Ăn xong nên làm gì để bụng không to, tránh béo bụng là thắc mắc của rất nhiều người muốn giảm cân, giảm béo bụng.Mời bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Ăn xong nên làm gì để bụng không to, không béo bụng
Massage nhẹ nhàng vùng bụng
Sau khi ăn xong bạn nên massage nhẹ nhàng vùng bụng để kích thích tăng nhu động dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh thức ăn hơn, đồng thời giúp bạn cảm thấy dễ chịu , giảm cảm giác đầy bụng hoặc tức bụng khi ăn no: chỉ cần dùng bàn tay nhẹ nhàng xoa ở bụng và quanh rốn theo chiều kim đồng hồ sau đó đảo ngược lại
Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn
Đi bộ thư giãn buổi sau khi ăn xong là 1 biện pháp rất hay để bụng đỡ to và tránh béo bụng. Sau ăn xong khoảng 5 phút bạn chỉ cần đi chậm, thong thả , nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, không nên vận động quá mạnh hoặc chạy bộ sau ăn. Đặc biệt việc đi bộ giúp hạn chế hình thành mỡ bụng
Uống nước chanh hoặc trà gừng
Sau bữa ăn khoảng 30 phút bạn có thể uống nước chanh hoặc trà gừng thì sẽ rất tốt vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ hiệu quả
Đặc biệt nên lưu ý không nên uống nước chanh khi đói sẽ khiến dạ dày cồn cào. Hơn nữa trà gừng bạn nên uống buổi sáng sẽ giúp làm ấm cơ thể, lưu thông khí huyết hơn không nên uống buổi tối nhé!
Ăn sữa chua
Khi ăn xong bạn có thể làm 1 cốc sữa chua là rất tốt để cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ nhanh chóng giúp bạn giảm cân mà không lo bụng to hay béo bùng
Uống nước detox hoặc nước ép cần tây
Uống nước lọc nhiều sẽ khiến bạn khó tiêu vì căng bụng khó chịu, thay bì như vậy bạn nên uống các loại nước có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn
Một số loại nước ép detox là lựa chọn tuyệt vời cho bạn sau khi ăn nên uống gì để bụng không to, Các loại nước này giúp giảm lượng calo trong thực phẩm đồng thời nó cũng cung cấp nhiều vitamin tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trong đó phải kể đến là nước ép cần tây vì nó có chứa nhiều cellulose sẽ làm giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Tập các bài tập nhẹ nhàng
Sau khi ăn xong bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng những bài tập như: yoga, đứng, ngồi vặn mình, cử động khớp chân chậm rãi… tránh vận động mạnh quá mức
Bài tập tựa lưng vào tường giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu như sau:
- B1: Bạn đứng sát tường, 2 tay thả lỏng dang 2 bên
- B2: Chân dạng rộng bằng vai
- B3: Từ từ hạ thấp người xuốn, bụng siết lại, 2 đùi vuông góc với 2 cẳng chân
- B4: Bạn giữ tư thế đó 3-5 phút sau đó lặp lại 7 lần
Những việc cần tránh sau khi ăn xong
Không nên đi tắm
Sau khi ăn xong bạn không nên tắm ngay vì nó sẽ tác động đến hệ tiêu hóa thức ăn và khi bạn tắm máu sẽ dồn về phần tay và chân chứ không còn tập trung ở dạ dày
Hơn nữa khi ăn xong bạn tắm ngay sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm và sẽ phải điều chỉnh cho cần bằng, làm phân tán chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa đang diễn ra, khiến chúng bị ngừng trệ, diễn ra chậm hơn. Vì thế chúng không tốt cho dạ dày và có thể tích lũy mỡ thừa phần bụng do tiêu hóa chậm
Chính vì vậy sau ăn khoảng 20-30 phút bạn mới có thể tắm hoặc tắm trước khi ăn nhé!
Nằm hoặc ngồi sau khi ăn
Sau khi ăn xong bạn thường có thói quen là nằm hoặc ngồi ngay, nhưng việc nằm hoặc ngồi ngay sau ăn sẽ rất hại cho sức khỏe và dạ dày của bạn khiến hệ tiêu hóa chậm sẽ gây tích lũy mỡ thừa ở eo
Vận động mạnh ngay sau khi ăn
Những hoạt động mạnh sau ăn như: chạy, nhảy, chơi thể thao… là những việc bạn không nên làm sau khi ăn vì nó ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa bên trong dạ dày của bạn với lý do sau:
- Khi ăn no dạ dày cần tiếp nhận máu và oxy để tiêu hóa nhưng bạn lại vận động mạnh khiến máu dồn hết về chân tay nên sẽ khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lai
- Vận động mạnh cũng khiến lượng thức ăn trong dạ dày bị xáo trộn gây đau dạ dày hoặc buồn nôn , thậm trí là trào ngược axit dạ dày
Vì thế sau ăn xong bạn nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng 5-7 phút và chỉ nên hoạt động mạnh sau thời gian nghỉ ngơi 45 phút đến1 tiếng
Ăn trái cây
Mọi người có xu hướng ăn xong là tráng miệng bằng hoa quả nhưng nó lại là điều không tốt cho tiêu hóa của bạn bới lúc này trái cây sẽ được hấp thụ ở cơ quan tiêu hóa nhanh hơn so với thức ăn đã nạp vào cơ thể vì thế dễ gây đầy bụng, khó tiêu do trái cây cản trở việc tiêu hóa
Vì thế sau khi ăn xong bạn không nên ăn trái cây ngay mà nên đợi 3-4 tiếng sau rồi hãy ăn hoặc ăn trước bữa ăn 30 phút nhé!
Ăn đồ ngọt
Đồ ngọt là món ăn được nhiều người ưu thích nhưng thực tế chúng chứa rất nhiều đường và có hàm lượng calo cao. Nếu ăn với hàm lượng nhiều sẽ khiến bạn thừa cân, béo phì. Hơn nữa các loại đồ ngọt hiện nay có hàm lượng fructose cao từ bột bắp, được thay thế cho đường thông thường nên nó sẽ làm rối loạn trao đổi chất, gây thừa cân, béo phì
Vì vậy sau khi ăn xong bạn tuyệt đối tránh hoặc hạn chế ăn đồ ngọt để không bị béo bụng nhé!
Ngoài ra sau khi ăn xong cũng nên tránh: uống nhiều nước , ngồi 1 chỗ, co chân, nằm, ngồi gục trên bàn, Uống trà đặc, Nới cạp quần, Nhai kẹo cao su
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về ăn xong nên làm gì sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết về buổi sáng ăn gì để giảm cân ngay tại website của chúng tôi
