện tùy ngưỡng mỗi người. Bài tập như sau:
- Bạn nằm dưới sàn hoặc ghế tập hoặc bục chắn
- Bạn ngồi lên sàn, đặt ghế phía sau, đưa vai tựa lên ghế, 2 cánh tay dang rộng 2 bên cạnh ghế
- Bạn gập gối, kéo 2 chân lên phía mông
- Sau đó bạn nâng mông lên cao, cho đến khi vai, mông và gối tạo thành 1 đường thẳng, đùi vuông góc căng chân
- Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi hạ mông xuống và lặp lại động tác
Ngoài ra còn có các bài tập như: Bài tập Flat Oblique Crunch, Bài tập Jumping Jack, treo người trên xà gập đầu gối Hanging Knee Raise, Hít đất, Gập bụng với ghế cong (Decline Crunch)… đều là những bài tập bụng dưới cho nam giảm mỡ hiệu quả
Lưu ý khi tập giảm mỡ bụng dưới
Khi tập giảm mỡ bụng dưới cho nam cần lưu ý:
- Kết hợp tập luyện và chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đa dạng thành phần trong bữa ăn hàng ngay
- Nên tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá
- Khi tập luyện cần quan tâm đến giấc ngủ của mình không nên thức khuya, ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng/ ngày
- Khi tập luyện cần mặc trang phục thoải mái, tộng rãi có giãn tốt
- Nên tập duy trì 3-5 buổi/ tuần và mỗi lần khoảng 20-30 phút
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập bụng dưới cho nam sẽ hữu ích vơi bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữđể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại website của chúng tôi
