Tập gym bị đau cơ phải làm sao, cách khắc phục và phòng tránh ntn vì khi tập gym việc đau nhức và mỏi cơ xuất hiện thì ai cũng phải trải qua. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?
Ngày nay tập Gym giúp bạn thay đổi vóc dáng và tăng cường sức khỏe, Để đạt được kết quả mong muốn nhiều người phải trải qua các bước luyện tập khiến cơ thể đau nhức, ê ẩm
Vậy khi tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không thì câu trả lời sẽ là “NÊN TIẾP TỤC” là bởi vì việc đau nhức sau mỗi buổi tập là bình thường và người mới nào cũng phải trải qua
Bởi việc đau cơ là cho biết cơ bắp của bạn đã sẵn sàng cho việc phát triển vì thế khi tập mà gặp tình trạng này thì vẫn nên tiếp tục nhưng có thể giảm cường độ và thời gian luyện tập xuống, đồng thời áp dụng các biện pháp nghỉ ngơi để cơ phục hồi nhanh
Bí quyết tránh bị đau cơ khi tập Gym
Để tránh tình trạng đau cơ khi tập gym bạn cần lưu ý khá nhiều trong thời gian trước, trong và sau khi tập. Cu thể:
Lưu ý trước khi tập Gym
Để tránh không bị đau cơ khi tập gym thì trước khi tập các bài tập gym bạn cần:
- Làm giãn cơ thông qua các bài tập nhẹ nhàng như: rung lắc chân, bài tập lunge…
- Thực hiện các động tác khởi động làm ấm cơ thể như: xoay khớp cổ tay, cổ chân..
Lưu ý trong khi tập Gym
Trong quá trình tập bạn cần lưu ý những điều sau để đạt hiệu quả và tránh đau cơ sau tập
- Với mỗi bài tập Gym bạn cần luyện tập đúng cách và đúng động tác, đặc biệt là phải đúng kỹ thuật
- Trong qua trình tập cơ thể sẽ mất nhiều nước vì thế bạn cần uống đủ nước
- Sau mỗi buổi tập bạn cần giãn cơ để giảm đau và chai cơ
Lưu ý sau khi tập Gym
Sau buổi tập bạn cần chú ý những điều sau để không bị đau cơ:
- Sau khi tập Gym khoảng 10-15 phút bạn có thể tắm nước lạnh để giảm đau nhức cơ thể
- Có thể sử dụng miếng dán hoặc túi giữ nhiệt đặt lên các vùng cơ để hạn chế đau cơ
- Sau buổi tập bạn có thể an dứa vì trong dứa có chứa 1 enzyme các tác dụng kháng viêm hiệu quả
Cách khắc phục khi tập Gym bị đau cơ
Để xoa dịu cơn đau nhức khi tập gym bạn cần:
- Bổ sung nhiều chất đạm trong thực phẩm có trong: cá, thịt lơn, thịt bò, trứng…
- Sau khi tập gym đau cơ bạn có thể tắm nước lạnh hoặc chườm đá vào vùng cơ đau
- Khi tập gym mà bị đau cơ thì bạn nên bận động nhẹ nhàng
- Sử dụng các máy xoa bóp, mat xa vùng cơ đau nhức
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về tập gym bị đau cơ sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết người gầy có nên tập gym không hiệu quả ngay tại website của chúng tôi
