Tối ăn gì không mập, nguyên tắc ăn tối giảm cân nhanh và khoa học là gì vì ăn tối sai khoa học, ăn sai cách…sẽ khiến tăng cân mất kiểm soát. Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Nguyên tắc ăn tối giảm cân nhanh và khoa học
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Đây là nguyên tác đầu tiên để ăn tối giảm cân hiệu quả dành cho bạn vào buổi tối vì nhiều người có thói quen ăn nhiều , ăn thứ mình thích bất kể đó là thực phẩm gì, tuy nhiên việc ăn uống vô độ , không khoa học sẽ gây tích tụ mỡ thừa và gây béo phì, tăng cân không kiểm soát
Vì thế khi chọn món ăn cho bữa tối bạn cần chú ý đến thực phẩm đó có chứa bao nhiêu calo, sau đó dựa vào mức độ vận động của mình để biết lượng calo tiêu thụ để đề ra được khẩu phần ăn khoa học
Nhóm thực phẩm chưa nhiều calo chính là nhóm tinh bột và chất béo, vì thế bạn cần hạn chế
Hạn chế nguồn tinh bột
Trong bữa ăn của người giảm cân, việc hạn chế tinh bột là nguyên tắc vô cùng quan trọng vì nếu nạp nhiều tinh bột vào người sẽ gây thừa cân, tích mỡ
Vì thế trong bữa tối của bạn cần kiểm soát và hạn chế nguồn thức ăn từ tinh bộ như: gạo nếp, gạo tẻ, các loại bánh, thay vào đó bạn ăn gạo lứt hoặc khoai lang, ngô đồng thời kết hợp với ăn rau xanh, thịt trắng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Ưu tiên ăn thịt trắng
Buổi tối , ít vận động nên quá trình tiêu hóa diễn ra chậm vì thế dễ gây tích mỡ bụng nên bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng và cân hiệu qảu thì bạn nên sử dụng các món thit sáng màu, thịt nạc không béo như: thịt gà, thụt ngan, cá…
Bới lượng calo trong thịt trăng thường ít hơn so với thịt đỏ, đồng thời nó giàu đạm, giúp bạn dễ tiêu hóa mà còn no lâu nên không cần nạp thêm lượng calo nào vào cơ thể nữa và hàm lượng protein trong thịt trắng giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa giúp bạn giảm cân hiệu quả
Áp dụng kế hoạch, thực đơn giảm cân bữa tối khoa học
Để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn bạn cần có một lộ trình và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn giảm cân. Ban có 1 kế hoạch và nó giúp bạn thực hiện 1 cách bài bản, không bỏ sót và tránh ăn uống mất kiểm soát. Hơn nữa nó còn tình được khoảng mức calo đưa vào cơ thể để cân đối với mức tiêu thụ vì thế
- Bạn cần nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia sức khỏe, dinh dưỡng có kinh nghiệm để xây dựng thực đơn bữa tối hoàn hảo để giảm cân
- Tìm kiếm học hỏi những kinh nghiệm hay về giảm béo, giảm mỡ hiệu quả được nhiều người chia sẻ
Ăn nhiều chất xơ, rau xanh
Chất xơ có nhiều trong rau xanh, các loại trái cây, củ quả, khi ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, tránh thèm ăn, giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì và nó tốt cho người ăn kiêng. Hơn nữa nó còn giảm lượng calo nạp vào cơ thể , thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và tác động tới quá trinh giảm cân của bạn
Ngoài ra chất xơ trong rau xanh giúp bạn ổn định đường ruốt, hệ tiêu hóa vì thê sbnaj nên bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh hàng ngày vào bữa tối giúp giảm cân nhanh chóng nhé!
Uống nhiều nước
Trong chế độ giảm cân thì việc bổ sung nhiều nước vào ban ngày là rất tốt, còn bữa tối bạn nên uống nước ấm hoặc nước canh rau, ly nước hoa quả hay 1 cốc nước lọc cũng có tác dụng đánh bay mô mỡ thừa hiệu quả.
Mỗi ngày bạn nên uống đầy đủ từ 2-2,5 lít nước
Uống nước trước khi ăn tối còn giúp bạn no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít và giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Không nhịn ăn bữa tối
Nhiều người cho rằng nhin bữa tối là cách giảm cân tốt nhất nhưng thực tế thói quen này không tốt chút nào mà chúng còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn
Vì dạ dà là cơ quan hoạt động ngay cả khi chúng ta ngủ nên nếu:
- Bỏ bữa tối sẽ khiến dạ dày tiết ra nhiều axits và nó làm ảnh hưởng đến thành dạ dày lâu dần có thể gây đau dạ dày
- Nhịn bữa tối cũng khiến bạn ăn nhiều vào bữa sáng, gây tăng cân và không thể giảm cân hiệu quả
Hạn chế đường và chất béo
Nguyên nhân khiến bạn tăng cân chính là các thực phẩm nhiều đường và chất béo vì thế nếu buổi tối ăn nhiều đồ ngọt, chất béo sẽ khiến lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu thụ từ đó gây mất kiểm soát cân nặng
Tuy nhiên không vì thế mà bạn cắt giảm toàn bộ chất béo bởi cơ thể cũng cần chất béo để phát triển vì có loại chất béo cũng có lợi cho sức khỏe và quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể
Vì thế bạn cần đảm bảo lượng chất béo và đường cần thiết tầm 15-25 gram/ ngày và thay thế bằng chất béo từ thực vật chưa bão hòa như: lạc, vừng, hạt điều, dầu oliu, dầu mè, bơ…
Tối ăn gì không mập
Trái cây: táo, chuối, bưởi…
Trái cây có nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa tốt, để giảm cân tốt hơn
Buổi tối bạn có thể ăn trực tiếp các loại trái cây như:táo, chuối, bưởi, kiwi, cà chua… đều rất tốt
Rau xanh: cà chua, súp lơ xanh,…
Rau xanh có chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng rất tốt cho giảm cân vì thế bữa tối bạn có thể ăn rau xanh thoải mái mà không sợ tăng cân
Các loại rau xanh giảm cân tốt như: nhóm rau cải (cải xoăn, cải bắp…), rau muống, mồng tơi, rau đay, bông cải xanh (súp lơ), rau dền, v.v. ..
Với các loại rau này trước khi sử dụng bạn nên rửa sạch, ngâm nước muối loãng để tránh hóa chất và nên chế biến ở dạng luộc hạn chế chiên xào
Trứng gà luộc
Trừng lá thực phẩm chứa nhiều loại chất dinh dương cần thiết cho cơ thể, không nhiều chất béo, ít năng lượng, giàu vitamin và protein… tốt trong bữa ăn hàng ngày và nó cũng là thực đơn tốt cho bữa tối giảm cân của bạn
Trong lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng
Đặc biệt trừng gà không có chất béo chuyển hóa thành mỡ vì thế bạn sẽ không lo bị mập
Mỗi buổi tối bạn có thể ăn từ 1-2 quả trứng gà luộc cũng đã cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và tránh tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo
Chuối
Chuối là loại trái cây tốt cho tiêu hóa có hàm lượng chất xơ lớn, nhiều vitamin lại chứ ít calo ( 1 quả chuối chứa 80-100 calo), nên lượng chất xơ này sẽ bị men dạ dày đốt cháy 20-24% chất béo
Ăn chuối vào buổi tối đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt
Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chỉ số đường huyết thấp và nhiều chất xở chính vì thế nó là thực phẩm vàng để giảm cân và ai cũng có thể áp dụng. Đặc biệt là khoai lang đỏ ăn ở dạng luộc có hiệu quả cao nhất
Ngoài ra : rau chân vịt, dầu oliu, dầu mè, các loại đậu, thịt gà,Các loại hạt: óc chó, đậu phộng, hạt điều, Hải sản: tôm, cua, cá, Các loại củ quả: cà rốt, dưa leo, bí đao,……… đều là những thực phẩm mà buổi tối nên ăn để không mập và giảm cân
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về tối ăn gì không mập sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về sáng ăn gì để giảm cân ngay tại website của chúng tôi
