Bài tập tăng vòng 3 an toàn hiệu quả cho nữ vì các chị em dù gầy hay béo đều mong mình có được 1 vòng mông căng đầy. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Các bài tập tăng vòng 3 cho phái nữ
Bài tập Squat cơ bản nâng mông
Chị em muốn cải thiện vòng 3 thì nên thực hiện bài tập này. Bài tập như sau:
- Tư thế ban dầu là 2 chân đứng vững, tay song song 2 bên hông
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, mông đẩy ra phía sau
- 2 tay chum lại trước ngực hoặc đưa 2 tay song song phía trước
- Trở lại tư thế ban đầy và lặp lại các tư thế này
Jump Squat
Với bài tập này sẽ giúp vòng 3 căng tròn, cơ đùi săn chắc vì có sự kết hợp của bật nhảy nhờ lực 2 chân. Bài tập như sau:
- Tư thế ban đầu là 2 chân đùng vững , 2 tay song song hông
- Từ từ hạ thấp người, mông đẩy ra sau, 2 tay chụm lại trước cằm
- Dừng lực bàn chân, mũi chân để bật mạnh cơ thể lên cao, 2 chân duỗi thẳng
- Tiếp đất ở tư thế hạ thấp người. và lặp lại các động tác trên
Bài tập nâng mông – Pulse Lunge
Bài tập này giúp nữ cải thiện vòng 3 hiệu quả bằng việc kết hợp đồ tập tạ. Bài tập như sau:
- Tư thế ban đầu là đừng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay cầm tạ để song song 2 bên
- Bước 1 chân lên phía trước, khuyu gối và hạ thấp người
- Thu chân về vị trí chuẩn bị và lặp lại các động tác nhưng đổi chân
Ngoài ra 1 số bài tập khác như: Bài tập Squat đá chân ra sau, Single Leg Squat, Squat với tạ, Side Squat Step, Backward Lunge, Bài tập Dumbbell Deadlift… đều là những bài tập tăng size vòng 3 tốt
Lưu ý khi tập các bài tập tăng kích thước vòng 3
Một số lưu ý khi tập bài tập thể dục tăng size vòng 3 mà chị em cần biết để đảm bảo an toàn, hiệu quả cao.
- Khi tập luyện cần ăn uống đủ chất
- Nên ngủ đủ 6-8 tiếng/ ngày
- Khi tập kết hợp tạ cần chú ý chọn lượng tạ phù hợp bản thân
- Không nên tập quá sức chỉ cần 30-45 phút / buổi
- Nên phối hợp nhiều bài tập để tăng hiệu quả
- Cần tránh xa sự căng thẳng, strees
- Khi tập nên có người tập cùng để tăng hưng phấn, hứng thú khi tập luyện
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập tăng vòng 3 sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết bài tập tăng vòng 1 ngay tại website của chúng tôi
