Hatha yoga là gì, Các bài tập hatha yoga cơ bản như thế nào và điều gì khiến cho Hatha Yoga trở nên đặc biệt, được nhiều người quan tâm? Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Hatha yoga là gì?
Hatha Yoga là phương thức tập luyện theo 1 định hướng chuyên sâu riêng mang lại sự điều hòa giữa 2 nguồn năng lượng chính mang sắc thiên nhiên vũ trụ là mặt trăng và mặt trời
Hatha Yoga là 1 nhánh của yoga trọng tâm dồn vào sự hòa hợp của thể chất và tinh thần sử dụng các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana) để con người cảm thấy thư giãn, lạc quan nhất.
hatha yoga có gần 200 tư thế với hàng trăm biến thể khác nhau nhằm giúp cột sông dẻo dai, thúc đẩy lưu thông giữa các cơ quan, tuyến mô, giúp cơ thể cân bằng và dẻo dai.
Lợi ích tuyệt vời của bài tập Hatha Yoga
Giúp thả lỏng và thư giãn tâm trí
Với các tư thế hatha yoga sẽ giúp bạn thư giản, sắp xếp được toàn bộ tâm trí từ bên trong, khi bạn tập trung với bài tập là lúc tâm trí bạn thả lỏng hoàn toàn không bị ảnh hưởng bởi thế giới bên ngoài vì thế bạn trở nên ý thức hơn về thói quen, suy nghĩ, phản ứng của mình trước các tình huống, đánh giá được đúng sai
Giúp phát triển tâm linh
Mục tiêu của Hatha yoga là tăng cường sự phát triển tinh thần , giải phóng năng lượng khắp cơ thể và giữ cân bằng các khía cạnh đối diện của con người. Lúc này cơ thể sẽ tạo điều kiện cho sự thức tỉnh tâm linh
Trị liệu rất nhiều vấn đề sức khỏe
Tập Hatha yoga với các tư thế nhẹ nhàng tập trung kéo giãn cột sống giúp giảm đau, giảm bớt sự lo lắng, hen suyễn, mất ngủ… ngoài ra nó còn hỗ trợ các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt, vô sinh
Giảm cân
Các bài tập của yoga không đốt cháy nhiều calo nhưng vẫn giảm cân khi luyện tập thường xuyên. Để phát huy tối đa việc giảm cân nhờ yoga bạn cần tập trung kiểm soát được lượng tinh bột đưa vào cơ thể một cách hợp lý kết hợp với lối sống lành mạnh
Xây dựng hệ miễn dịch
Tập Hatha yoga khi cơ bắp căng ra, di chuyển đến các cơ quan xung quanh sẽ dẫn lưu bạch huyết, giúp tăng cường hệ miễn dịch tiết ra các tết bào ung thu và xử lý thải độc các hoạt động của tế bào
Các bài tập hatha yoga cơ bản
Tư thế con thỏ
Đây là bài tập yoga cho người mới bắt đầu giúp tăng cường và kéo giãn cột sống đồng thời giúp giảm các triệu chứng xoang, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn máu, giúp giải tỏa căng thẳng…
Tư thế này đơn giản những hiệu quả làm giảm độ căng ở phần cổ trên và giúp lưu thông nguồn năng lượng. Bài tập này như sau:
- Bạn thực hiện ở tư thế quỳ và khép 2 đầu gối lại với nhau, gót chân duỗi thẳng và lòng bàn chân hướng lên trên
- Bạn chống 2 tay xuống sàn, thu đầu về phía đầu gối và di chuyển trán đối diện với đầu gối đồng thời thở ra bằng mũi
- Giữ phần cột sống cuộn tròn với thân, 2 tay duỗi thẳng ra sau, bàn tay nắm gót chân, giữ tay thẳng và thở nhiều bằng mũi
Với tư thế này thì người bị chấn thương ở vùng cổ, cột sống, đầu gối, vay, người bị đau đầu, vấn đề huyết áp không nên tập
Tư thế rắn hổ mang
Với tư thế này sẽ giúp kéo giãn cột sống và kéo căng cơ bụng, cổ họng đồng thời kích thích cơ thể và tâm trí. Bài tập như sau:
- Bắt đầu ở tư thế nằm úp, 2 tay úp xuống sàn dưới 2 vai và thả lỏng cơ thể
- Bạn bắt đầu hít vào sau đó dùng 2 tay chống xuống sàn đẩy cơ thể về tư thế lưng uống cong, 2 vai đẩy về phía sau, bụng hóp và kéo căng cơ bụng
- Bạn giữ tư thế này khoảng 8s với nhịp thở 4-5 nhịp rồi về tư thế ban đầu để nghỉ
Tư thế con cá
Với tư thế này giúp bạn giải phóng sự căng thẳng, cải thiện việc thở sâu. Bài tập như sau:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, cả cơ thể thả lỏng
- Bạn đặt 2 tay lên hông, úp lòng bàn tay và khuỷu tay hơi hướng ra ngoài
- Sau đó 2 chân duỗi thẳng, nâng cao ngực tói mức cơ thể, đầu chống xuống thảm
- Giữ tư thế này khi bạn cảm thấy thoải mái cùng nhịp thở đều và nhịp nhàng
Ngoài ra còn có các bài tập khác như: Tư thế con lạc đà, Tư thế hoa sen đều rất tốt khi bạn luyện tập
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Yoga Therapy là gì sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết Yoga Therapy là gìngay tại website của chúng tôi
